przysiad plecy

Przepis dawałam do kuchni Blondie, bardzo podobne, tylko że w wersji z kakao, zamiast mąki kokosowej i wiórków, wtedy ma mniej kcal. %-) Czas na bardzo zaległą wypiskę (23.10-28.10) Witam po całym tygodniu :-D (nie wszystko obfotografowane z jedzonka), ale co ważniejsze - lecę nowym planem od Krystiana (dziękuję Ci bardzo!). Na ćwiczenia 2x w [...]

[...] rozpisywać mu kumpel. Co jest najlepsze? Na każdą partię ma po 2 ćwiczenia (same typowe), 4s x 6 powt. na dużym ciężarze. Jedynie na nogi ma więcej powtórzeń, ale robi tylko przysiad i uginanie. I tylko w dniu samych łap ma po 3 ćw. na bic i tric. Jak to zobaczyłem, to kosmos... Ale skutkuje, uwierzcie mi, że zrobił gigantyczny postęp. Kolo swoją [...]

Czy Ty w ogole czytasz to co Ci piszemy Kolega Ci doradzil dokladnie to co Ci pisalem juz wczesniej :) Wywal wyciagi, rozpietki i zrob 2 plany porzadne np. takie: A. Nogi Przysiad ze sztangą (gleboko) Klatka Wyciskanie na ławce prostej Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach z odkładaniem sztangi Barki Rozgrzewka barków przed wyciskaniem [...]

[...] 4s,po8 Plecy: podciaganie sztangi do klatki 3s,po8 podciaganie hantli do klatki 3s,po8 martwy ciag 4s,po6-8 Dzien III: Bary wyciskanie hantli 4s,po6-8 wyciskanie sztangi siedzac 4s,po6-8 unoszenie ramion na boki 4s,po 6 Nogi: Przysiad ze sztanga 3s,po4 przysiad z hantlami przed soba 3s,po4 jak pisalem wczesniej tak dopiero zaczalem cwiczyc

[...] polikwidować przykurcze. Może przy okazji barki wrócą na swoje miejsce. C1. Coś lekko poszło i nawet nie miałam wrażenia, że nadwyrężam kolana. Dziwne, biorąc pod uwagę, że przysiad dziś słabo. Cario na rowerze wzmocniło mi nogi? Po płaskim jeżdżę głównie, no i od cardio za dużo nie rośnie... Nieważne... progres to progres! E. Nawet tu lepiej... [...]

[...] bo dużo na barki jest na cf. Brzuch też. Wykroki, MC też są na crossie. Stąd takie a nie inne wybory. A. Przysiad z kettlem - Mięsień czworogłowy, pośladki - zamiast przysiadu tylnego i MC. Może mi to lepiej zaktywizuje poślad. Zastanawiam się nad wersją - pewnie z wiekszym ciężarem nie dam radę trzymać kettla pod brodą, ale na [...]

25.08.2015 wtorek Trening: siłownia Leki: Euthyrox50, Ibuprom (@) Trening zrobiony. Mało siły, albo dlatego, że przerwę miałam. A. Przysiad sumo - stopy na podłodze. Robiłam powoli, dokładnie. Mam nadzieję, że weszło tam gdzie miało wejść ;). Mały wybór kettli (16, 20 i 32). Była taka godzina, że już trwały treningi crossa, więc nie mogłam wejść [...]

Barki + lapki: - Wycisk na smith sztangi Rampa 8, konczylem na 6x110 + regres na 60x20p - Unoszenie hantli w przód 4x15-20 + drop na koncu - Podciaganie sztagngi wzdluz tulowia 4x12 - Unoszenei hantli na bok 6+12 (6p duzy ciezar, 12p maly) A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 B) Francus na lawce 45st ze sztangą 3x18 A) Prostowanie linek [...]

Taki oto trening, ułożyłem sam. Co o nim sądzicie? Poniedziałek – Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie leząc - 4x8-12 Wyciskanie na ławce skośnej - 4x8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8-12 Rozpiętki na Butterfly’u 4x12 DS Krzyżowanie rąk w bramie - 4x12 - DS Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-12 1SS Modlitewnik 3x8-12 1SS Uginanie [...]

