przysiad plecy

[...] , carbo , AAKG Ostatnio przerabiany plan:poniedzialek:barki,kaptury sroda:klatka,biceps piatek:plecy,triceps niedziela:biceps triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):tzn max ile ??? jesli nie to tak nog nie robie wogole , martwy ciag 3-4 serie po 10-8 powtorzen 100kg,wyciskanie [...]

[...] ( zdobywanie masy bardzo bardzo wolne ale zdobyta masa utrzymuje sie na stalym poziomie) Stan zdrowia dobry Brak tendencji do łysienia Wyniki siłowe: klatka 140kg x1 przysiad nie znam maxa martwy ciąg 165kg Przemiana materii bardzo szybka Dodatkowa suplementacja : kreatyna, carbo, bialko wszystko kupowane tutaj Pytanie :Prosze o [...]

[...] ale chyba wiadomo o co chodzi) i brzuszki z pogłębieniem na ławce. trening fbw wyglądał by następująco: Plecy: podciąganie na drążku max/max martwy ciąg 12/12/12/ nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12/12/12 wykroki ze sztangą na barkach lub wejście na szkrzynie 12/12/12 klatka: wyciskanie leżąc: 12/12/12 rozpiętki: 12/12/12 barki: [...]

[...] klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskaniena skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obicążeniem 6s dociąganie kolan na drążku 4s 2. nogi+barki+brzuch -przysiad 4s -uginanie podudzi leżąc 4s -wyciskanie z przed głowy / wycisk żołnierski 3s -unoszenie w opadzie 3 s -unoszenie bokiem 3s -sztrugsy 4s brzuch - te same ćwiczenia [...]

[...] mlotkowy 4 s po 8 powtrz piatek: plecy,nogi podciaganie sztangi w opadzie 4 s po 10 powtrz martwy ciag 4 s po 10 powtrz podciaganie sztagielki w opadzie 2 s po 10 potrz przysiad ze sztanga 4 s po 10 powtrz wspiecia na polcach 4s po 10 potrz Na koniec dodam ze narazie nie mam mozliwosci stosowania progresji(malo ciezarow) denerwuje mnie tak [...]

Witam zamierzam od stycznia rozpocząć masówkę i chciałem wam podrzucić dietę i trening do oceny: Dieta Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal. Na razie dodałem tylko 200, jeśli waga nie pójdzie to będę dodawał. Mało, bo jestem endo. (Screen na dole %-)) Trening Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 + 2 serie rozgrzewki 2. [...]

[...] -pompki na poreczach 3 serie po 10 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 5 powtórzeń -ściąganie drążka 2 serie po 10 powtórzeń ŚRODA Nogi -przysiady ze sztangą 6 seri po 5 powtórzeń -wyprosty nóg 3 serie po 10 powtórzeń Barki -wyciskanie sztangi siedząc 6 seri po 5 powtórzeń -wznosy boczne 3 serie po 10 [...]

[...] 12/8/8/6 Sciaganie drazka na bramie 3x 10/8/12 Linki z gory 3x 10/8/12 Przedramiona: Uginanie nadgarstkow z hantlem podchwytem 3x Skrecanie nadgarstkow 3x 3 Wolne 4. Nogi: przysiad ze sztanga 4x 6-8 wypychanie na suwnicy 4x 6-8 wykroki ze sztanga 3x 10-12 prostowanie nog siedzac 3x 10-12 Uginanie nóg w lezeniu 3x 10-12 wspiecia na palce 5x [...]

Witam wszystkich potrzebuje pomocy w zmianie plany z 4dniowego na 5dniowy (staż rok) obecny wyglada tak: niedziela Klatka i biceps - Wyciskanie na maszynie siedząc - Wyciskanie poziomo - Wyciskanie w skosie gónym - Sciąganie linek w bramie - Uginanie ze sztangielmami stojąc - Uginanie a modlitewniku - Uginanie młotkowe wtorek plecy - [...]

[...] 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

[...] dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce 12-15x4 -Opcjonalnie przywodziciele na maszynie jeśli przysiady wykonywane są wąsko 10x4 WTOREK PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3X12 -WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 10-8-6 -WIOSŁOWANIE Z HANTELKĄ 10-8-6 -MARTWY CIĄG 4X6-8 -OPADY TUŁOWIA [...]

[...] Piątek- tutaj nie pamietam jakie byly powtorzenia poniewaz rozpiske zostawilem u kolegi Plecy Martwy ciag Wioslowanie sztanga Nogi Wspiecia na palce Przysiad ze sztanga Polprzysiad ze sztanga Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

[...] STOJĄC - 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Nogi - podskoki ze sztanga 2x6 - podrzut nad barki 3x6 - przysiad pelny 5x5 - wykroki 2x6 Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 [...]

Witam. Od dawna próbuję wziąć się za ułożenie konkretnej diety, sporo staram się o tym czytać i w ogóle no ale nie jest to takie łatwe. Powiem może najpierw coś o sobie. Wiek to 21 lat no i jestem typowym chucherkiem - 168 cm wzrostu i przy tym 54 kg wagi. Ćwiczę regularnie planem FBW od jakichś 3 miesięcy, wagi może 1 kg od tej pory przybyło, ale [...]

[...] od czasu do czasu pojawiam się na basenie (rozwija obręcz barkową w dodatku koryguję plecy) wymiary 181cm waga niestety pomiędzy 64-67 (aktualnie 64) odżywiam się zdrowo - przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) [...]

[...] górnego 4s martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy 4s wycisaknie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Sobota Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Hack przysiad 4s Martwy Ciąg na prostych nogach 4s Uginanie nóg leżąc 4s Wspięcie na palce 3s Wspięcia na palce siedząc 3s

Witam, Ćwicze splitem już 5 tydzien i czuje po sobie, że czas go trochę zmodyfikować. Dodam, że moim proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie [...]

Jak w temacie chodzi o plan na sile/mase Moim priorytetem sa barki i kaptury Treningi 3x/tydz I dzien Klata 1.wyciskanie sztangi skos dol 4s 2.------,,--------------- gora 4s 3. Hammer 3s 4. rozpietki brama 3s triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s II dzien Plecy 1.Podciaganie drazek nachwyt 4s 2. [...]

Witam, Poniższy plan został kiedyś sporządzony przez dhr-88 pod kątem domowych warunków. Miałem całkiem niezłe efekty jak na domowe warunki. Plan pozwolił na wzmocnienie mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Dziś mam dostęp do siłowni dlatego proszę o ocenę i korektę planu. Siłownia ma osprzęt jak poniżej: 1. Maszyna do uginania nóg siedząc 2. [...]

[...] stojąc z supinacją 3x10-12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10-12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10-12 środa Nogi Hack przysiad ze sztangą z tyłu 3x8-10 Wykroki ze sztangielkami 3x10-12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 13x12-16 Barki [...]