przysiad plecy

tydzień roztrenowania zrób zregeneruj się i najedz pożądnie radzę narazie nie pchać się w split'y FBW możesz modyfikować sobie na wiele sposobów spróbuj teraz może tak: A 1. Przysiad 3x8-10 powt. /nogi 2. Wiosłowanie hantlą 3x8-10 powt. /plecy 3. Wyciskanie skos 3x8-10 powt. / klatka 4. Wyciskanie hantli 3x8-10 powt /barki + dodatki triceps [...]

Hubert mogę Cie prosić o konsultacje w prawie rampy? Ostatnio było tak: 1. Przysiad Rampa 5 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 132*1 Z tym że tu jest problem. Jak wiesz lub nie, mam hiper-lordozę i wydaje mi się że utrudnia mi to nieco ćwiczenie. Moje plecy pod sztangą wyginają się jeszcze bardziej i ostatnio przy tym 132 kiedy zacząłem iść w górę, [...]

[...] przy 50 zaczęło brakować mi tchu. Jutro w przerwach rąbania drew, spróbuję trochę technikę poćwiczyć. Bestii się nie bój, duży chłop z Ciebie, dasz sobie radę :-D Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(54 67 81 94) 1x3(110) 1x8(81) -wyciskanie leżąc - 4x5(43 54 65 75) 1x3(88) 1x8(65) -wiosłowanie sztangą - 4x5(43 54 65 75) 1x3(88) 1x8(65) [...]

[...] na odcinku lędźwiowym - nie pracujesz biodrami. Dyskomfort na wysokości łopatek + kaptury - podciągasz kettla do góry. Każdy trening rozpocznij rozgrzewką. Zacznij od przysiadów przy ścianie. Stopy 2-3 cm od muru i w tej pozycji obniżasz tyłek jak najniżej. Nie możesz stracić równowagi ani otrzeć brodą o ścianę. Brzuch i pośladki cały czas [...]

[...] ze sztangą. Trochę bolało :-D Schodzę w dół utrzymując ciężar na piętach, następnie, możnaby rzec iż,siadam na łydkach, przez jak to określił Maciek "hopkę" poglębiam przysiad wbijając się tak jakby w miednicę i startuję do góry z pięt, a dokładniej z ich wewnętrznej części. Przez "hopkę" dodaję do startu efekt sprężyny i dodatkowo [...]

Szajba masz dużo tych ćwiczeń niepotrzebnie. Objętość godna mistrza . Jak wyciskanie z przodu stojąc to po co wyciskanie za głowy w jednej sesji? Naprawdę skuteczniej wybrać jedno ćwiczenie plus dodatki np.Wyciskanie żołnierskie stojąc główne danie 4 serie 10-8-6-6p ze sporym ciężarem plus Dodatki typu wznosy hantli bokiem i tu możesz dowalić [...]

Szajba, mam tip dla Ciebie, spróbuj następnym razem. Jak już wleziesz pod sztangę, to zanim ją zdejmiesz napnij mięśnie w następującej sekwencji...pośladki, uda, plecy. Lżejsze żelazo się wydaje. Z ta mobilnością to jesteś nienormalny :P Popróbuję, choć nie bardzo wierzę, że uda mi się napinać mięśnie w jakiejś kolejności ;-D Zwykle spinam korpus [...]

Nawet nie masz pojęcia, jak sknociłeś wszystko... 1 Przysiad- szerszy rozstaw nóg, palce na zewnątrz. W tym ustawieniu odrywa Ci całą piętę. Puszczasz plecy, zawijasz ogon (dupa idzie na dole do przodu) - generalnie tu WSZYSTKO co może być nie tak jest nie tak. Zacznij robić każde powtórzenie osobno- koncentracja, oddychanie w tempo, a nie [...]

przysiad 2x3x150 // bez najmniejszego problemu przysiad ze sztanga z przodu 7x90 4x5x110 brzuch 3x10x50 dwugłowe na maszynie 3x8x15 sztabek dzisiejszy trening był dowodem na to, ze potrzebuje roztrenowania. bolaly mnie kolana, bolaly mnie plecy. czulem sie bardzo niepewnie, dlatego zamiast siadu 2x170 i ciagu na sztywnych nogach bylo to co [...]

