[...] o extreme napalm Ostatnio przerabiany plan: raczej ogólny aby przyzwyczaić się do siłowni, teraz chciałbym poważniej podejść do treningów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem niestety, ćwiczę sam i nie za bardzo mogę mieć osobę asekurującą Mój "problem" jest następujący. [...]
Co sądzicie o tym planie ? cel to masa, staż 0, waga 60kg wzrost 176 A Nogi-przysiad ze sztangą na barkach z tyłu 3s 12/10/8 Plecy-podciąganie na drążku 3 serie max klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12/10/8/6 barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia w bok ( to jest na tył i środek barków ? ) 3 s 12/10/8 triceps-pompki odwrotne 3 s [...]
Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]
[...] żołnierskie - 30x10//40x10 Wyciskanie zza karku - -----/55x5 Wiosłowanie - 45x10/65x5 Przysiad - 60x10/100x3 (tutaj wyniki nie są maxowe ponieważ kiedyś jak robiłem mocniej przysiady to prawe kolano dziwnie dawało się we znaki, teraz jestem na pewno więcej w stanie wziąść niż 60x10, ale zaczynam lekko, bo kolano już jest chyba zdrowe, więc nie [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: 140 -martwy ciąg:około 160 ostatnia seria -przysiad: 140 ostatnia seria Witam Panowie mam pytanie, pod koniec listopada ide na ostatnią wizyte do dermo gdzie zostanie mi przepisane Izo i teraz mam pytanie do ludzi co [...]
witam ! to mój pierwszy trening w którym chciałbym trenować 4 razy w tyg , zawsze były to 3 dni . Podział partii: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Ćwiczenia: Plecy -MC 4 x 10-6 pow -Drążek 3 x max -Wiosło sztangielką 3 x 10-6 pow -Wyciąg górny nachwytem 3 x 12-8 pow tył barku - unoszenie [...]
[...] ilosci imprez w tyg:P) przedramie -37 udo -60 łydka -40 klatka -<110 (dawno nie miezylem) Wyniki: wyciskanie na klatke-150 kg barki - 8x100 przysiad - parex160(prawie nie robie nog,ostatnio miesiac temu wiec nawet nie pamietam ile razy bylo te 160) martwy - pare razy 160(nie robe za [...]
Siema, jeśli ktoś mógłby mi pomóc..no bardziej doradzić i ewentualnie coś zmodyfikować w planie. Zdecydowałem się na split 4x w tygodniu.. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki i przygotowanie do sezonu FA Staż treningowy na siłowni : W sumie kilka lat.. Uprawiane inne sporty : Futbol Amerykański [...]
[...] przed siebie trzymając go spłaszczonego w dłoniach 3x20 Prostowanie z wyciągu górnego chwytem łamanym 4x8-6 Pompki na poręczach 7x7 Dzień 4 całe ciało ABS 4x4 Bułgarski przysiad na suwnicy smitha 7x7,7,5,5,5,5 Zakroki z hantlami 4x8-6 Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 Przysiady ze sztangą 4-12-10 Uginanie sztangi łamanej na biceps 4x8-6 [...]
[...] Bolic w brakach w posilkach(raz dziennie w pracy) i po kazdym treningu przed potreningowym posilkiem... Ostatnio przerabiany plan: ==== Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam wynikow Plan do oceny 4 dniowy w systemie: Plecy Klatka+Triceps ----- Nogi Barki+Biceps ----- [...]
Witam, Dieta jest ułożona więc czas wsiąść się porządnie za trening. Problemem jest u mnie zmieszczenie się w 90 minutach, głównie w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu split z partią trenowaną 1 x w tyg. Mój staż to 1 rok, przez który robiłem głównie plany FBW z kilkoma podstawowymi ćwiczeniami, teraz dla odmiany chciałbym przez parę tygodni zrobić takiego klasycznego splita i zobaczyć jak organizm zareaguje. Na trening mogę przeznaczyć 3 dni w tygodniu. Z tego co widziałem, [...]
[...] : FULL Dieta : VLCD Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Test, T3, Proteiny, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: PPL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 170 obecnie 120x6 Klatka 130/ obecnie 8x95. MC 180 obecnie b/d. System KLATKA - NOGI - BIC/TRI [...]
Dieta na redukcji i trening do oceny ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] czwartek : wolne piątek : barki & nogi barki : podnoszenie sztangi zza glowy 8x10 unoszenie hantli na boki 10x10 stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 8x10 nogi : przysiady ze sztanga na barkach 8x10 przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 2x 4x10( no bo mam dwie nogi :P ) wspięcia na palce ze sztangą na barkach 8x10 martwy ciąg na [...]