przysiad plecy

[...] Przysiad klasyczny T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - ciężko szło, bo nogi jeszcze zmęczone po poniedziałkowym katowaniu no i jakoś mi się ostatnio odmieniło ciężej robi mi się przysiady niż ciągi @@-) T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12 T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, mogę dalej dorzucać T2: [...]

I kara 25 burpees 50 przysiadów Na czas 4min 30s:) Widząc karę nawet się uśmiechnęłam, pomyślałam sobie "Zbłądziłam - to nie koniec świata!". Przy 5 burpee znienawidziłam galaretkę, kiełbasę i kurczaka. Przy 10, żałowałam, że świat się jednak nie kończy:D Próbowałam robić burpee z męskimi pompkami (wszakże kara to kara) ale jakoś przy 2 [...]

[...] przez Russell'a . Mam zamiar go zrobić . Po tygodniu zobaczę , jeśli będzie mało męczący dorzucę wtedy inne ćwiczenia . Poniedziałek Klatka Rwanie Przysiad Wyciąg na plecy Wtorek skoczność technika, gra w kosza Środa zarzut podrzut Ławka skos Hantle skos Czwartek gra w kosza skoczność technika Piątek barki klatka przysiad Sobota technika

03.01.2011 Poniedziałek Rwanie 20kgx10 40kgx10 60kgx6 60kgx6 60kgx5 /i] Klatka 60kgx10 70kgx8 90kgx6 100kgx5 110kgx4 110kgx2 120kgx1 Przysiad 60kgx10 80kgx8 100kgx5 110kgx4 130kgx2 140kgx1 Wyciąg na plecy 70kgx10 70kgx10 70kgx8 Przedramię 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Brzuch Skręty z gryfem-siedząc 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej x2 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x2 Plecy: - ściąganie z wyciągu szerokim chwytem x2 - wiosłowanie w opadzie x2 - MC x2 Nogi: - przysiad x2 - uginanie nóg leżąc na brzuchu ( 2-głowy) x2 Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo wychodzi więc prosta podmianka ;-) ): -wyciskanie gryfu z klatki stojąc [...]

Masz na myśli ten plan? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> [...]

[...] płasko/skos wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gorę pompki na poręczach wyciskanie francuskie sztangi leżąc B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny wspięcia na palce wiosłowanie sztangą w opadzie unoszenie z opadu uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" A2: klatka, barki, tricepsy [...]

Witam ponownie ! 06.09.2016 - plecy, klata 1. Ściąganie uchwytów na maszynie w poziomej płaszczyznie 4-5s x 8-12p + dropsety na końcu 2. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 + 40kg x max 3a. Wiosłowanie sztangą T-bar 4s x 10-12p progresja ciężaru 3b. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x [...]

[...] 4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 12/10/8/8 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Hack SQ albo przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od [...]

[...] - francuskie leżąc prosty gryf 12/10/8/6 - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Sobota - czworogłowe / łydy - prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy) - przysiad maszyna smith'a 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8 - hack przysiad 12/10/8/6 - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

[...] mi nie odpowiedzieli...zobaczymy co z tego wyniknie a teraz powiem tylko tyle...przed chwilą wróciłam z treningu i musiałam tu najpierw zajrzeć dzisiejszy TRENING 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 35kg x6 / 45kg x6 / 55kg x4 / 65kg x4 /75 x3 / 80kg x1 (+1neg) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 45kg x6 / 55kg x4 / 65kg x4 / 75kg x1 / 85kg x1 3. przysiad [...]

[...] Jeżeli chodzi o dietę to będę miał minimalnie ujemny bilans kaloryczny: DT +10% 2475kcal B 160 T 40 W 368 DNT -20% 1800kcal B 160 T 60 W 155 Trening będzie wyglądał tak: A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 NOGI - martwy ciąg 5x5 PLECY - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 KLATA - wiosłowanie 5x5 PLECY - wycisk żołnierski 5x5 BARKI - uginanie ze [...]

[...] ukrywal ze najbardziej jestem zadolwony ze swojej wagi, poniewaz nigdy w zyciu nie wazylem 80kg.. najwiecej 79.. wyniki silowe tez moga byc, a na pewno beda wieksze poniewaz przysiad zaczalem robic pierwszy raz w zyciu, a klata powoli idzie do przodu obwodowo tez nie narzekam, chociaz urosl mi tylek i uda, no ale nie wazne. Dzis bylem na badaniu [...]

26.03 PLYO obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 28:10 plyo-sryo:-P%-) i 3 dni nogi nie nadają się do niczego Miska: 1 599,0 kcal b: 127,5 g (31,9%) w: 115,4 g (28,9%) t: 69,7 g (39,2%) + euthyrox 27.03 DNT [...]

[...] twój plan w taki sposób: Nogi: Przysiad- bardzo dobry wybór, jedno z najlepszyc cwiczen na mase nóg. Jesli zawsze robiłem ze sztanga z tyłu, dobrym rozwiazaniem byłoby dac przysiady ze sztanga z przodu. Zawsze to nowy bodziec, inaczej atakuje 4-ki, troche "łagodniej" traktuje plecy.12-1s/8-2/3-4 Prostowanie na prasie- dałbym tu albo [...]

Moi drodzy, wklejam planik do oceny - masy ciąg dlaszy! :) prócz tego mam jak dla mnie ważne pytanka do Was :) jeżeli chodzi o ćwiczenia na grzbiet w tym plane celowo je tak dobrałem bo ostatnio ładnie zbudowałem plecy ale za do jest dość duża różnica między motylami - musze je wyrównać a jeżeli chodzi o barki - trzeba było coś nowego dać żeby [...]

1.DT Może nie było dziś spektakularnych osiągnięć jeśli o ciężar chodzi, ale w głowie - rewolucja. Coś przeskoczyło, czuję się znakomicie, banan mi nie schodził z gęby od momentu kiedy skończyłam trening. Jest moc drogie panie:-D Trening A Rozgrzewka (15 minut) i rozciąganie (10 minut) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 14x 20 kg [...]

Sobota 25.01.2014 DNT , miska czysta nieliczona. Domsy na dupalu od wypadów ze sztangą i ryj radosny, bo jakkolwiek to nie zabrzmi, lubię jak mnie dupa boli%-) Niedziela 26.01.2014 1.DT Trening A Trening zrobiłam w domu. Wczoraj byłam na szkoleniu i nie miałam możliwości iść na siłownię. Więc dziś z tym marnym wyposażeniem robiłam trening [...]

DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 7x35kg II-8x35kg III-7x40kg IV-8x40kg V-6x45kg (te krótkie przerwy największy wycisk dają :-) ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 13x35kg II-15x35kg III-12x40 kg (ciężko jest, tyle powtórzeń, muszę bardzo się skupiać, żeby brzuch trzymać, ale dziś już pewniej się czułam) [...]