przysiad plecy

[...] mozesz dac wyciskanie i porecze, w sumie moze tez zostac tak jak masz, na plecy ewidentnie brakuje jakiegos ruchu wioslujacego (zamiast jednego z drazkow), na nogi zrob przysiad zamiast tych dupereli, chyba ze nie mozesz ze wzgledow zdrowotnych. bazuj na cwiczeniach podstawowych. 2. kolejnosc - skad taka? - rob najpierw duze grupy, pozniej [...]

[...] na male. na barki starczy wyciskanie, ale proponowalbym wolny ciezar. na plecy daj przyciaganie wyciagu dolnego zamiast jednego przyciagania z gory. na nogi jesli nie mozesz przysiadow, moze zostac tak jak jest, i nie chodzi o to ze bedzie zle czy ze nie zadziala, ale tudno to porownywac z najbardziej kompleksowym cwiczeniem na nogi, jakim jest [...]

Zacznij od prostszego treningu (to ten z linku podwieszonego, ale przerobiony na warunki domowe): Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) -> masz sztangę? jak nie to z hantlami 3x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra -> lub hantle 3x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -> [...]

[...] ale... po prostu zrób kilka porządnych serii - a na drugi dzień, gwarantuję że poczujesz swój dwugłowy :) Przysiady - fakt, że z wolnymi ciężarami lepiej, ale ja robię przysiad na suwnicy, bo to niebezpieczne ćwiczenie, zwłaszcza że na masę musi być spory ciężar. Zauważyłem, że jak stopy wysuniesz bardziej do przodu, to bardziej działają [...]

[...] do serca Wasze opinie patrzyłem przed siebie, nie kuliłem ogona, kolana trzymałem równo i w miarę możliwości nie wyjeżdżałem nimi dalej niż za palce u stóp, pogłębiłem też przysiad znacznie i ogólnie byłem mega skupiony podczas ćwiczenia. Efekt był taki jaki się spodziewałem - duużo ciężej, ale dało radę i satysfakcja gwarantowana. Wypróbowałem [...]

[...] BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenia ramion w przód linka wyciągu wywal daj coś na tył naramiennego unoszenie ramion w opadzie tułowia NOGI -przysiad -prostowanie nóg w siadzie -prostowanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce stojąc -wypychanie ciężaru na suwnicy

Panowie po rozpatrzeniu wszystkich sugestii, po przemyśleniu wszystkich opcji tak aby dobrze się trenowało postanowiłem ruszyć o to z takim planem jeżeli widzicie jeszcze coś do poprawy to bardzo prosze o wypowiedz. Poniedziałek Klatka piersiowa Rozpiętki na ławce skos górny 4x12,12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12,10,8,6 [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi 3x10 Skos Rozpiętki 3x10 Skos Wyciskanie hantli 3x10 Płaska unoszenie hantla jedną ręką zza głowy chwytem młotkowym siad 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x10 pompki tyłem 3x15 Wtorek Nogi + Łydki + Przedramiona + brzuch Przysiad ze sztangą 3x10 Martwy ciąg [...]

I dzien - Wtorek KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 4x8-10 powtórzeń Wyciskanie przy waskim chwycie 4x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 4x8-10 powtórzeń II dzien - Czwartek PLECY i tu nie znalazlem [...]

a zobaczcie teraz, trochę lepiej ?? TRENING 1 Klatka + biceps + plecy 1) Wyciskanie płasko 12-4-6-8 (regresja) 2) Wyciskanie w skosie górnym 12-4-6-8(regresja) 3) Rozpiętki 4x12 4) Drążek – nachwyt 4x na max 5) Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12 6) Uginanie ramion ze sztanga 4x12 7) Uginanie ramion z hantle ze skrętem [...]

[...] medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Kreatyna + BCAA Ostatnio przerabiany plan: Klasyczny split Klatka+Triceps Plecy+Biceps Barki Nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Narazie to około 88 w przysiadach na 6 powtórzeń. 88 w martwym na 8 powtórzeń wyciskanie nie mam pojęcia

[...] – 3 serie Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. Środa / Sobota nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

mogi: przysiad ze sztangą-4x8 wykroki-4x8 uginanie nóg w leżeniu-4x8 wspięcia na palce 3x40 plecy: podciagniecia nachwytem-4x8 martwy 4x8 wiosło 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie-4x8 biceps: uginanie ramion ze sztngą-3x8 uchwyt młotkowy-3x8 klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4x8 rtozpietki-4x8 pompki szwedzie-4x8 triceps: wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -po co 2 wyciskania? daj tu unoszenie hantli w opadzie tulowia 12,10,8,8 -unoszenie hantli w bok 12,10,8,8 -przysiad ze sztanga 12,10,8,8 -wyciskanie nogami 12,10,8,8 -uginanie nog na maszynie 12,10,8,8 -wspiecia na palce3x15 Sroda(klatka,triceps) -wyciskanie na prostej [...]

[...] tylko na klate tylko ogolnie taki ktory pomoze mi w rozwoju wszystkich partii najlepsze plany na siłę i masę to takie które zawierają podstawowe ćwiczenia czyli-martwe ciągi.przysiady ze sztangą,wyciskania,wiosłowania,,takie co angażują jak największą ilość włókien mięśniowych itp.... FBW jest dobrym typem takiego treningu... np taki fbw,mi nim [...]

[...] barki fbw to ćwiczenie wszystkich partii na 1 treningu a nie że w 1 treningu klata a w drugim to cos innego to juz by był split noi tak pewnie traktor ci dał taki oto plan przysiad rumunski martwy ciag wyciskanie lezac wiosłowanie wyciskanie w staniu podciaganie na drazku to jak ci to dał to robisz to i nie kombinuj chyba ze chcesz tak bardzo [...]

[...] 12-12-12+ BRZUCH: 1.przyciaganie kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku 3x max DZIEN III NOGI: 1.prostowanie nog siedzac na przyzadzie (krzeselko) 3x 15-12-10 2. przysiad z sztanga na karku na suwnicy 4x 12-12-12-12+ 3. wykroki z sztangielkami w rekach 2x 20-16 4. uginanie nog na przyzadzie lezac na brzuchu 3x 15-15-15 5. łydka [...]

NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10 PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10 KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10 BARKI- ZZA KARKU 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10 TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH ________________ takie coś planuje poćwiczyć miesiąc i ułożyć do tego plan b) co myślicie ?

[...] wąskim uchwytem 3x12/12/10 pompki w podporze tyłem 3x12 W pierwszej kolejności robiłbym wyciskanie wąsko, potem pompki, na koniec wyciąg - ale to moje preferencje. Nogi przysiady ze sztangą 4x12/10/8/4 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15/12/12/10 zginanie nóg na maszynie 3x15 Czworogłowe 8 serii (przysiad i suwnica), dwugłowe 3. Trochę [...]

Czwartek – 6.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4036 kcal 281 g białka 103 g tłuszczu 487 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / [...]