przysiad plecy

[...] nóg w siadzie: 4x 15 2. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad (jako jedna seria; wcześniej robiłem tylko przysiad raz ze sztangą trzymaną z przodu, raz na barkach): 15<12<10<8 4. Wspięcia na palce (także na podwyższeniu): 4x 20

[...] sztanigelek nad głowę (ręce wyprostowane): 3x 8 PRZEDRAMIONA 1. Odwracanie i nawracanie sztangielki jednorącz: 5x 18 NOGI (1. i 2. > serie wykonywane na zmiane) 1.przysiady ze sztangą 4x15 2.wykroki ze sztangielkami 4x15 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 4. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie [...]

[...] Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. uginanie nóg w leżeniu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

wiesz teraz chciałem jechać planem typu siła i dynamika na siłowni. Z treningu siłowego to:1 przysiad ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/10/8/6/5 2 martwy ciąg 5 serii pow 10/8/6/5/4 3.wykroki ze sztangielkami 3 serie 12/10/8 4.wspiecia na łyski ze sztanga na barkach pow 12/10/10/8/8 A dynamika to 1. skoki ze sztangą na barkach 4 serie pow [...]

nie wiem, czy dobrze zostałem zrozumiany. Oprócz treningu na wyskok mam te 2 dni. Trening na wyskok bazuje w moim przypadku na cwiczeniach takich jak przysiad, martwy ciąg, wykroki, dynamiczne skoki z obciazeniem, i pozniej dołoże jeszcze podrzut. Może w jeden dzien zrobie klatke triceps, a w 2 plecy z bicepsem. Barki najwyżej dołoże do treningu [...]

Wg mnie cwiczenia angazujace najwiecej miesni to: nogi, plecy: przysiad mc klatka, triceps, barki: dipsy wyciskanie na lawce (dla mnie angazuje mniej i w mniejszym zakresie niz dipsy). plecy, biceps: drazek wioslowanie Nie rozumiem co robia w planie rozpietki?

[...] chodzi ci ile podniose na rekordzik ?? Klatka : Na łąwce prostej 50 kg NA łąwce skosnej w gore 40 kg Na ławce skosnej w doł 55 kg Nogi: Przysiad ze sztangą : 100 (ale to przysiad kulturystyczny : płyciotki ) Suwnica : 145 kg 10 razy wezme :) Biceps łamana : 30 kg prosta 30 kg Triceps : łamana 25 leząc i za głowe opuszczanie sztangi i potem [...]

To tradycyjny 2 zestawy? 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s [...]

Jeśli mówicie o FBW to znalazłem coś takiego. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

[...] sztangą 3 serie po 8 Przedramiona: Uginanie sztangi trzymanej nachwytem 7 serii po 8 Sobota: Triceps: francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 7 serie po 8 Nogi: przysiad ze sztangą na barkach i klatce piersiowej 4 serie po 8 półprzysiad ze sztangą na barkach i klatce piersiowej 4 serie po 8 przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 4 [...]

[...] POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka przemiana materi klata : koncze serie 95kg a na wycisk 110 na raz martwy ciag : nieznana przysiad :nie cwiczylem PYTANIE: prozba:prosze pisac slowami zrozumialymi dla osoby ktora nie siedzi w tym za dlugo(poczatkujacy jestem)aha zazwyczaj cwiczylem na domowym [...]

Dzięki za uwagi, poprawiłem plan i teraz wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki [...]

[...] żołnierskie 2x 4-6 unoszenie hantli na boki 2x 6-8 szrugsy sztangą 1x 4-6 wyciskanie francuskie(leżąc) 2x 4-6 sciąganie drążka na wyciągu 2x 4-6 Piątek:Nogi+łydki+brzuch przysiad ze sztangą 3x 4-6 wyciskanie na suwnicy 2x 4-6 mc na prostych nogach 2x 6 wspięcia stojąc 2x 6-8 wypychanie suwnicy palcami nóg 1x 8-10 skłony tułowia z linką [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

ja pikole.... %-) wejszłam własnie w dziennik Azalianny, była u nas jakiśczas.. i czytam: "Plan treningowy - split z naciskiem na plecy i poslady. Odpuszczam niestety przysiad i mc, bo mam juz zbyt masywne nogi. Aaa no i nie mam posladkow" a btw 50t/150w/90b

[...] 4s - uginanie nadgarstków nachwyt 3s - uginanie nadgarstków podchwyt 3s - unoszenie bioder 3s - spięcia tułowia 3s - russian twist 2s piątek nogi+barki+kaptur - przysiad 5s - prostowanie na maszynie 4s - uginanie na maszynie 4s - stawanie na palcach 4s - łydki na maszynie 3s - wyciskanie hantli szerokim chwytem stojąc 4s - arnoldki [...]

[...] To jest: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Spróbowałem takim planem dziś cwiczyc. Po rozgrzewce (10min) usiadłem na rowerek po przejechaniu 2km zacząłem robic przysiady, myślałem, że mi nogi od padną (nie mogłem wstac), więc dałem spokój, myślę że potrzebują trochę odpoczynku lub lepszej rozgrzewki i rozciągania. Poszedłem więc na [...]

Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6 2. Martwy ciąg 10-8-6-6-6 3. Podciaganie na drazku z 3-4 serie 3.2 szrugsy z 5s 3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt 4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 3. [...]

A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]

barki, nie maszyna tylko sztanga inna kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric( chociaż te 2 ostatnie partie możesz odupuścić) na trica francus sztagna plecy daj wioslo nogi daj przysiad