[...] może wydaje się "sucha" i nie modna ale posiłki mam takie, że na każdy kolejny czekam z niecierpliwością i jem je z mega smakiem :-) :-) W planie dziś nogi. Planuję zrobić przysiady wykroczne na smith, siady z nogami z przodu na smith, wyprosty, uginania, łydy i wyprosty tułowia. Plecy nadal bolą przy ugięciu nogi i schylaniu się szczególnie. [...]
22.09 Dzisiaj trochę grzeszków- miska niestaranna i nieprzemyślana. Bolą mnie plecy i kolana:/ niewiem czy juto robić przysiad... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e606ed10164138b1a036be5147ae76.png
Uzupełniam zaległości w wypiskach 15.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2.Wznosy bioder 20/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 4.RDL cc przy drabinkach - pupa jedzie do tyłu 5.Uginanie nogi stojąc (jednonóż) 5/5/5 zmieniłam maszynę, teraz wchodzi w dwójki i pupę 6.wspięcia stojąc 15/15/15 7. Łydki na suwnicy 45/45/45 Zastanawiam się kiedy [...]
Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 rozstaw stóp na szerokość barków 40,80,110,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 6; wąski rozstaw stóp 250,310,350,350 C. Wyprosty nóg 4x15 93,107,107,107 D. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 50,50,50,50 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki [...]
I Klatka + biceps + przedramię wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozpiętki uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uginanie w oparciu o kolano / modlitewnik uginanie dłoni ze sztanga / hantlami podchwytem uginanie dłoni ze sztanga / hantlami nadchwytem zwijanie sznurka z obciążeniem II Plecy + [...]
[...] nie wiem czy dobra). Wieksze partie po 3 serie, mniejsze po dwie serie. Klatka wyciskania płasko/skos dodatni sztanga/sztangielki. Plecy wioslo i podciaganie nachwyt. Nogi przysiad i powinien byc MC (tez prostowniki)/zuraw (przypominam ze uginanie to jednak izolacja). Barki wycisk. Biceps coś na całość - uginanie ze sztangą np. Na triceps [...]
Plan słaby Proponuje taki plan, patrzać na ten 1 i wprowadzając zmiany A Nogi- Przysiad 4s Plecy- Podciąganie na drążku 4s Klatka- Pompki w wersji na klatę 3s Barki- Military press 3s Biceps - uginanie ze sztangą 2s Łydki- Wspięcia na palce 2x20 B Plecy- Marty Ciąg 4s, wiosło 2s Klatka- Wyciskanie na skosie dod. 3s Barki- Unoszenie sztangielek na [...]
A Nogi- Przysiad 4s ok Plecy- Podciąganie na drążku 4s albo jestem slepy albo drążka nie ma, mogę zamienić na wiosłowanie hantlem? bardzo dobrze w nim czuję pracę pleców Klatka- Pompki w wersji na klatę 3s na poręczach? wolałbym WL, nigdy z poręczy nie korzystałem Barki- Military press 3s to jest zwykłe wyciskanie na barki? Biceps - [...]
Jako, że naczytałem się artykułów knife nie jestem przekonany do splita, ale tego sobie na pewno zachowam, może kiedyś przetestuję. Chętnie ćwiczyłbym fbw rozpisane przez spaitera, ale z kilkoma zmianami . Pierwsza i najważniejsza- wywalamy MC i zastępujemy innym ćwiczeniem, bo uważam że jest zbyt trudny do wykonania poprawnie technicznie. [...]
No wiem, że tak jak On wyglądał nie będę, ale podoba mi się taka sylwetka, do tego trenuję jazdę na rowerze i nie mogę iść na masę mięśniową. Chcę z sylwetką, wyglądem zbliżać się do niego :) Moje FBW : Zestaw A : 1. Przysiad z hantlami 3s - Uda 2. Wspięcia na palce 3s - Łydki 3. Wiosłowanie sztangielką opierając się 3s - Plecy 4. Wyciskanie [...]
[...] (łamaną) na „modlitewniku 3 x 10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 x 12 ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 2 x 15 Nogi – Brzuch Nogi przysiady ze sztangą na barkach 6 x 8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8 uginanie nóg w leżeniu - prostownie nóg w siadzie 3 x 15 ”martwy ciąg” na prostych nogach [...]
[...] bokiem w górę z linkami wyciągu 3 x 15 4. unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2 x 15 1. unoszenie sztangi 3 x 10 2. unoszenie sztangielek 2 x 10 nogi i brzuch 1. przysiady ze sztangą na barkach 4 x 20>10 mniej kg 2. wykroki 10 x 3 3. prostowanie nóg w siadzie 3 x 16>12 4. uginanie nóg w leżeniu 4 x 16>14>12>10 5. martwy na prostych [...]
[...] *martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiad progesja 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *wyciskanie sprzed [...]
[...] nie Zażywane suplementy : od wrzesnia bede robil cykl kreatynowy, pierwszy Ostatnio przerabiany plan: caly czas ten ktory podalem wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 26 kg , 30kg mc, na lawce 62 kg Ankieta ankieta, ja chcialem sie tylko zapytac czy dobrze ten trening [...]
Nogi: Przysiad z hantlami Przysiad w wykroku z hantlami Martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami Prostowanie nóg w siadzie Klatka: Wypychanie ciężaru Rozpiętki na atlasie Plecy: stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym Martwy ciąg stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia Barki: [...]
[...] 4s 5 s wyciskania poziomo, 3 s rozpietek. 1. 21 3s 2. hantla o kolano 3s 3. modlitewnik wąsko 3s uginanie ze sztangą modlitewnik uginanie siedząc II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s To ci zagadka. W ankiecie masz tylko [...]