[...] tygodni jak juz nim jade i trener powiedzial ze tzreba bedzie zmienic plan, w zwiazku z tym cos tam sobie skrobnalem :D i prosze o ocene mojego planu: Poniedziałek Klatka + przysiad 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 Seria podwójnie łączona: [...]
[...] jest tylko ulewa) obowiazkowe spacery . Zajmuje sie w Szwajcarii malym dwuletnim szkrabem - spedzam z nim caly ranek na powietrzu spacerujac, grajac na boisku . Rzadko przysiadam gdzies w cieniu a malego puszczam w samopas. Zatem rano duzo ruchu ale na niskich obrotach. Zwalniam po poludniu kiedy maly idzie spac - wowczas mam czas na [...]
[...] ponosi odpowiedzialności za poniesione przez zawodników ewentualne kontuzje. j)Przed startem każdy zawodnik zobowiązany jest podać obsłudze techniczne wysokość stojaków do przysiadu oraz wyciskania leżąc, nie zrobienie tego skutkuje podchodzeniem do wysokości jaką miał ustawioną poprzedni zawodnik. III Zasady zawodów a) Trójbój siłowy składa [...]
zamieszcze tu trening ktory otrzymalem od kumpla moze sie komus przyda : Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie [...]
[...] bólów pleców nie odczuwam. -dipsy (tricepsowe), moim zdaniem niedoceniane ćwiczenie. Niesamowicie dobre na triceps, ale pięknie dobija również klatkę na koniec treningu. -przysiad (półprzysiad), nie od dzisiaj wiadomo że przysiad był i jest moim ulubionym ćwiczeniem. Niestety nagrywając kolejne treningi, widzę że to co robię, przysiadem nazwać [...]
[...] nie dotykaj drugą stopą ziemi, staraj się skakać cały czas w tym samym miejscu nie tracąc równowagi SQUAT JUMPS - ćwierćskoki wykonanie: stań na całych stopach, zrób przysiad jak najniżej możesz bez odrywania pięt od podłogi i wyskocz najwyżej jak możesz, to jest jedno powtórzenie, wyląduj i zrób od razu przysiad i wyskocz ponownie uwagi: [...]
Witam was drodzy forumowicze! Mam taki plan do oceny, czekam na wasze opinie! Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę [...]
[...] sek powtórzenie) Piątek: z własnym ciałem 3 x 10 pompek wąsko, szerzej, szeroko 3 x 10 brzuszków zwykłe, w powietrzu, scyzoryk 3 x 10 pompek stojąc 3 x 10 tricpes krzesło, ławka, krzesło 3 x 5 przysiad 3 x 5 łydki wąsko, szerzej, szeroko Sobota: wolne, delikatne rozciąganie, 10 min truchtu Niedziela: rano vibromax - > mecz - > odpoczynek
Witam! Ćwicze już kilka miesięcy i chciałem zabrać sie za trening na mase... CO SĄDZICIE O TYM? Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x [...]
06.10.2012 r. Sobota ZDJĘCIA DODAM JAK BĘDĘ MIAŁ JUŻ TELEFON NAPRAWIONY , BO APARATU CYFROWEGO NIE POSIADAM - PRZEPRASZAM. Witam wszystkich na wstępie się przedstawię. Na imię mam Patryk , lat 19. Pierwsze 3 lata na siłowni to było kompletne nie porozumienie , nic się nie znałem , po treningu nie jadłem tylko szedłem biegać , myślałem że jest to [...]
[...] charakteryzuje się zmianą położenia ciała względem podłoża i wykorzystaniem ciężaru ciała. Ćwiczenia te nazywane są złotymi ćwiczeniami, w ich skład wchodzi: - martwy ciąg - przysiad - podciąganie na drążku Uzupełnieniem ich powinny być ćwiczenia złożone na daną partię mięśniową. Są to ćwiczenia, które powodują przesunięcie ciężaru względem [...]
[...] X 10 (plecy) ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (nogi) Przyniósł dobre rezultaty masowe i siłowe. Teraz czas na zmianę co myślisz o takim treningu ... TRENING A: --->Thrusters 5x5 - przysiad + wycisko-podrzut (DYNAMIKA) --->Wyciskanie hantli leżąc 5x5 (klatka) --->Martwy Ciąg 5x5 (głównie plecy i nogi) --->Przysiad przedni 5x5 (nogi) TRENING B: --->Clean [...]
[...] treningu FBW, natomiast mam pare pytan gdyz wszedzie jest to wiadomo 5-6 cwiczen i tam 3-4serie po 5-6powtorzen. Natomiast jak z ciezarem? Jezeli chodzi przykladowo o przysiad to nie jestem w stanie zarzucic powiedzmy 100kg ze wzgledu na moje plecy. Cwiczenia wykonywane na lezaco nie ma ograniczen, jezeli o plecy chodzi to glownie drazek. [...]