[...] porecze 16kg , podciaganie 8kg natomiast ostatnio bylem u lekarzy i stwierdzil ze mam wklesle plecy i to dosyc :D i ogolnie dostalem cwiczenia korekcyjne i zmienil mi przysiad tylni na frontalny zebym za duzo nie dzwigal ogolnie mam nie brac za duzo, a mc powiedzial ze mam nie robic ;/ i tu pada moje pytanie czy jest sens jechac tym planem [...]
Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli podchwytem 4x8-12 Brzuch: to samo co w pon. Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 Wypychanie Ciężaru na suwnicy 4x8-12 Wykroki ze sztanga bądź bułgarski przysiad 4x-8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 Prostowanie nóg na maszynie 4xmax Uginanie nóg w leżeniu 4xmax Wspięcia łydek 4x max Lubię katować nogi ale jak nogi [...]
Cześć. Ćwiczyłem FBW już jakieś 4-5 miesięcy, teraz zamierzam przerzucić się na split. Jestem z rocznika 96, 178cm/73kg, dieta jest, do tego z miesiąc temu wrzuciłem wpc i carbo. Co myślicie o tym treningu? Plecy z tricepsem, klatka z bicepsem, ale te treningi mają od siebie 3 lub 4 dni przerwy, dobry pomysł? No i jak z ćwiczeniami? Poniedziałek: [...]
[...] 1 triceps pompki tylem 3 francuskie lezac 2 plecy podciaganie na drazku 3 martwy 2 biceps uginanie przedramion 2 o udo 2 barki wyciskanie zza glowy 2 pokiem 2 nogi przysiad 2 czy moze lepiej zastosowac podobne zasady z tym ze rozdzielic partie na dni tygodnia czyli Klata - tric plecy - bic nogi - barki trening co podalem jest bardzo [...]
[...] ale teraz jest juz za lekki. Co polecacie ? Chce nadal cwiczyc FBW, moim priorytetem sa plecy, a ogolnie chodzi o budowe masy. Myslalem nad zwiekszeniem liczby serii w przysiadach do 5. W wyciskaniu i wioslowaniu do 4 i wrzucic cos na gorne plecy -przyciaganie sztangielki jednoracz. Myslalem tez o tym zeby wrzucic martwy ciag. Płeć: [...]
Z siłownią mam styczność od około 2 lat lecz zazwyczaj było to 3 razy w tyg , podstawy czyli klata, przysiady, jakiś bicek itp. Postanowiłem wziąć się na poważnie i tak mam taki zarys splita ale nie wiem czy to może wypalić przy tym stazu . prosze o sugestie oczywiście cięzar zwyszukjąco dodaje do serii . około 75-85 % maksa . Pewnie jest lipa [...]
Siemka, Mam 17 lat mam 183 cm wzrostu i ważę 85 kg. Jestem przy końcach swojej masy i rozważam wejście na FBW, tylko nie do końca wiem czy dobrze rozplanowałem swój plan, dieta jest już czeka . Najbardziej zastanawiam się czy dobranie powtórzeń jest poprawne, czy lepiej dać sobie jeszcze mniej. Oto mój plan: ZESTAW A: Nogi: Przysiad ze sztangą 3 [...]
[...] max p; podciąganie sztangi podchwytem stojąc 4s 10-8p; wiosłowanie półsztangą 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda (martwy ciąg na prostych 4s 10-7p; przysiady ze sztangą 4s 10-7p) Cel cyklu : priorytet - masa, najlepiej beztłuszczowa, ale jak się nie uda to trudno. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 8 mc-y [...]
[...] za malo rozwiniete w stosunku do klatki ;< . Moj aktualny plan : barki nogi wyciskanie zza glowy 12/10/8/6/14 wycisk w bok 4 x 14 wycisk w tył 4 x 14 ------------------- przysiad ze sztanga 12/10/8/6 uginanie przodem 4 x 12 uginanie tylem 4 x 12 łydki 5 x 35 ....... klatka tric bic wycisk skos sztangą 12/10/8/6 wycisk płasko sztangielki [...]
[...] w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1 wtorek plecy podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - niewiem ile tu dać serii martwy ciąg - też niewiem ile tu dać serii środa nogi przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 8,6,6,4,4 wspięcia na palcach 4 serie 20,15,15,20 - tu siła nie potrzebna czwartek klatka wyciskanie na ławce prostej 6 serii [...]
Bardzo długo ćwiczyłem FBW i splitami z atakiem 2x/tydz na partię. Teraz chcę spróbować zwykłego splita, który potem zagęszczę robiąc 4 dni treningowe zamiast 3(atak na partię będzie co 5-6 dni). Pytanie tylko gdzie przy tym układzie wrzucić martwy - robiąc go z plecami będę miał zmęczony tył uda, a robiąc z nogami nie wiem jak go usadzić żeby się [...]
[...] Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od pon cykl na mono i jabczanie Ostatnio przerabiany plan: obiegówka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie robiłem mc 80kg wyciskanie 60kg plan pon klata-triceps sr plecy-biceps pt nogi-barki klata [...]
WITAM SERDECZNIE W MOIM DZIENNIKU TRENINGOWYM TRENING HST I ALTERNATYWNE PODEJSCIE. COS O SOBIE:Obecnie jestem w ostatniej klasie gimnazjum.Sport w moim życiu pojawiał się od najmłodszych lat.Od 7 latka trenowałem ostro piłke nozna ok. 3 lata ale później zaczełem grać w piłke reczna i tak jest do dzisiaj.Treningiem siłowym zaczełem interesowac sie [...]