to co że przysiad? nie można co trening uderzyć w coś a nogi? Można :-), i dokładnie ten przysiad jest dodany i wznos z opadu tu tez nie ma być na plecy :-)) Super! Chciałam tylko się upewnić :-)
[...] pokazano tam sporo wad splita. W artykule jest taki plan: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. [...]
[...] Góra boli po wczorajszym, najbardziej plecy, coś między łopatkami. ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg 10*35kg/10*40kg/10*45kg/7*50kg 10*30kg/10*32,5kg/9*35kg/8*35kg strasznie ciężko, w ostatniej serii sztanga już mnie [...]
Ja bym nieco zmodyfikawał kolejność ćwiczeń: nogi klata plecy barki biceps triceps i nie robiłbym martwego i przysiadów na jednym treningu czyli np. na początku treningu A dałbym przysiad, a na początku B martwy. Dlaczego ? Przy przysiadach dostają prostowniki , a potem również przy martwym i łatwo o kontuzję. Poza tym są to najcięższe ćwiczenia [...]
[...] nieco rozjechane, ale nie dużo...a kaloryka zachowana. To z dziś: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_173.png Sobota Żelastwo. Przyjemnie mi się ćwiczyło bułgarski przysiad i ciąg sumo. W podciąganiu jednak jestem cienias (jak we wszystkim ale w tym to wogóle), a jeszcze mnie trochę przedramię jakoś rwało...zrobiłem z taśmami i negatywy [...]
[...] czasu zajęłoby mi patrzenia non stop na telefon, liczę czas, ale nie z dokładnością co do ułamka sekundy%-) interwały masakra Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia [...]
[...] 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4X15 ŚRODA - 10powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 [...]
Ok, to w takim razie wersja po zmianach. Zmienilem wszedzie na 3s i na barki dalem cos na kazdy akton (przod, bok/srodek, tyl). Jaka opinia? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s x 8-10 Rozpiętki 3s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy [...]
[...] / 12 x 25 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 40 s 45 s 45 s 50 s A nagraj kiedyś zwykły pełny przysiad tylko z ciężarem ciała - ale tak, żebyś zeszła do samego dołu - tzw. ATG. Hm, próbowałam i próbowałam, żeby to dobrze zrobić, ale nie bardzo mi idzie. Albo lecę do [...]
Dzięki eveline, chyba już łapię, o co chodzi z tymi kolanami :-)) Próbuję wykonać pełny przysiad zgodnie ze wskazówkami i gdy za wszelką cenę chcę utrzymać spięty brzuch i plecy, to w pewnym momencie przechylam się za bardzo do tyłu i nic z tego, nie wiem za bardzo jak nad tym zapanować :-( Tydzień 10 treningu (trening z 1.05) A. Martwy ciąg 2 [...]
[...] dać inną wersję 2) pompki w podporze tyłem 4x max nie rób na maxa, staraj się dokładać obciązenie jesli robisz 10-15 powtórzeń z łatwością Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 inną wersję mozesz dać, jesli robiłeś ze sztangą z tyłu - daj przysiad przedni 2) przysiady wykroczne 10/10/10 za to możesz dać np. syzyfki [...]
[...] na skosie w dol nachwytem 2X10 skoro na Ciebie działa to rób -uginanie ramion w staniu za glowa 2X10 to daj jako pierwsze i 3x 12/10/8 (progresja) Sobota :Nogi +uda -przysiad pelny-niepelny na przemian 8/8 2 serie nie wiem co to, moze przysiad ze sztangą i 4x 12/10/8/6 podstawowe i świetne na uda -wykroki 2X10 ok tylko 3x10 +łydki [...]
Dziś trenowałam nogi, pośladki i barki - przy nogach nadal skupiam się bardziej na dwójkach i pośladkach, gdyż czwórki są już dość widoczne, a dwójeczki coś jeszcze ciut za mgłą :-) Myślę, że obcinka wody powinna mi trochę pociachać brzuch, a uda i pośladki nadal będą miały trochę tego pożądanego tłuszczyku i będzie się to razem ładnie [...]