[...] 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg + ćwiczenia na rotatory # treningowo mała modyfikacja- dorzuciłam po jednej serii w bułgarze i przysiadzie wykrocznym trochę schodząc z ciężaru (ale to na start tylko, za 2-3 tyg. dorzucę znowu). i dwie foty paszy - obiadu (kasza, łosoś, pieczona w piekarniku cebula, [...]
[...] -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z skrętem nadgarstka 4s 8-12pow Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach/ frony 4s progresja co serię Wysoki step 3-4s 10-12 przysiad wykroczny 3-4s mc na "prostych" 4s wspięcia na palce stojąc 4s wspicia na pięty stojąc 4s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4s [...]
Ten wydaje mi się najlepszy tylko tak *5x5 to jest 5serii 5 pow . Czy to nie za dużo serii? ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]
Znalazlem taki trening na BF. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
[...] godzinach, więc wolałam zrobić niż nie zrobić. Strasznie bolały mnie kaptury, zapewne po wczorajszych wypadach ze sztangą na plecach i jak dziś brałam sztangę na przysiad, to z lekkim syknięciem właśnie z powodu nacisku sztangi na plecy. Serie jak widać, w pierwszej w porządku, druga opornie, potem dwie na ledwo-ledwo. Ale zrobiłam [...]
A:Nogi:przysiad tyłem 3 serie Klatka:wyciskanie leżąc na płaskiej 3 serie Plecy:wiosłowanie podchwytem 3 serie Barki:wyciskanie w siedzeniu sprzed klatki 3 serie Triceps:francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie B:Nogi przysiad tyłem 3 serie Klatka:wyciskanie w skosie górnym 3 serie Plecy:mc 3 serie [...]
[...] sztangi zza głowy 3s tric -pompki na poreczach2s plecy -podciaganie na drazku szeroko 2s -wiosłowanie w opadzie sztanga/hantlem 2s sztanga nogi -prostowanie na maszynie 2s przysiad, przysiad i jeszcze raz przysiad -uginanie nog na maszynie 2s out bic -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s B klatka -wycisk hantelek skos 3s barki -wycisk hantli 3s [...]
[...] nogami na drabince Wyciskanie odważnika 25 kg (5L i 5P) Ma to według Was sens? Moim zdaniem w MC przećwiczę sporo mięśni, w tym mocno brzuch, plecy, tył nóg, pośladki. Przy przysiadzie przednim na warsztat trafią ponownie nogi, pośladki i plecy, ale nieco inaczej. Przy nadrzucie z podrzutem przećwiczę praktycznie wszystko od łydek po [...]
[...] na ławce, druga ręka stabilizuje i ciśniemy. Zadziwiająco trudno pomimo stosunkowo niewielkiego obciążenia. Goblety wychodzą mi coraz lepiej, a idąc tropem wikinga robiłem przysiad. I też jest lepiej jeżeli chodzi o mobilność barków. Ch-A - urok kettli polega na tym, że musisz się nauczyć raczkować jeżeli chcesz biegać. Mój staż z kulami to [...]
Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]
[...] 6kg już jest walka) 5kg / 6kg*11 / 6kg*7 4kg / 5kg / 6kg x 10 4. Wykroki ze sztangielkami 3x12 (Ze względu na kolano będzie powolny progres) 4kg / 4kg / 4kg (zamieniłam na przysiad wykroczny) 2kg / 4kg / 6kg cc / 4kg / 6kg (Mam wrażenie, że z ciężarem jest stabilniej niż z cc. Z 6kg ciężko.) cc / 4kg / 4kg cc / 4kg / 4kg 5. Plank 3xmax 36 [...]
a dzisiaj gościu na siłowni zaproponował mi taki trening zerknijcie jeśli możecie i oceńcie trening 1 pompki+ wyskok z klaśnięciem wykroki z talerzem nad głową przysiad + wyskok pompki w podporze tyłem przeskoki przez ławkę boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg mountain climbers spiecia brzucha naprzemienne przyciaganie kolan do łokci trening2 [...]
[...] stanęły okoniem :-( miska 1915 kcal B120/T75/W190 Trening A - gdy go skończyłam jakaś niezadowolona byłam, a w sumie nie było tak źle 1. Goblet 4 x 10 zmieniony na Hack przysiad z półsztangą 4x10 17/18/19 18/18/19/19 po 8 powtórzeń 18/18/19/19 (18kg po 8 powtórzeń, 19kg po 10 powtórzeń) - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają [...]
[...] Jezeli nie to nie zbudujesz w 2 dni takiej masy jak byloby to mozliwe przy 3 sesjach na silowni w tygodniu. Na barki wiecej powt niz na pozostale partie. Na nogi przysiad = podstawa. Zestaw A Nogi - Przysiad tylny 4s 12 10 10 8 Plecy -drążek 3x nie max,a zostaw sobie 1 powt zapasu. Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) 4s 12 10 10 8 [...]