przysiad plecy

[...] mintaja trening 100g gainera mass activator 10g bcaa za chwile 100g kaszy 125g kuraka po 22 100g sera 150g kalafiora 25g bialka oraz 50g razowca i kielich oliwy trening! przysiad 4x 12>8 MC 4x 10(50) 10(60) 10(70) 6(80) wioslowanie 3x 10 40kg wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12>12>10>10 ciezar 30-40kg wyciskanie na poziomej [...]

Aniu :-) cieszyłam się jak głupia. Gdyby mi ktoś rok temu powiedział, że będę szaleć z radości z powodu @, to chyba bym go wyśmiała %-) 25.05.2013 Dzień 40 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rogrzewkowe: 25kg/25kg x8 35kg/ 40kg x8/ 40kg x5 35kg x8/ 40kg x7/ 40kg x6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie [...]

[...] zly ale pytam bo moze ktos ma cos duzo lepszego i bardziej podemnie . KacperoSSS dzieki wielkie za podpowiedz !!! NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie(czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA [...]

"przysiad pp rdl hp wykroki ewentualnie wymach boczny " A dlaczego dynamiczne jako drugie? Wg powszechnie przyjętych wzorców - zawsze dynamika jako pierwsze ćwiczenie. Ogólnie jak ktoś robi już HP to zastanowił bym się nad tyloma ćwiczeniami dynamicznymi i dodatkowo jeszcze przysiadami. Pp to ćwiczenie nie tak dynamiczne jak hp czy drop [...]

Poniedziałek Plecy + łydki 1.Podciąganie pod chwytem rampa 6 2.Mc rampa 5 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10- 12 + regres 4.Łydki wspiecia sztangą 4x Wtorek Klatka 1.Wyciskanie sztangi/hantle skos rampa 8 2.Dipsy 4x rampa 8 +regres 3.Wyciskanie gilotynowe 4x 12-15 4.Brama 3x Czwartek Plecy 1.Podciąganie nachwytem rampa 6 +regres [...]

[...] stojąć 3x szrugsy w opadzie tulowia 2x (zalatwiasz plecy i lepszy nacisk na tylne czesci barkow ktorych nie miales u siebie w planie) ----------- NOGI : tylne uda powiedzmy ze z plecami poki co robisz (zobaczymy czy bedziesz po ich treningu 'czuł' te miesnie. pol-przysiad 4x przysiady wykroczne 4x wspiecia na palce stojac na podwyzszeniu 4x

[...] w opadzie tulowia 2x Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie III dzień (nogi + barki) Nogi -pół-przysiad 4x -przysiady wykroczne 4x -wspiecia na palce stojac na podwyzszeniu 4x Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie -Wyciskanie sztangielek 4 serie [...]

[...] cwiczeń; Dieta to sporna rzecz. Musi być dostosowana indywidualnie :) .Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu (dałbym na koniec) .Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) .Pompki na krzesłach (dało by się na taboretach z obciążeniem?) .Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano .Wyciskanie francuskie hantla w [...]

NICK:jara200 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY 8 lat(ale raczej 3 boj) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32.5cm OBWÓD BICEPSU:P:43cm z rana OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:42 cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Ściąganie nachwytem ciężaru atkasu w dół 12/10 Plecy: przyciąganie ciężaru atlasu siedząc 12/10/8 zamień na wiosło hantlą Nogi: -wyprost nóg na maszynie 2s zamień na przysiady 3 serie Biceps: ściąganie wyciągu podchwytem 2 s uginanie z hantlami młotkowo Cztery razy w tyg za dużo daj sobie pon śr pt Ćwiczenia typu przysiad i martwy ciąg z [...]

Sit up to brzuszek, squat to przysiad. Squat w crossfitcie zaliczony jest wtedy gdy biodra miną linię kolan. Natomiast brzuszki robi się pełne, dlatego używają abmat. Bardziej zaokrąglaj plecy wtedy mniej lędźwia Ci będą pracować przy brzuchach. Mój czas Angie to 16 minut, ale wiem, że mogę spokojnie zejść do 10 minut :) Zwiększenie mobilności [...]

