[...] (który nie musi być stały, może się zmieniać w kolejnych seriach), dodać tempo itp. Zawsze to będzie nowy bodziec dla mięśni. I zgadzam się z tym co zostało napisane wyżej, przysiad i MC w jednym dniu to nie najlepsze rozwiązanie. Można zamieniać ćwiczenia na plecy w treningu A i C. A na barki oprócz wyciskania są też różnego rodzaju wznosy [...]
[...] uda więc jakis nie jestem do końca zregenerowany tak też odpuściłem typowy trening Na wyciskanie poszło 110kg parę kg zapasy myślę że było jeszcze do ogarnięcia Na przysiad 119kg poszło tutaj też troszkę zapasy niestety nie robiłem więcej trochę strach robić z tymi moimi stojakami i sztanga... Hehe Także dzisiaj odpocznę pójdę na spacer [...]
06.08.2013 -TRENING A- 4x10 Rozgrzewka: na szybko - podskoki, przysiady cc A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 30/ 34/ 37/ 39 15x 25/ 27/ 29 * 37 i 39 już dość ciężko szło B. RDL 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * w miarę, choć 50 dość ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 17/ 18/ 19/ 20 15x 15/ 16/ 17 * 20 już ciężko D. wiosło [...]
[...] w/w plecy- sciąganie drążka do klaty 4s 12,10,8,6 podciąganie się na drążku 4s max sciąganie drążka do karku 4s 12,10,8,6 wiosłowanie 4s 12,10,8,6 Niedziela nogi-przedramie przysiad tylni 4s 12,10,8,6 wypychanie ciężaru leżąc 4s 12,10,8,6 maszyna(nie pamiętam nazwy) odpychanie się siedząc 4s 12,10,8,6 a przedramie tak jak wyżej tyle że ze zmianą [...]
między superseriami nie ma żadnych przerw. od razu przechodzisz do następnego ćwiczenia i wtedy odpoczynek. przysiad z martwym ciągiem w superserii - ( nie ma opcji takiej. łącz lżejsze ćwiczenia. daj coś jeszcze mocnego na czwórki, więcej na dwugłowe. dodaj wspięcia siedząc. plecy - drążek zamiast 1. ćwiczenia a reszta b fajna. klatka - zaczynaj [...]
[...] uda są bardzo twarde ,bolące i paran pisała jak skorupy i niewiem dla czego ...może to przez moją namiastkę wczorajszego biegu :-? Trening udany ,męczący ale zrobiony 1 przysiad i wspięcia z 35kg i tu zwiększyłam sobie o 5kg :)) i poszło. 2 pompki jakoś dziwnie bo ostatnie to strasznie czułam plecy w odcinku lędźwiowym. 3 najtrudniejsze dla [...]
[...] z takim stażem jak ty Daras_91 proponował bym Ci własnie fbw lub 3 dniowy prosty split, opierajacy sie an 6 podstawowych cwiczeniach 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce z dodatnim skosem 3s co wybrać ? Ostatni trening nie obejmował tego ćwiczenia, a jeszcze w poprzednim robiłem to ćwiczenie ale z użyciem sztangi więc wychodzi bardziej na to żeby użyć hantli. Jak sądzisz ? Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] sam 1.posiłek dzisiaj widzę, że sporo tłuszczu, tych orzechów nie było dużo, ale doszedł tłuszcz z jajek. Między 2. a 3. posiłkiem był trening: -15 minut marszobiegu -przysiad 5x - 1.sam gryf, później dokładałem po 5kg -wl 5x - tak samo -mc 5x - tak samo -podciąganie - 5x7 więcej nie dało rady :D ale plecy rozdziewiczone Ogólnie trochę [...]
. Poniedziałek – Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń stały - „Rozpiętki” na ławce [...]
[...] - jak w treningu A -wyciskanie hantli (klata) 4s. -unoszenie hantla w bok w opadzie 3s. -prostowanie ramion na wyciągu 3s (2 razy jest ponieważ dobrze na mnie działa) B) -przysiad + wspięcia na palce 4s. -podciąganie na drążku/ ewent. ściąganie drążka na wyciągu 4s. -unoszenie ramion ze sztangą (biceps) 3s. JEDEN OBWÓD - jw. -prostowanie nóg [...]
[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ** jak pewnie zauwazyliscie, zamienilem tylko jedna rzecz - przysiad. z uwagi na problemy z kolanem, odpuszczam sobie go na pewien nieokreslony czas. mam nadzieje ze niedlugi ;] ** w dni nietreningowe chcialbym robic hiit; ewentualnie [...]
odpuść trening dzielony(nogi+plecy-gdzie to wyczytałeś?) FBW- 4-5 ćwiczeń(przysiad,wioslo,ława,barki) +30min aero /3xtydz i oczywiście dieta Na tym z dobrą dietą na początku zlecisz z kg szybko.
siła poszła do przodu, obecne rekordy to: barki: 75x3 ciąg: 140x10 klata: 100x10, 130x1 przysiad: 147,5x16 Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2010-07-20 10:20:13
"Nienawidzisz martwego a chcesz go robić jednak? Coś tutaj nie gra." Nienawidzę robić martwego klasycznego na plecy a nie na prostych nogach na dwójki i to na dodatek jako któreś z rzędu ćwiczenie gdzie ciężar już nie musi być wielki. Jeśli uważasz, że moje zdanie jest błędne to mógłbyś chociaż uzasadnić dlaczego ty uważasz inaczej a nie tylko [...]
1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 Ok - dodaj. będzie ciężko , 2,5 kg starczy ? 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 ok 2,5 - 5 kg będzie 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 Dodaj 2,5, gazujesz wynik 60 kg na 2 serie zrobie , 3`cia mnie zabija , moge 55 wrzucić w sumie 1. Przysiad Tylni ze sztangą 5 x 5 Dodaj lekko. 2,5 kg to max , [...]