przysiad plecy

[...] i robie ruch samymi kapturami, hantle służą tylko jako obciążenie a pracują same kaptury. Sobota - czworogłowe / łydy - prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy) - przysiad z sztangą na barkach 12/10/8/6 - hack przysiad 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8 - "wspięcia" na suwnicy 4x max (duży ciężar) - [...]

[...] 3.pomki na poreczach:+10,+20,+35 kg do pasa BICEPS: 1.sztanga lamana stojac:30,35,42,5 kg 2.hantle mlotek stojac:10,15,17 kg 3.modlitewnik hantlem:10,12,15kg NOGI: 1.przysiad klasyczny:80,90,110kg 2.przysiad ze sztanga z przodu:70,80,95, 3.prostowania siedzac:7,9,11 sztabekznow tylko numrerki DWUGLOWY: 1.martwy ciag npn:90,110,130kg [...]

[...] - tak, trener/wlasciciel silowni, od niego dostalam patyk na plecy zamiast sztangi, probowalam i z podkladkami pod nogi i rozne ustawienie stop, bez patyka czy z patykiem przysiad wychodzi mi bez wywracania sie tylko jak oderwe piety i stane na palcach :) bede jeszcze probowac, albo kogos innego poprosze zeby spojrzal bo to kurcze jakies nie [...]

[...] na szmicie co prawda ale tez radosc ;) pozniej z patykiem pocwiczylam siady, squad spokojnie, siad - dupa, nosz zeby to, musialam sie jedna reka suwnicy trzymac, wtedy mi przysiad do prostego wychodzi. Moze ja mam poprostu za ciezka dupe ;)))) ad. 7 nie ma co pisac :P ad. 8 z 5tkami jakos idzie, wiecej na razie sie nie wyglupiam bo mi lokcie [...]

Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Dieta : narazie żadnej Bez niej nic nie zrobisz Nie tyje sie z tłuszczu btw. Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

[...] st) to może i 170 mógłbym przyatakować w serii i wpisywać dla polepszenia ego}:-( Bułgary z sztangielkami - od 15 do 22,5 kg. tak jak pisałem już wielokrotnie, przysiady mnie nie męczą jak to;-) mega stymulujące ćwiczenie pomimo iż tylko na separacje a nie na wzrost mięśnia. Polecam każdemu kto lubi od razu ból 8-). Wczoraj [...]

[...] ale wykonywałem to ćwiczenie na zasadzie badania kręgosłupa bez MC na treningu i narazie jest ok bez żadnych bóli itp. jak 2 miesiące temu. jeśli jutro będzie ok to przysiady wracają do repertuaru:-) 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20-15, też zmiana maszyny na hammer, nie doszedłem nawet do 20 kg na nogę. uda po przysiadach [...]

[...] PB, 2) clean pull - seria zasadnicza 5x110 3) sam pełen podrzut do nożyc - 3 rep, poszło 30,40,50,60,70,80,90 kg. w końcu jest dynamika jaka powinna być w tym ćwiczeniu. 4) przysiad tył - coś nie tak z biodrami miałem, nie byłem w stanie znaleźć optymalnej pozycji do przysiadów, przy każdym przysiadzie musiałem korygować pozycję. skończyłem na [...]

Jednak chciałbym spróbować FBW abc. PLAN A: Środa 1)NOGI przysiad 3x5p 2)PLECY podciaganie nachwytem 5x5p 3)KLATA wyciskanie leżąc 5x5p 4)BARKI wyciskanie żolnierskie 5x5p 5)TRICEPS prostowanie wyciag prosty 3x8p 6)BICEPS uginanie podchwyt 3x8p 7)KAPTURY szrugsy 3x8p 8)BRZUCH wznosy nóg wisząc 3x20p PLAN B: Piątek 1)PLECY martwy ciąg 5x5p 2)KLATA [...]

