[...] była czysta i raczej skromna. A teraz zaczynam na poważnie /-)_ Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy i Ann 8-)) Dzień 1: Barki i ręce 1. Arnoldki 3x 20 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4. “21” 3x 5. Wyciskanie wąsko 3x 20 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 Dzień 2: FBW obwodowo Każde [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "na prostych nogach" barki - unoszenie hantli bokiem biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc pt. plecy - podciaganie na drazku do klatki nachwytem - wiosłowanie hantlem Klatka - rozpiętki triceps - pompki na poreczach nogi - przysiad ze sztanga na karku we wtorek i w sobotę brzuch :) I jak bo nigdy wcześniej FBW nie układałem :P
Czwartek -16.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Dzisiaj off od siłki,miał być 4 dzień DT ale zmiana planów,jutro pyknę sobie plecy+klatke a w sobotę może w Smart GYM barki+łapy. W wtorek poszły łapy+barki a wczoraj czwórki+dwójki. No wczorajszy trening bardzo dobry,wszędzie lekko dołożyłem i nogi zajechane %-) Zdjęcia nóg z dzisiaj zrobione o [...]
Piątek-24.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Dobra zacznijmy od wczorajszej wizyty w klubie Olimp Zabrze. O 18 byłem juz na miejscu,Pan Szymański oceniał każdą pozę i poprawiał. W pozach tyłem wreszcie wyglądałem dobrze co mnie cieszy. Formę ocenił na +. Błędów jest sporo ale postaram się wyciągnać wnioski z tej wizyty. Pan Szymański także zasugerował [...]
[...] t 5. 40g b + 100g ww Trening,mega prosty i bez zbędnych kombinacji ale będzie ciężko %-) .Trenuję 5x więc jedna z partii zawsze wypadnie mi 2x w tyg. Z nowości to na pewno przysiad na smithcie. Smith jak na razie nie mam ale w następnym tygodniu już będzie stał u mnie na silowni :-D Plecy + brzuch 1. Mc 8x8 2. Podciaganie na drazku szeroki [...]
W takim razie na 1 treningu bede stosował przysiad a na drugim rumunski mc. Tylko pytanie: oznacza to robienie przysiadów 3 razy w ciągu 2 tygodni. Jeżeli robiłbym tylko 4 serie to wychodzi 12 seri w ciągu 2 tygodni czyli 6 seri na tydzien. to troche mało no nie? możesz wewntualnie dodac jakieć ćwiczenia uzupełniające w dzień martwego ciągu np [...]
[...] pompki na poręczach 3s(tu bym wolał coś innego bo nie mam poręczy np. wyciskanie wąskim chwytem) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s(Tego nie zrobie na pewno) wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]
[...] kg 7. Kick backs 6/6/7 kg 8. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy 5/5/5 kg MICHA 15.09.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 20/20/20 kg 2. Przysiad plie 18/18/18 kg 3. Wypady chodzone dalekie 2*10/10/10 kg 4. RDL na jednej nodze 2*9/9/9 kg 5. Uginanie nóg leżąc z [...]
[...] no i nie ukrywam, że tego dnia czułem powera, miałem partnerów treningowych, więc aby moje nogi nie zapomniały do czego służą dałem nieco większy ciężar %-) za tydzień dam przysiad na końcu treningu i już pewnie setka z wolnymi negatywami będzie mocno odczuwalna - bawię się treningiem, ale trzymam się pewnego schematu który jest w okresie [...]
[...] wstawie ostatni który zrobiłem. Na płaskiej biore 73 kg jednak mysle ze teraz poszłoby z 75 po ostatnim treningu, musze sie sprawdzić. Podciągne się max 16 razy :( na przysiad nie sprawdzałem sie ale kiedyś 50 kg robiłem po 8 powtórzen i czułem zapas jeszcze. Trening: Pn. klatka – triceps Śr. Plecy – biceps, przedramie [...]
[...] dolnym ; uginanie ramion ze sztanga lamana Triceps uginanie francuskie do czola leząc ; prostowanie ramion na wyciągu ; wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Czworoglowe przysiad plie ze sztangielka ; przysiad ze sztanga na plecach ; wypady Dwugłowe Martwy ciag na prostych nogach ; Uginanie nog lezac ; Wznosy z opadu (tylko ty musisz wyjsc z [...]
Jeszcze sobie poflugam zanim całkowicie yebnę :-))\-)}:-( dzień 44 Miska trochę rozjechana o garstkę orzechów. Wycieczka rowerowa + TRENING: RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10 9/9/9 9/9/9 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10 2B. Młotki 3x10 4/4/4 4/4/4 3. Naprzemienne uginania z gumą 3x10 4. Pompki w podporze 3x10 8+2/5+4/5+2+2 [...]
Dzień 46 - 14.08.2012r. Dieta Posiłek I jaja kurze całe pomidor olwia z oliwek Posiłek II mleko płatki owsiane rodzynki Posiłek III udko kurczaka gotowane nektarynka chleb jasny szynka kanapkowa Posiłek IV oliwa z oliwek serek wiejski 2398 kcal 170 g białka 124 g tłuszczu 150 g węglowodanów Trening Wtorek ( Nogi + Plecy + Biceps ) lżejszy 7. [...]
[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Jakiś tam progres zrobiłem od ostatniego czasu jak pisałem zwłaszcza w ciągach i na ławie, w przysiadach jakoś ciężko to idzie. Piszę ponieważ ostatnio zainspirował mnie jeden z postów w tym temacie : [...]
[...] bólu itp....może to tylko teraz nie wiem ...ale postaram się prosto.. ogólnie filmy się jakoś przycieły i nie są w całości : / następnym razem lepiej się postaram Ogólnie przysiad i wiosło - lajtowe serie bo mały ciężar tylko plecy wymęczone. PS : NIE PATRZCIE NA TEN MROCZNY KLIMAT PIWNICY - TO TYLKO NA RAZIE pomieszczenie. Niedługo zmiana i [...]