przysiad plecy

[...] nie będę miał więcej ciężaru (o tym za chwilę), to spróbuję robić martwy ciąg "z tyłu" (podobno bardziej wymagający) albo 10-15 powtórzeń "sumo". W grę wchodzi również przysiad Jeffersona, tylko tu szkoda mi czasu. Kupię sobie długi gryf 28 mm. Z mety zyskam 30 kg obciążenia. Jakbym nie liczył, to najkorzystniej mi to wychodzi. W [...]

Oki taki trening na klatke + barki przód bylby dobry :? : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 45 kg 6 x 60 kg 2 x 80 kg Trening: 6 x 95 kg 8 x 80 kg 10 x 70 kg 12 x 60 kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x17 kg 6x20kg 3x25kg Trening: 6x35kg 8x30kg 10x25kg 12x20kg ROZPIETKI NA MASZYNIE 2 poziom x 15 [...]

[...] poszedł tak, jak chciałem, ale naprawdę miałem zmęczone nogi po pracy. Przy uginaniu+żurawiach nawet trochę mi się zakręciło w głowie }:-( Ale wszędzie poza tym nieszczęsnym przysiadem dołożone :-) Mam zamiar na weekend się pomierzyć i wstawić jakieś fotki porównawcze, jak się uda jakieś sensowne zrobić. I troszkę szamki z ostatnich dni ;-) : [...]

[...] 25 30 35 30 35 35 wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 13 18 23h 13 18 23h 13 18 23 w pochyleniu tułowia prostowanie łokcia 3*10 3 4 5 4 5 7 5 7 8 4 głowy przysiad i wyprosty po 4 20 20 25 30 35 20 25 30 35 40 Przerwy: pierwsze trzy ćwiczenia 2 minuty kolejne 1,5 minuty 2, DZIEŃ (plecy i kaptur, łydka) Plecy ściąganie [...]

[...] 35 wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 13 18 23h 13 18 23h 13 18 23 18 23 23 H w pochyleniu tułowia prostowanie łokcia 3*10 3 4 5 4 5 7 5 7 8 5 7 8 4 głowy przysiad i wyprosty po 4 20 20 25 30 35 20 25 30 35 40 20 25 30 35 40 45 Przerwy: pierwsze trzy ćwiczenia 2 minuty kolejne 1,5 minuty 2, DZIEŃ (plecy i kaptur, łydka) [...]

Poprawiłem. Może tak zostać? Może mi ktoś powiedzieć co z łydkami? Bo ile użytkowników tyle porad. Czasami sobie myślę, że za dużo bo w głowie zamiast bogato robi się pusto :] PLAN A Nogi: - Przysiad 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Cześć! Dziś dzień treningowy. Miska czysta, głodna jestem i walczę ze swoim apetytem. Na domiar złego jeszcze mama piecze ciasto i w całym domu zapachy. Warzywa: brokuły, papryka, pomidory. Jeśli chodzi o trening, to: Przysiad plie zrobiłam ze sztangą na barkach, bo ze sztangielką z takim obciążeniem nie dałoby rady. No i jak wzięłam te 40 kg na [...]

[...] warzywa: fasola szparagowa zielona napoje: woda, zielona herbata suple: tran Obliques a no to ok, myślałam, że jest jakaś granica szerokości rozstawu stóp, ale z drugiej strony, żeby mi jakiś sumo przysiad nie wychodził przy tym zarzucie %-) Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-03-10 13:02:21

07.10 (poniedziałek) DNT Miska bwt 136/207/58 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-07 1.kasza jaglana, jabłko, wiórki kokosowe, odżywka 2. jaja, kasza jaglana, wiórki kokosowe 3, 4. udziec wołowy, ciecierzyca, ziemniaki, smalec, olej kokosowy, marchew, cebula, pietruszka, seler, makrela wędzona poza bilansem: warzywa: pomidory [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Looknijcie na trening/ narazię na jakiś czas do połowy stycznia tylko. Klata + Bic + Łydki Pompki na Poręczach z obciążeniem 4x10,8,6,6 Wyciskanie Sztangi Skos Lekki+ 4x10,8,6,6 Rozpiętki w skosie - 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą na Modlitewniku (wąski chwyt.) 4x10 Uginanie ramion hantle młotkowo 3x8 Wspięcia na Palce 4x Max Wspięcia na Piety () [...]

I plan mój: Idzień nogi przysiad ze sztanga: 3,3,2,2,1,1 Przysiad 1/3: 2,2,1,1 odejścia:1,1,1,1,1 Łydka: 1. Wspięcia na palce: 10,10,10 Barki wyciskanie sprzed głowy:8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,6,6 II dzień klatka wyciskanie leżąc: 3,3,2,2,1,1 Wyciskanie połówkowe:2,2,1,1 Dociskanie ze stojaków:1,1,1,1,1 triceps: Wyc. Wąsko:6,4,3 Wyciąg:8,8,8 [...]

Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s 12-10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 unoszenie z opadu 3s 12-10-8 uginanie ramion [...]

Wywal ćwiczenia izolowane i daj trening na 2 zestawy A i B ja to bym widział tak: A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy - Drążek 3x8 Klatka - wyc. hantli skos. 3x6/8 Barki - ŻW zza karku 3x6/8 Triceps - francuskie hantlem leżąc 2x6/8 Biceps - uginanie sztangi modlitewnik 2x6/8 B. Nogi - Przysiad ze sztangą 3x6/8 Plecy - wiosłowanie 3x6/8 Klatka - [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

[...] ciąg Wiosłowanie sztangą podciąganie sztangielek w opadzie tułowia Wznosy barków ,,szrugsy'' jeśli chodzi o nogi to mam coś z kolanami i ćwiczę delikatnie razem z barkami przysiad ze sztangą i wspięcia na palcach ze sztangą suplementacja: obecnie nitrobolon II jak rozpiszesz mi nowy trening to jabłczan + lecine fusion staż trenigowy 2 lata [...]

[...] ramienie na wyciągu- 10x10x10 Pąpki w podporze tyłem-3 serie do oporu na trica daj jakiegoś francuza Piątek - Nogi+Przdramie Przysiad ze sztangą na karku- 10x10x10 Uginanie nóg w lezeniu-10x10x10 w pierwszym i drugim ćwiczeniu daj 4 serie Hack-przysiad- 10x10x10 Wspiecia na palcach-3 serie do oporu 4 serie Jeśli coś jeszcze nie jasne pytaj.

[...] 10x10x10x10 Arnoldki-10x10x10 Wyciskanie sztangi wąsko-10x10x10 Prostowanie ramienie na wyciągu- 10x10x10 Pąpki w podporze tyłem-3 serie do oporu Francuskie leżąc-10x10x10 Piątek - Nogi+Przdramie Przysiad ze sztangą na karku- 10x10x10x10 Uginanie nóg w lezeniu-10x10x10x10 Hack-przysiad- 10x10x10 Wspiecia na palcach-4 serie do oporu

[...] 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 35kgx12, 35kgx15, 37,5x15 30kgx15, 35kgx15, 37,5x13 30kgx13, 30kgx15, 35kgx13 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kgx12, [...]