[...] siłowy A poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s18.html 1. zarzut + pp 4x10 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx9(+2,5kg) 2. przysiad 4x10 50kgx10(+2,5kg) 52,5kgx10(+2.5kg) 55kgx10(+2,5kg) 60kgx8 (+5kg) 3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10 27,5kgx10 32,5kgx10(+2,5kg) 35kgx10 (+2,5kg) [...]

[...] 2s 12-10 Triceps: Francuz sztangą w siadzie 3s 10 Pompki tyłem 3s 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 WTO:Nogi+brzuch Wykroki sztangą 4s 8-6 Przysiad przedni 4s 10 Hack przysiady 4s 8-10 Żuraw(+obciązenie)4s 8-10 Uginanie nóg leżąc 3s 15 Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia odwrotnie z hantlem 4s 15 Wspięcia siedziąc 2s max Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] day" – wtorek:(trening ciezki) Plecy,nogi,biceps -podciąganie na drążku nachwytem 3x max -martwy ciąg 3x8/6/6 -shrugs ze sztangą z przodu 2x8/8 -przysiad ze sztangą 4x8/8/6/6 -uginanie ramion sztanga lamana3x8/8/6 III."Push day" -czwartek(trening lekki) Klata, barki, triceps, brzuch 20 min bieg bieznia [...]

Wiec; PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8 Triceps:Pompki na poreczach2smax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8 brzuch;sklony w lezeniu 3xmax ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s8 Plecy:Wiosłowanie [...]

Z powodu braku czasu nie piszę regularnie, ale sytuacja powinna poprawić się po sesji. Zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi siłowe i 1 trening aerobowy. 1. Trening siłowy - 15B, godz. 11:30 MC 70/90/110 WIOSŁOWANIE DRĄŻKIEM DOLNYM SIEDZĄC NA WYCIĄGU 15/15/15powt DIPSY z pom/sam/sam x14powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/18/20x13powt SKŁADANKA [...]

28-05 Protokołu kortyzolowego dzień drugi Dobre wieści 8-) Udało mi się wepchnąć stopę w drzwi w drażliwej kwestii przysiadu :-) Strategicznie pojawiłam się o takiej porze że był tylko jeden cieć pomniejszy i sru do sztangi. Cieć skomentował „to twoje plecy, uprzedzałem hyhyhy”. Na to zawtórowały inne karki - hyhyhy. No i w takiej to wesołej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 5.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0671f7c89464185ac0323379c294621.png Warzywa: brokuły, kapucha, cebula, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 14 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1+2 -> [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 85 1x8 90kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 4x10 40kg (+2 powt w 1 serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

Środa Plecy hipertrofia Podciąganie 1x5 1x5 20kg ; 1x5 1x5 15kg ; 1x6 1x7 10kg ; 3x0kg Wiosłowanie sztangą 1x12 90kg ; 1x 12 90kg ; 1x10 :-)95 kg (+5kg) ; 1x10 95kg (+5kg) Ściąganie drążka za głowę 2x8 90kg ; 2x8 85kg Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg ;;;; Szrugsy 3x12 120kg ;; 1x10 120kg Łydy stojąc : 80x10;70x10;60x12;60x12 20 [...]

FBW 2 - moze przysiad zamień na fronty żeby bardziej czwórki docisnąć? masz tam bułgary wiec tylnia taśme smyrniesz.i zakres powtórzęń na czwórki może byc większy niż magiczne 8-12. W sumie tylko raz w tyg robisz dwójki (nie licząc bułgarów w FBW 2) , moze dodaj coś do dnia nr 1 na dwójki, np uginanie nóg z hantlem między stopami - na mnie działa [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x11 3) 40 x10 4) 40x9 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x15 2) 16kgx15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 85kg x8 (+2.5kg) 2) 82.5kg x9 3) 80x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) [...]