Plan A klata: wyciskanie na płaskiej 4s zrob 3 s na duzym ciezaze :) nogi: przysiady 3s plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s drążek bary: wyciskanie sprzed głowy 2s bice: uginanie ze sztanga 2 s trice: pompki tyłem 2s Plan B klata: wyciskanie na skośnej 4s zrob skos wyciskanie hanli 3 s nogi: przysiady 3s przysiady masz w A tutaj przysiad [...]

[...] sublimacja to przejscie ciała ze stanu stałego w stan gazowy to co Ty chcesz robić z tymi hantlami to supinacja zwróć też uwagę ze na małe partie jak bic,robisz tyle samo jak na duze partie(plecy czy nogi) no i zapewne z tym 10kg hantlem siadów se też konkretnyvh nie porobisz wiec zobacz w necie przysiad jednonóż.

Ten plan, który miałeś jest strasznie słaby. Może tak: Plecy + tył barków + biceps MC 5s 6-8 Podciąganie na drażku 4s x8+obciążenie Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4s x8 Face pull 4s x10 Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s x10 Uginanie sztangą nachwyt 3s x10 Szrugsy 4s x20 Klatka + przód/bok barków + triceps Pompki na poręczach 5s 6-8 [...]

CYKL 4 T9 D55 Dobra koniec z tymi analizami(takie zboczenie zawodowe,chyba) Po nocy w pracy, średnio z rana ogarniałam rzeczywistość,nie miałam sił na nic:-O ale zjadłam i się rozbujałam, pomyślałam trzeba wykorzystać tą energię ,bo nie wiadomo jak będzie w ciągu tygodnia więc wsiadłam na rower i siłka była :-)) DT 32:-) GPP1. 45sek odpoczynku [...]

[...] tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Stan zdrowia : ok tylko cisnienie w granicach 140/80 Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : obecnie klatka 150, martwy190,

[...] (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: wszystko ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie mam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka , jesli nie bardzo szybka klata : 110 razy 6 martwy ciag : musze dzwignac maksa bo nie wiem przysiad : 110 x6 Zmieniony przez - Thomas07 w dniu 2016-01-21 17:54:08

Siemanko ;d WYPISKA 05.05.2010 TRENING: I.Wyciskanie na ławce poziomej: 1.60kg 10x 2.65kg 10x 3.70kg 10x 4.75kg 10x 5.80kg 10x 6.85kg 9x II.Hack Przysiad: 1.40kg 10x 2.45kg 10x 3.50kg 10x 4.55kg. 10x 5.60kg 10x 6.65kg 10x III.Wiosłowanie podchwytem: 1.45kg 10x 2.50kg 10x 3.55kg 10x 4.60kg 10x 5.65kg 10x 6.70kg 10x 7.75kg 10x IV.Brzuch(wznosy nóg [...]

[...] butterfly ----- triceps wyciskanie francuskie hantli prostowanie rak na wyciagu odwortne pompki na atlasie na maszynie wtorek ( nogi - uda + lydki) prostowanie nog w siadzie przysiad ze sztanga ( cwierc przysiad ) wykroki ze sztanga na plecach martwy ciag na wyprostowanych nogach wstepowanie - co dodac na dwuglowy jeszcze???? łydki wpiecia na [...]

[...] na atlasie na maszynie - 3 serie (12,10,8) prostowanie rak na wyciagu - 3 serie (12,10,8,6) -wtorek ( nogi - uda + lydki) prostowanie nog w siadzie - 4 serie (12,10,8,6) przysiad ze sztanga ( cwierc przysiad ) - 3 serie (12,10,8) wykroki ze sztanga na plecach - 3 serie (12,10,8) martwy ciag na wyprostowanych nogach - 3 serie (12,10,8) [...]