Dzisiaj trening mojego pomysły, i powiem szczerze że ciężary nie duże ale ledwo żyłem po treningu.
Barkowało tlenu podczas tych triserii, spocony jak świnia, a żołądek odmówił przyjmowania czegokolwiek przez 2h, nawet eaa ciężko weszło i długo walczyłem żeby nie bełtnąć.
Trening taki a nie inny, bo nie wiem kiedy kolejny raz będzie opcja na trening, ale na pewno będzie znowu takie kombo.
Najlepsze jest to że idzie się uwinąć raz, dwa - nie tak jak przy 5 x 5 prawie 1,5h na siłce.
Chyba zainwestuję w lepszą gofrownice, ta co mam to kompletna klapa... ale za to gofry z rodzynkami i polewą kajmakową - niebo w gębie!
A no i na koniec taka mała obserwacja, po wyeliminowaniu nabiału i czeko trądzik zniknął, czysta twarz, szczerze powiem że jest zayebiście Teraz spróbuję dalej bez serów jechać ale dołączę czeko i bedę obserwował.
Czas treningu : 30min + rozgrzewka
A1.Przysiad tylni 50kg 2s x 15 - 15s przerwy
A2.Russian Step 10kg 2s x 15 - 15s przerwy
A3.Hip Extension 10kg 2s x 15 - 15s przerwy
2min przerwy
B1.Wyciskanie hantli na płaskiej 15kg 3sx15 - 15s przerwy
B2.Przyciąganie drażka do brzucha 40kg 3s x 15 - 15s przerwy
B3.Ściąganie szeroko 5sztabek 3s x 15 - 15s przerwy
2min przerwy
C1.Wyciskanie żołnierskie 27kg 2s x 15 - 15s przerwy
C2.Pompki na poręczach cc 2sx15 - 15s przerwy
C3.Uginanie młotkowe siedząc 8kg 2s x 15 - 15s przerwy
2min przerwy
Okno żywieniowe : 14-22
Suplementacja :
Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AMP 250mg
Kofeina 250mg
Pure Power v2 1 porcja
Podczas treningu :
Bcaa - 15g
Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-05-02 22:17:28
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
Pierwsze koty za płoty, już polski za mną. Szczerze to uczucia mieszane - sam nie wiem, w sumie dużo napisałem
Na treningu ogień, zakochałem się w tych seriach łączonych - to jest to co mnie aktualnie kręci. Szczerze to nie wiem czy jest to dobra opcja czy nie, najważniejsze że mi pasuje w 100%
Dzisiaj takie nietypowe połączenie bo jutro też planuję DT - od przyszłego tygodnia polęcę już innym trening ale na podobnej zasadzie.
poszły nogi + klata + barki , jutro polecą plecy i łapy.
Ciężary nie duże, ale dają w kość - nagrałem jakieś tam filmiki ale yt znowu mnie posądza o kradzież utworów, będę musiał podczas nagrywania wyłączać audio.
No i nie chciało mi się trzeć buraczków już to zjadłem takie ze słoika ale chyba były zasmażane - makro nie znam. Najwyżej będę gruby
Czas treningu : 50min + rozgrzewka
1.Przysiad tylni 58kg x 12 + Wykroki 20kg x 10 // 3 serie
2.Prostowanie na maszynie 4sztabki x 15 + hip thrust 30kg x 15 // 3serie
3.Wyciskanie leżąc 47kg x 10 + Rozpiętki 6kg x 15 // 3 serie
4.Wyciskanie hantli skok+ 10kg x 12 + Wyciskanie hantli skok- 10kg x 12 // 2 serie
5.Wyciskanie hantli siedząc 8kg x 15 + Podciąganie sztangi do brody 20kg x 15 // 2 serie
6.Wznosy bokiem 4kg x 15 + wznosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 10kg x 15 // 2 serie
Okno żywieniowe : 14-22
Suplementacja :
Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AMP 250mg
Kofeina 250mg
Pure Power v2 1 porcja
Podczas treningu :
Bcaa - 15g
Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-05-04 22:09:41
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
Matura nie była tragiczna, a dziś to w ogóle będzie easy
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
dideek
Powiem tam, zamknięte zadania nawet spoko, otwarte dla mnie kosmos, zrobiłem chyba 3 tylko
MARIAN 17podbijaj te kalorie :P
Wezmę się za to po maturach, bo póki co to wszystko jest w biegu, jutro idę na imprezę z okazji końca pisemnych, także micha bedzię biedna.
Rozszerzony angielski mam na 14 to pierwsze co wpadnie to pewnie jakiś baton proteinowy koło 16.30 , potem coś na szybko w domu i na imprezę.
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
Matma za mną, szczęśliwy nie jestem bo z królową nauk kiepsko mi idzie. Ale tragicznie też nie było ;)
Miałem pisać już wczoraj, ale zapomniałem, to białko z allnutrition jest rewelacyjne ! Mam ciasteczkowe teraz, poezja. Białko numer 1 pod względem smaku z tych które piłem. Choć scitec też mega smaczny, na trzecim miejscu kazeina z treca orzechowa - też b.smaczna.
Co do dzisiejszego treningu, ale mnie pompa dorwała, naprawdę dawno tak fajnie nie trenowałem (to po wczorajszych buraczkach chyba )
Ogólnie zauważyłem na tych filmikach że muszę łopatki ściągać przy ćwiczeniach bo to mi jakoś umyka na treningu. No i przy wiosłowaniu muszę się bardziej pochylać bo ciągnę za bardzo barkami.
I w końcu udał mi się super puszysty pancake !
Czas treningu : 45min + rozgrzewka
1.Martwy ciąg 60kg x 12 + Ściąganie szeroko 5sztabek x 12 / 3 serie
2.Wiosłowanie nachwytem 40kg x 12 + przyciąganie do brzucha 35kg x 12 / 3serie
3.Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 12kg x 12 + odwrotne rozpiętki 6kg x 12 / 3 serie
4.Wyciskanie francuskie stojąc 21kg x 12 + Uginanie ze sztangą stoją 21 x 8 / 2 serie
5.Ściąganie drążka jednorącz podchwytem 9kg x 15 + uginanie o kolano 8kg x 10 / 2 serie
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego 35kg x 15 + uginanie z talerzem 10kg x 15 / 2 serie
Okno żywieniowe : 14-22
Suplementacja :
Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AMP 250mg
Kofeina 250mg
Pure Power v2 1 porcja
Podczas treningu :
Bcaa - 15g
Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-05-05 20:10:28
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
Jutro matura ustna z polskiego, serio wolę nie wiedzieć jak wysoko obecnie mam kortyzol bo od samego rana w głowie tylko to że jutro o 14 będzie przeyebane
Dzisiaj idę zrobić trenining, pewnie jakiś FBW w seriach łączonych, potem opcja na trening będzie dopiero środa/czwartek bo piątek siadam na zasiadkę. We wtorek na 16 mam angola także też kiepsko będzie.
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
Ja 16 maja
..a jutro to matma rozszerzona
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
dideekWow, Ty jutro matura ustna już
Ja 16 maja
..a jutro to matma rozszerzona
Podobno tylko 2 zadania są zamknięte a reszta otwartych
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
if do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- ...
- 223