[...] partie. Jeśli miałbyś jakieś zastrzenia to zmienie cos bez gadania. Mógłbyś mi doradzic jakies cwiczenie na barki bo mysle i nic mi nie przychodzi na myśl,a 2 cwiczenia to za mało. Czy jeżeli bede robił przysiad przedni.nic sie nie stanie? Po tylnim bardzo czuje dolne plecy,nie boli ale czuc ze mocno pracuja Po za tym mysle ze powinno byc ok

nie możesz robić MC i przysiadów na jednej sesji. do planu A daj MC a do B przysiad. Przysiad i martwy ciąg rób na początku każdej sesji. czyli pln A zaczynasz np od Martewgo a B od siadów. na plecy koniecznie podciąganie na drążku. Obciążenie dobieraj tak żeby samemu wykonać każdą serie z zapasem jednego powtórzenia. Ogolnie to bym radził skrócić [...]

17.01.2018 Czwórka + dwójka + łydka 1. Prostowanie nóg 15x120kg, 15x120kg 2. Hack przysiady 7x160kg, 11x140kg 3. Przysiad ze sztangą 6x140kg, 9x120kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko z gumą 11x280kg, 15x240kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 15x50kg, 13x50kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej że sztangą 18x30kg, [...]

[...] zrobilem 1 (spec plecy + spec lapki) ->specjalizacja 'plecolapkowa' nogi olweam tym razem - znaczy sie dwuglowy dalem te cwiczenia ktore czuje najlpiej -> wiec przysiad & suwnica + wyprosty poniedzialek zobaczymy czy nie bedzie do zmian - faktycznie moze sie okazac ze za duzo - wyjdzie w praniu a po drugie chyba wkleilem nie to [...]

[...] : - wyciskanie sztangielek sprzed klatki 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). NOGI: - przysiad ze sztangą 4s - prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - wspięcia na palce 3s PLECY: - podciąganie na drążku 4s max - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s [...]

[...] z za karku 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s TRICEPS: pompki na poręczach 3s , jeśli za ciężko to wyciskanie wąsko 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). NOGI: - przysiad ze sztangą 4s - prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - wspięcia na palce 3s PLECY: - podciąganie na drążku 3 max - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - martwy [...]

koci grzbiet jest wynikiem nieprawidłowego wykonywania niektórych ćwiczeń np przysiad mówiąc krótko zaokrąglają się plecy

_NerwuS_ - Dzięki za odpowiedź, chyba właśnie takim planem polecę ;). A z łydkami tak jest faktycznie - mają 46cm w obwodzie i wygląda to śmiesznie w porównaniu z udami. desper0 - Dzięki za odpowiedź, twój plan treningowy póki co jest dla mnie psychicznie ciężki do realizacji ;D. No niestety musi minąć trochę czasu zanim ze splitu zawierającego [...]

[...] i wybrałem się na trening była 22. Mam tylko nadzieję, że do poniedziałku plecy przestaną boleć i będę mógł w końcu zrobić porządny trening. Tak jak kiedyś nienawidziłem przysiadów tak teraz nie mogę się doczekać kiedy znowu je będę robił, tak samo z MC. Zaraz może ogarnę jakiś filmik z dzisiejszego treningu. Dobra teraz przejdźmy do [...]

------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 BRAK 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 nogi na ławce 3. High pull do linii oczy rampa 6 -28kg -33kg -38kg -43kg 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 BRAK 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 RAMPA 8 [...]

[...] jak nie masz skosu 2-3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2-3s do maxa wiosło sztangą [...]