[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

u mnie na grillu szły pieczarki z serem :)

Data 02.05.2016 - DT – High Carb

Dzisiaj trening mojego pomysły, i powiem szczerze że ciężary nie duże ale ledwo żyłem po treningu.
Barkowało tlenu podczas tych triserii, spocony jak świnia, a żołądek odmówił przyjmowania czegokolwiek przez 2h, nawet eaa ciężko weszło i długo walczyłem żeby nie bełtnąć.

Trening taki a nie inny, bo nie wiem kiedy kolejny raz będzie opcja na trening, ale na pewno będzie znowu takie kombo.
Najlepsze jest to że idzie się uwinąć raz, dwa - nie tak jak przy 5 x 5 prawie 1,5h na siłce.

Chyba zainwestuję w lepszą gofrownice, ta co mam to kompletna klapa... ale za to gofry z rodzynkami i polewą kajmakową - niebo w gębie!

A no i na koniec taka mała obserwacja, po wyeliminowaniu nabiału i czeko trądzik zniknął, czysta twarz, szczerze powiem że jest zayebiście Teraz spróbuję dalej bez serów jechać ale dołączę czeko i bedę obserwował.




Czas treningu : 30min + rozgrzewka

A1.Przysiad tylni 50kg 2s x 15 - 15s przerwy
A2.Russian Step 10kg 2s x 15 - 15s przerwy
A3.Hip Extension 10kg 2s x 15 - 15s przerwy
2min przerwy

B1.Wyciskanie hantli na płaskiej 15kg 3sx15 - 15s przerwy
B2.Przyciąganie drażka do brzucha 40kg 3s x 15 - 15s przerwy
B3.Ściąganie szeroko 5sztabek 3s x 15 - 15s przerwy
2min przerwy

C1.Wyciskanie żołnierskie 27kg 2s x 15 - 15s przerwy
C2.Pompki na poręczach cc 2sx15 - 15s przerwy
C3.Uginanie młotkowe siedząc 8kg 2s x 15 - 15s przerwy
2min przerwy





Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AMP 250mg
Kofeina 250mg
Pure Power v2 1 porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-05-02 22:17:28

Data 04.05.2016 - DT – High Carb

Pierwsze koty za płoty, już polski za mną. Szczerze to uczucia mieszane - sam nie wiem, w sumie dużo napisałem
Na treningu ogień, zakochałem się w tych seriach łączonych - to jest to co mnie aktualnie kręci. Szczerze to nie wiem czy jest to dobra opcja czy nie, najważniejsze że mi pasuje w 100%
Dzisiaj takie nietypowe połączenie bo jutro też planuję DT - od przyszłego tygodnia polęcę już innym trening ale na podobnej zasadzie.
poszły nogi + klata + barki , jutro polecą plecy i łapy.
Ciężary nie duże, ale dają w kość - nagrałem jakieś tam filmiki ale yt znowu mnie posądza o kradzież utworów, będę musiał podczas nagrywania wyłączać audio.

No i nie chciało mi się trzeć buraczków już to zjadłem takie ze słoika ale chyba były zasmażane - makro nie znam. Najwyżej będę gruby



Czas treningu : 50min + rozgrzewka

1.Przysiad tylni 58kg x 12 + Wykroki 20kg x 10 // 3 serie



2.Prostowanie na maszynie 4sztabki x 15 + hip thrust 30kg x 15 // 3serie
3.Wyciskanie leżąc 47kg x 10 + Rozpiętki 6kg x 15 // 3 serie



4.Wyciskanie hantli skok+ 10kg x 12 + Wyciskanie hantli skok- 10kg x 12 // 2 serie



5.Wyciskanie hantli siedząc 8kg x 15 + Podciąganie sztangi do brody 20kg x 15 // 2 serie
6.Wznosy bokiem 4kg x 15 + wznosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 10kg x 15 // 2 serie



Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AMP 250mg
Kofeina 250mg
Pure Power v2 1 porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-05-04 22:09:41

Siady + wykroki? Odważny
Matura nie była tragiczna, a dziś to w ogóle będzie easy

podbijaj te kalorie :P

dideek

Siady + wykroki? Odważny
Matura nie była tragiczna, a dziś to w ogóle będzie easy

Powiem tam, zamknięte zadania nawet spoko, otwarte dla mnie kosmos, zrobiłem chyba 3 tylko

MARIAN 17

podbijaj te kalorie :P

Wezmę się za to po maturach, bo póki co to wszystko jest w biegu, jutro idę na imprezę z okazji końca pisemnych, także micha bedzię biedna.
Rozszerzony angielski mam na 14 to pierwsze co wpadnie to pewnie jakiś baton proteinowy koło 16.30 , potem coś na szybko w domu i na imprezę.

Data 05.05.2016 - DT – High Carb

Matma za mną, szczęśliwy nie jestem bo z królową nauk kiepsko mi idzie. Ale tragicznie też nie było ;)

Miałem pisać już wczoraj, ale zapomniałem, to białko z allnutrition jest rewelacyjne ! Mam ciasteczkowe teraz, poezja. Białko numer 1 pod względem smaku z tych które piłem. Choć scitec też mega smaczny, na trzecim miejscu kazeina z treca orzechowa - też b.smaczna.

Co do dzisiejszego treningu, ale mnie pompa dorwała, naprawdę dawno tak fajnie nie trenowałem (to po wczorajszych buraczkach chyba )
Ogólnie zauważyłem na tych filmikach że muszę łopatki ściągać przy ćwiczeniach bo to mi jakoś umyka na treningu. No i przy wiosłowaniu muszę się bardziej pochylać bo ciągnę za bardzo barkami.

I w końcu udał mi się super puszysty pancake !



Czas treningu : 45min + rozgrzewka

1.Martwy ciąg 60kg x 12 + Ściąganie szeroko 5sztabek x 12 / 3 serie
2.Wiosłowanie nachwytem 40kg x 12 + przyciąganie do brzucha 35kg x 12 / 3serie



3.Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 12kg x 12 + odwrotne rozpiętki 6kg x 12 / 3 serie
4.Wyciskanie francuskie stojąc 21kg x 12 + Uginanie ze sztangą stoją 21 x 8 / 2 serie
5.Ściąganie drążka jednorącz podchwytem 9kg x 15 + uginanie o kolano 8kg x 10 / 2 serie
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego 35kg x 15 + uginanie z talerzem 10kg x 15 / 2 serie






Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AMP 250mg
Kofeina 250mg
Pure Power v2 1 porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-05-05 20:10:28

Witam, powiem tak, o ile to nie jest woda a tego się obawiam to poszło nie źle. Waga na + , reszta wymiarów w normie.
Jutro matura ustna z polskiego, serio wolę nie wiedzieć jak wysoko obecnie mam kortyzol bo od samego rana w głowie tylko to że jutro o 14 będzie przeyebane

Dzisiaj idę zrobić trenining, pewnie jakiś FBW w seriach łączonych, potem opcja na trening będzie dopiero środa/czwartek bo piątek siadam na zasiadkę. We wtorek na 16 mam angola także też kiepsko będzie.

Wow, Ty jutro matura ustna już
Ja 16 maja
..a jutro to matma rozszerzona

dideek

Wow, Ty jutro matura ustna już
Ja 16 maja
..a jutro to matma rozszerzona

Podobno tylko 2 zadania są zamknięte a reszta otwartych