[...] Trening: Tak się złożyło, że miałam wolne godzine przed pracą i godzinę po więc aero było wcześniej 40 min basen a po pracy siłka: NOGI- 11 min bieżnia( rozgrzewka 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 16 kg/16kg/20kg/20kg 2. zginanie kolan leżąc na maszynie 4 serie 1 i 2 x10 powt, 2i 3x 7 powt. 50kg/67,5kg/75kg/75kg 3. prostowanie [...]
DZIEŃ 9/2 niski/ DT Wtorek 10/10/2013 Suple: kombucha, magnez, MNR Warzywa: pomidory, papryka, cebula, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaab1e5098a6436290e66dd42e6cb698.png TRENING Zamawiałam ostatnio whey i dostałam próbki energetyków przed treningowych i wczoraj jednego spróbowałam. Wypiłam pół porcji a tak mnie siekło że po 15 min [...]
Kurde,przez ten początke września nie mam na nic czasu @@-) Marta, uwielbiam marsze :-D udało mi się zrobić aż dwa 8-) misworld, ja mieszkam na wsi więc kiepsko ze zwiedzaniem jedynie pola lasy ...łąki %-) DZIEŃ 100 01-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 [...]
Jednak się udało przesłać fotki %-) Niemcy out! :) Moje bieda plecy, bieda klata i suple :) Dzisiaj były nogi: -Przysiad: 37x8, 43x8, 50x8, 56x8, 62x8 -Przysiad bułgarski(nie wychodzi mi to za bardzo): 10x7kg(hantla), 10x7, 10x10,10x10 -Uginanie leżąc: 14x15, 20x15, 24kgx12 -Wspięcia stojąc: 20x20, 21x20, 23x23, 26kgx20 -wspięcia w siadzie: [...]
kolejność plecy,nogi,klata,barki,bic,trica a A na plecy wioslo lub podciąganie w B mc. a B daj prostowanie ramion na wyciagu 2s zamiast prostowania zamiast przysiadu na barkach daj przysiad przedni możesz też coś wrzucić na dwugłowe żuraw,uginanie leżąc zdr
[...] pracują nogi. po czesci prawda ale sam MC to za malo na nogi (anatomicznie cwiczenie na nogi ale kolejnosc pracy stawow, pozycja itp odejmuje im pracy znacznie) w ten dzien dodac np przysiad przedni to jest druga alternatywna kolejnosc cwiczen w fbw, nie jest pomylona jest pomylona (obalona) maly902 skoncz spamowac w tematach bez sensownie
[...] fitneski, Belli Falconi o ile dobrze pamiętam (wiem, nie moja liga;)) do arnoldków dodać muszę, wiem, bo było mi zdecydowanie za lekko na tym ćwiczeniu. jeśli chodzi o hack przysiad to czytałam, że robi się go trochę jak martwy ciąg, z tym, że sztanga z tyłu oczywiście, więc tak robię. plecy proste, siadam ze sztangą do kąta 90st mniej więcej. [...]
Jesli mowa o treningu to wstawie Rafała w Kaizenu, bo nie kazdy tam wchodzi a ładnie klepie i mysle ze jest b.dobry na "koksie" ;) I dzień Barki: 1. Seria łączona 5x12+8 - unoszenie hantli na boki - wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce [...]
[...] a po moich odmowach zalecił wzmacnianie gorsetu mięśni miednicy, brzucha i pleców. Ból wygasł w okolicy maja, zaczęłam więc w czerwcu treningi na siłowni.Między innymi przysiad, wykroki, wyciskanie leżąc i siedząc. Po miesiącu treningów ból wrócił, ze wzmożoną siłą. Oznaczało to dla mnie oczywiste zaprzestanie treningów, bo ból nasilał się [...]
Zdjecia zrobione (zaraz wysle). Mam wrazenie ze wcale nie widac tego, co ja widze w lustrze }:-( 30.11 piatek dzien 30(2) DNT Spacer 32 min. Poniewaz po czwartkowym treningu stracilam czucie w tylku \-) nie bylam w stanie kontrolowac napinania posladkow (bo jak napinac cos, czego sie nie czuje @@-)%-) ). Zle mi sie chodzilo bo nogi i dvpa bolaly [...]
Jestem :-D W koncu mam troche czasu :) Na poczatek pytanie odnosnie treningu: - wznosy ramienia bokiem w niepochyleniu tułowia opierając sie o ławke - jak wyglada to cwiczenie? nie moge nigdzie znalezc @@-) Trening wyglada fajnie, nie moge sie juz doczekac :-D A co z treningiem na nogi i klate? I czy mam sie spodziewac jakis zmian w misce przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powinieneś ułożyć plan A i plan B w sposób taki: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps... Zaczynać od dużych partii mięśni kończyć na tych mniejszych. W planie B ja bym zamienił: " -Hack przysiad 3x 12-8 -MC na prostych 2x 12-8 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x 12-8 " na " Nogi:Przysiady z sztangą na barkach x3 Plecy: Wiosłowanie x3
[...] niestety, straciłam 2 centymetry obwodu w prawej nodze...już nie będe się śmiała z Owcy %-). fizjo zasugerował mi kolejne ćwiczenia, ale hm...jakoś nie przemawia do mnie przysiad na smithie i nieprzekraczanie linii palców.... TRENING plecy+ rehabilitacja (na wariata) trening zrobiłam mega szybko, ażsobie pozwoliłam na koniec popracować nad [...]
[...] 3s 5. uginanie ramion sztangą stojąc 4s LEGS:- tu ostro. do porzygu. Mimo roku nieregularnych treningów nogi zaczęły lekko odstawać- bardzo je... po prostu osrałem... 1. przysiad Zerchera 4s- inna oś ciężaru, szerszy rozkrok i zero bólu bioder w stosunku do przysiadu klasycznego czy wiosłowania stojąc. nie rozumiem tego. Nie robię butt wink [...]
Po wczorajszych wygibasach dzisiaj chciałam zaraz po zajęciach fit zwiać (głodna, zmęczona i w ogóle @@-) ), ale się w porę opamiętałam i zrobiłam trening. Przysiad Ostatnie powtórzenia szły już dość ciężko. Pewnie bym się zmusiła do pracy z większym obciążeniem, ale ćwiczyłam sama to miałam trochę cykora, że się gibnę do tyłu. Klatka Wcześniej [...]