[...] Wrażenia - generalnie robiłam ostrożnie bo plecy dalej mnie bolą, nie tak mocno jak dwa dni temu czy wczoraj, ale czuję je, bolały nawet przy brzuszkach pompki - porażka przysiad przedni - pierwszy raz więc obciążenie na razie delikatne. Na koniec 7 interwałów na rowerze 30/30 Suplementy: enzymy [...]

No ok.Ale dlaczego nie może być ta niedziela??.A gdybym zmienił kolejność.?? PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 [...]

Mała zmiana.FBW na bank odpada obmyśliłem teraz coś innego na piorytet klatki i bicka. PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem [...]

Ja ze swojego doswiadczenia z HST moge ci powiedziec ze przysiad i MC, dodatkowo jeden pod drugim to zle rozwiazania. Napewno odczujesz brak sily, i plecy, robilbym je na przemian np. Pon: MC ,Srod: przysiad ,Pt: MC . Do tego ustawilbym je jako pierwsze cwiczenie z racji tego ze sa najciezsze. Co do mieszanej ilosci serii dla danych cwiczen pewnie [...]

[...] 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 Ok, nic już nie bolało oprócz mięśni, spodnie mi w kroku rypły a zauważyłam dopiero przy rozciąganiu, musiało się to stać przy przysiadach %-). 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy +20kgx15/+25kgx15/+30kgx15 +20kgx15/+20kgx15/+20kgx15 Oj, ta suwnica to ciężka maszyna jest... Uczucie trochę [...]

[...] kiepski pomysl. w dodatku nie ma nic na tylne aktony wyciskanie sztangi sprzed glowy / wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s nogi: nie ma nic na dwuglowe ... przysiad 4s wykroki 4s uginanie nog na maszynie 4s wspiecia 4s Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-05-08 18:36:17

/SFD/Images/2015/11/30/4b2e46a564ce4a858a72e92a4048ee5c.png Data 30.11.2015 - DT - High Carb Uff w końcu w domu. Dzisiaj mega ciężki dzień był. Na treningu ogień, masakra, żałuję że tyle czasu leciałem splitem bo fbw to piękna sprawa. Dawno po treningu nie czułem się tak wyj**a*y, w końcu opanowałem porządnie technikę wisłowania, po obejrzeniu [...]

Data 04.05.2016 - DT – High Carb Pierwsze koty za płoty, już polski za mną. Szczerze to uczucia mieszane - sam nie wiem, w sumie dużo napisałem %-) Na treningu ogień, zakochałem się w tych seriach łączonych - to jest to co mnie aktualnie kręci. Szczerze to nie wiem czy jest to dobra opcja czy nie, najważniejsze że mi pasuje w 100% Dzisiaj takie [...]

[...] Nogi: Przysiady przedni Klatka: Wyciskanie na górnym skosie Plecy: MC Barki: wyciskanie sprzed głowy Tric: francuzy siedząc Bic: uginanie ramion podchwytem BRZUCH ! B) Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach ) Klatka: płaska Plecy: wioslowanie sztanga Barki: unoszenie hantli bokiem Tric: francuzy leżąc Bic: młotki BRZUCH ! I to by było na [...]

mój trening: POniedziałek : Klata : wyciskanie na prostej 12 , 10 , 10 Barki : wyciskanie za głowy 10 10 8 Triceps : wyciąg 10 10 8 plecy : wyciąg 10 10 8 Nogi : przysiad ze sztanga 10 10 8 Biceps : łamany 10 8 8 przedramie i kaptury - są mi potrzebne?? Wtorek : klata : wyciskanie na łamanej : 12 , 10 , 10 triceps : między ławka a krzesłem [...]

[...] zszedlbym do mniejszej ilosc powotrzen-na korzysc ciezaru Mięśnie ud 1. Przysiady 3 s. 8-10 2. Wykroki 2 s. 8-10 Nogi musisz trenowac bardzo mocno-jest to podstawa redukcji przysiad wykrok zuraw uginanie A WSPIECIA B WSPIECIA ODWROTNE I wystarczy. Mięśnie naramienne 1) Seria łączona - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - [...]