przysiad plecy

paula.cw: O patrz, zniknęło już ;) Cośtam widzę, też po kliknięciu jest większe – w dokumencie mam takie. To jeśli chodzi o wielkość, a tak poza tym to chyba czytelniej by było z góry na dół, ale wtedy mniej by się mieściło… Jakoś nie mam pomysłu na lepszą wersję, nie jestem dobra w te klocki :p PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin [...]

[...] treningu, to na razie znalazłam właściwie tylko coś takiego: Dzień 1. Nogi 1a. wyciskanie suwnicy 4x15 1b. prostowanie nóg 4x15 1c. uginanie nóg 4x15 2a. wypady 4x15 2b. przysiad 4x10 3a. wypady chodzone 4x15 3b. RDL 4x10 4a. wypad w tył 4x15 4b. wejście na stopień 4x15 Dzień 2. Barki i ramiona 1a. wznosy bokiem 1b. wyciskanie na barki [...]

[...] bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 ______________________________________________________________________________ 55min. Rozciąganie w domu. Szłam bez motywacji, po słabych przysiadach i wyniszczających bułgarach zrobiło się trochę lepiej, ale chyba (niestety) rzeczywiście czas na przerwę. (niestety, bo to mnie znowu oddala od jakichkolwiek [...]

CZWARTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, szałwia, herbata x3 filiżanki, “rosół” z podudzia indyka Posiłki bardzo nieogarnięte i na dodatek przez cały dzień mało wody, co oczywiście poskutkowało uczuciem słabości, zmęczenia, senności i bólem głowy. Wieczorem dojadałam, przez co też potem niezbyt mogłam [...]

KotProt: Cześć ;-) Co do tarczycy, to stawiam, że nie jest przyczyną, bo miałam gorsze wyniki i włosy tak mi nie leciały (chyba, że teraz ostatnio coś tam zaszło, chociaż wątpię, żeby aż tak, ale to się okaże, jak to pobadam). No proszę, to rzeczywiście trafiłaś na konkretnego dermatologa :o Fajnie. U mnie ogólnie konsultacje z lekarzami jakoś [...]

[...] 3s. Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 2. -unoszenie tułowia z opadu 2s. Barki: -wyciskanie hantli 2s. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s. Nogi: -przysiad przedni 2s. -uginanie nóg w leżeniu 2s. -wspięcia na palce w staniu 2s. Ramiona: -prostowanie ramion nachwytem stojąc z rączką wyciągu 2s. -uginanie ramienia ze [...]

[...] serie (6-8,6-8,6-8,6-8) + Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4 serie (10,10,10,10) + Odwrotnie do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) b) Hack - przysiady lub martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) c) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach lub ze sztangielkami 4 serie [...]

[...] Whey. Rano i po treningu. I w zależności od diety. Multiwitamina do śniadania. Witamina-C 3x dziennie 1g do posiłków. Trening Poniedziałek: Nogi + klatka 1. Przysiad/hack przysiad na maszynie 4 serie ze zwiększanym obciążeniem 2. Prostowanie nóg 4 serie 3. Uginanie nóg 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy na dopompowanie 4 serie 5. Wspięcia na [...]

[...] aż lekkie zakwasy, które dziś trochę przeszkadzały, ale 5 powt. z 92kg połówkowo poszło z łatwością. Nie wiem, czy ten ból nie był też przyczyną tego, że nie wyrobiłem przysiadów. W porównaniu z poprzednim treningiem schodziłem głębiej, bo 110kg na ostatnim dało tak w kość, że trochę (samozachowawczo) oszukiwałem i nie robiłem pełnych powt, [...]

NOGI 1. przysiad ze sztangą i wypady ze sztangą serie łączone 2. Mc na prostych nogach 3. prostowanie nog na maszynie 4. zginanie nog w lezeniu 5. wspięcia na palce na maszynie 6. odwodzenie nogi w tył na wahadle Chcesz paść po 2 cwiczeniu? To nie ma sensu w tym ukladzie, ani tej ilosci. Teraz wychodzi tego za duzo na nogi, jak robisz przysiad [...]

[...] 40kg, 15x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 50kg 2. 14x 50kg 3. 12x 50kg 2) przysiad przedni 3x 10-12 R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 39kg 3. 9x 40kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 8x 39kg 3. 9x 39kg R: 15x 20kg, 12x 30kg 1. 10x [...]

[...] 40kg, 15x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 50kg 2. 14x 50kg 3. 12x 50kg 2) przysiad przedni 3x 10-12 R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 40kg 2. 9x 40kg 3. 6x 42kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 39kg 3. 9x 40kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x [...]

Dzień 176 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 6x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 8x 52kg 3. 5x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 5x 52kg 3. 7x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 10x 50kg 3. 6x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x [...]

[...] 4x12 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 6a) unoszenie hantli bokiem 4x12 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 D 1) przysiad box 5x5 2) mc sumo 12/10/8/8 3) RDL na jednej nodze 4x15 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 5) wykroki ze sztangą 4x12 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 6b) [...]

[...] i satysfakcję, więc może być tylko lepiej Aaa i zauważyłam, że wkładki obniżyły mi podbicie stopy, a przez to mam ją większą i buty się porobiły za małe:-} Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 8x 30kg, 8x 35kg 1. 5x 40kg 2. 5x 42kg 3. 5x 45kg 4. 5x 47kg 5. 8x 50kg 2) mc sumo 12/10/8/8 R: 12x 20kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 8x 50kg 4.6x 55kg [...]

ma39 dziękuję};-) misworld tak też i myślałam, że to tylko rozgrzewka przed misją:-O\-) mój dół dziękuje mocno Dzień 22 Trening A 1) WL 5x5 R: 2x 15x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 6. 1+1px 45kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg [...]

[...] talerze i pocisnąć Power fly - nawet te 16kg nie takie ciężkie Plecy już tak se, zmęczona byłam Wiosło - spinało mnie w lędźwiowym to dałam spokój Dzień 69 B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 8x 52,5kg 6) 5x 55kg 7) 3x 55kg 8) 10x 50kg 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg [...]

[...] 60kgx8 lub 70kgx2 http://www.youtube.com/watch?v=0ic3ijXVcqU http://www.youtube.com/watch?v=cCd5bkepNpE http://www.youtube.com/watch?v=jwPYKbyv0NI Zaliczone, jak widać w przysiadzie nawet z nadwyżką 4 powtórzeń :-D Poza tymi trzema bojami interesują mnie wyniki w dipsach i podciąganiu na drążku, ale nie wyznaczałem sobie w nich celu na [...]

[...] na smith'ie + cardio 30 min rower Komentarz: Nowy trening = nowa energia i nowe zakwasy %-) Łydy odmówiły posłuszeństwa, bo już bardzo dawno nie robiłam wznosów. 12 serii przysiadów trochę hmm miażdży %-) Zresztą cały trening wymagający jak to zwykle bywa z treningami od Marty };-) Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka [...]

Dobra Panowie pora uzupełnic troche dziennik bo mam spore zaległości %-) Na start schemat którym bd trenować: Klatka + barki/tric lekko Plecy lekko + bic ciezko Nogi Bartki + Tric ciężko Plecy ciezko + bic lekko wolne replay.... Jak widać klatka jest 1x w tygodniu i wiadomo nogi. Klatka temu tylko 1x bo od robiłem ją w sobote a dalej czuje na [...]