przysiad plecy

:P Dzieki chlopaki :) Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi klata 3s 10 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem 1s Max Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powt Czyli taki plan moze byc??? :)

a masa jak??mi też poszła siła na przysiad.w ostatniom niedziele założyłem sobie 100ke,myślałem że będzie ciężko,bo tydzień wcześniej tak ledwo ledwo robiłem serie 100kom,a tu czółem jawnie,że mogo wyskoczyć z nią pod sufit;].machałem na luzie.na plecy mi ładnie poszło wiosłowanie sztangielkom.klatka słabo.robiłem 100kom pare ruchów,tak z 6 ledwo [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysoko kaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek barki+nogi, środa plecy+triceps, piątek klata+biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65kg

mase tak sily napewno takiej nie zrobisz na maszynach, z reszta przysiad to nie jest tylko sila nog! takze ciezko to porownywac, plecy, brzuch i ogolnie cale cialo mocno pracuje nad utrzymaniem sylwetki...nie ma co porownywac jakis smiesznych maszyn

dzien1 przy nogach zostaw to odwodzenie w spokoju( przy przysiadach juz te miesnie pracuja), nie potrzeba ci tylu cwiczen, za to po MC zrob uginanie na plecy jakies sciaganie drazka gornago na koniec by sie przydalo, lub podciaganie z pomoca Zmien kolejnosc: 1.-przysiad ze sztanga 2.-prostowanie nog w siadzie 4.-mc na prostych -odwodzenie nog na [...]

[...] serie -MC 4 serie triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 4 serie - wyciskanie francuskie znad głowy 4 serie - pompki w podporze tyłem 3 serie Piatek: nogi+ barki - przysiad ze sztanga na barkach 3 serie - wspiecia na palce 3 serie barki: -wyciskanie sztangio zza głowy 4 serie -wyciskanie sztangielek sprzed siebie 4 serie -unoszenie [...]

dobra więc jeszcze raz to jest trening fbw tu nie koniecznie się ćwiczy według planów podanych w jakiś atlasach a każdą grupę mięśniową ćwiczymy trzy razy w tygodniu z mniejsza intensywnością ale częściej każde ćwiczenie rób po trzy serie powturzenia w przedziale 10-12p. taki ciężar w przedziale 12p dobrze ci zrobi a przede wszystkim ćwicz [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10 [...]

[...] plecy to samo 3 serie 15 pow tyle ze z opuszczaniem na klatke i w skłonie sztanga do klatki piersiowej 3 serie 15 pow do tego robie a6w Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ćwicze na nogi, wyciskanie na ławce kiedyś 70 kg teraz pewno mniej serie po 48 teraz 38 ;/ skos 27 rozpietki [...]

[...] głowy 4s (8-10 powtórzeń) wyciskanie zza głowy 4s (8-10 powtórzeń) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (8-10 powtórzeń) szrugsy sztangą 4s (8-10 powtórzeń) Piątek nogi przysiad 5s (10-12 powtórzeń) prostowanie nóg 3s (10-12 powtórzeń) uginanie 3 wykroki 4 tak bym to widzial, dodatkowo dorzuc cos na lydki i brzuch nie trenuj drugi raz [...]

na klatke rob jedno cwiczenie nie zamieniaj co te 2 tyg szrugsy i przedramie zbedne w B nanogi przysiad przedni moze byc plecy MC nie ma barkow w A

1. Brzuszki na skośnej zamiast tego a6w lub abs jedno cw. na brzuch to malo 2. Prostowanie nóg na maszynie=lepszy przysiad 3. Uginanie w leżeniu 4. Klatka sztangielki na poziomej / sztanga na poziomej 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lepsze wyciskanie zza karku 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Ściąganie drążka do karku 8. UNOSZENIE [...]

PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 - to jest bardzij pull cwiczenie, ja bym zostawil tylko zolnierskie Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 -Uginanie sztangi do czoła 4x8-12 - uginanie jest na biceps, [...]

Brakuje przysiadów na nogi. Brakuje mc. Za dużo bawienia się w izolacje np prostowanie i uginanie. Osobiście zrobiłbym to krócej, skupił się na podstawach: Przysiady na nogi Podciąganie na drazku/mc/wiosłowania na plecy Pompki na poręczach i wyciskania na klate Wyciskania na barki Uginanie na bica w planie A Wyciskanie francuskie w planie B Pzdro

Jestem zmuszony zmienić trening ze względu na pracę od rano do wieczora i trening bym miał sobota-niedziela. Sobota (klatka, barki, triceps, brzuch) 1. WL 2. Wyciskanie hantel na skosie 3. Rozpiętki 4. Military Press 5. Unoszenie bokiem 6. pompki na poręczach 7. spiecia 8. unoszenie nog wiszac Niedziela (nogi, plecy, biceps, brzuch) 1. Przysiad 2. [...]

(10.01.2014) Zestaw B. Skok dosiężny- przerwa w połowie 1min 50x Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na ławce skośnej 5x 25kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 40kg 5x 42,5kg Dynamiczne podciąganie sztangi ze zwisu do brody (średni nachwyt) 15x 17,5kg 15x 22,5kg 15x 27,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 67,5kg 5x 77,5kg 5x 87,5kg 2x 100kg 5x 110kg Docisk wąsko [...]

W treningu A zmieniłbym ćw na nogi na np bułgarski przysiad/wykroki i żurawia Plecy dałbym tak skoro nie możesz mc: A podciąganie wiosło półsztanga/sztangielką B unoszenie tułowia wiosło sztangą

ok w planie a dam przyaid i wykroki bo nie zabardzo mam jak robic ten bulgarski Nie nie, po jednym ćw na czwórki i jednym na dwójki, czyli np: przysiad i uginanie wykroki i żuraw Jak to nie masz jak robić bułgara? Nie masz ławeczki? albolepiej w A na plecy unoszenie tulowie 2 podciaganie 2s a w B wioslo podchwytem i sciaganie drazka zeby nie robic [...]

[...] się na ławeczce na brzuchu i unosi się nogami ciężary do góry. chodzi ci o ugianie nog w leżeniu ok i dodaj to tego prostowanie nog w siadzie po 2s - Przysiad ze sztangą. przysiady choć świetne ćwiczenie bym wywalił bo masz mc już Bicepsy: -Podnoszenie hantel na siedząco i na stojąco. uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Możesz jeszcze [...]

[...] ostatnia max)---> i tak wszystko barki- wyciskanie sztangielek 3 s biceps- sztanga łamana 3 serie z suplimacją 3s czworogłowy- raczej wyprosty bo jeszcze rośniesz (ew przysiad z małym obciążeniem triceps- francuskie leżąc 3 s dwugłowy- uginanie w leżeniu na brzuchu ( jeśli masz możliwosc) jak nie to wykroki( beda pracowac również [...]