[...] hantli siedzac 2.unoszenie hantli w bok 3.face pull 4.szrugsy 1.wyciskanie francuz (tu pyt sztanga czy hantlami?) 2.pompki na poreczach .sciaganie linki na wyciagu nachwyt nd-nogi 1.przysiad ze sztanga 2.wykroki 3.mc na prostych nogach z hantlami (na dwojki) 4.wyciskanie na sownicy siedzac prosil bym o porady co do treningu.. co zmienic itd?
[...] 4.szrugsy 12<10<10<8<8 1.wyciskanie francuz 12=12<10<8 2.pompki na poreczach 3.sciaganie linki na wyciagu nachwyt 10<8>10>12 nd-nogi 1.przysiad ze sztanga rampa 5 2.wykroki 10=10<10=10 3.mc na prostych nogach z hantlami (na dwojki) 10<10<10<8 4.wypychanie na sownicy 10<10<10<10 to moja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mięśniowy, także obawiam się, że 12 serii może być trochę lipne. Zamiast 4 serii rób minimum 5-6, możesz dojść do 8. Na nogi musi być więcej ćwiczeń: zaczynasz od przysiad wykroki rdl. Superseria na maszynie: uginania + prostowania i łydki To jest ABSOLUTNE minimum na nogi. Na plecy dodaj wiosłowanie hantlą jednorącz (inny ruch, niż [...]
[...] ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: troszkę wlosow na plecach i klacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie robię (kregoslup) -przysiad: Nie robię , Ale wyciskanie na maszynie 500kg Zmieniony przez - SLIDEX w dniu 2018-03-04 00:28:14 Zmieniony przez - SLIDEX w dniu 2018-03-04 00:29:25
Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]
[...] tzn2 g na 1kg masy ciała. Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : bialko i witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczce maks 102 kg reszty nie sprawdzałem. Chodzi mi głównie o to żebyście napisali mi jakieś ćwiczenia [...]
Oto nastepny uklad treningowy ktory zamierzam wykorzystac. Po uprzednim cyklu poprawilem swoje slabe strony czyli bicepsy i klatke.Jednak to nie wszystko trzeba jeszcze nad nimi poprawcowac i ten wlasnie cykl bedzie temu sluzyl. Oto trening: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga na [...]
Przysiad,Mc w jeden dzień -.-. Drążek to koszt 20zł , a podciąganie to jedno z najlepszych ćw na plecy. Nie wyciskaj zza karku a sprzed głowy ,jeśli już chcesz zza karku dobierz odpowiednie obc oraz pilnuj techniki. Nie lepiej dwa zestawy A/B? 4-5ćw? 3x tyg? pon/sro/pia wto/czw/sob?
[...] tak naprawdę wielkie nic. Nie znam Twojej siły, ale nie wierzę, że 10 kg na rękę to jakikolwiek problem dla osoby ćwiczącej już regularnie od 2 miesięcy. na nogi zamiast przysiadów rób przysiad bułgarski. wspięcia rób jednonóż. jeśli chodzi o plecy to najlepiej podciąganie, a jak nie Masz sprzętu to chociaż interved rows, powinieneś coś [...]
biceps i triceps na jednej sesji gdzie te partie ciężko pracują w ćwiczeniach złożonych - bezsensu Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- kontuzjogeenne , jeśli już to do mostka ni wyżej . MC i PRZYSIAD to najbardziej złożone ćwiczenia , nie traktuj ich jako ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe typu MC - plecy bo to też nogi jak i całe ciało.
Widze duze dysproporcje w wwynikach silowych-wiec pewenie tez w masowych. W przysiadzie bierzesz prawie tyle samo co w wycisku-choc poiwinines duzo wiecej.Swiadczy to o zaniedbaniu tej-jakze waznej- parti.Zatem teraz bedzie twoim piorytetem. Najpierw reszta planu: Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami [...]
Anabolicco to z czym połaczyc plecy ?, klata cwiczyc raz w tyg ? gdzies wyczytałem ze duze miesnie takie jak klataka piersiowa po trenigu odpoczywa 3 dni wiec uznałem ze mozna powtorzyc te cwiczenia w piatek. Płeć : Wiek : 17 lat Waga : 75kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 4-5 miesiecy [...]
Czy tak trudno jest wpisać w wyszukaj "FBW" i poczytać co to jest? Narazie proponował bym trening domatora. Przykładowy FBW jeden zestaw 3x w tygodniu Nogi: przysiad tylni 3s Klata: wyciskanie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s bic: uginanie ramion ze sztangą 2s tric: [...]
[...] o kolano 3s - 10-12 powt nie przerabial bym bicepsa samymi hantlami.Wiec w miesjce pierwszego daj uginanie z gryfem.Po za tym pompki francuskie daj na koniec. Sob Nogi: przysiad tyl 4s - 12/10/8/6 martwy na prostych nogach 4s - 12/10/8/6 wykroki 3s 8-10 powt zuraw 3s 8-10 powt MC widze ze bedzie 2x w tyg.WBedize to za duze obciazenie dla [...]
[...] niż plecy. Dodałeś w drugim treningu na barki wyciskanie hantli, a to też działa głównie na środkowy akton, jak wyciskanie sztangi, co z przednim i tylnym aktonem? 2x przysiad? dodaj inne ćwiczenie będziesz miał lepszą stymulacje mięśni. Dodatkowo jeśli chcesz poprawić kondycje, to rozumiem że wytrzymałość mięśniową też. Jeśli nie [...]
[...] po nogach. Tak czy siak-jako to trzeba oddzielić/poprzesuwać tak, aby nogi były oddzielne, a jednocześnie ramiona się zdazyły zregenerowac przed resztą sesji. co do nóg- przysiad 5 serii martwy ciąg 4 serie prostowanie nóg 3 serie uginanie nóg 3 serie <łydki> T to jest porządny trening nóg. Co treningu ramion-ten też jest tutaj biedny. [...]