FBW na mase.

hej
chce troche zwiekszyc mase.
Wiek: 18lat
Waga: 70kg
Wzrost: 181cm
Chodze na mma, lecz mamy przerwe w wakacje, i chcialbym zwiekszyc mase.
co myslicie o planie:

A:
pompki klasyczne z obciążonym plecakiem 3x12
drązek (tutaj to nie wiem, podchwyt idzie, ale nachwyt nie za bardzo)
przysiad 3x12
uginanie ramion(mlotek)3x10
brzuch(tu raczej bede kombinował i czesto zmieniał) 3serie

B:
pompki na poreczach 3x12
drazek jw.
wykroki 3x12
uginanie ramion z sublimacją 3x10
brzuch jw. 3serie


do robienia martwego nie mam obciążenia, mam 2 hantelki po 10kg,

Prosze o ocene planu.


pozdr.


edit: oczywicie 3 razy w tygodni


Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2011-07-24 22:54:02

kolejność,nogi-plecy-klatka-barki-łapy-brzuch

sublimacja to przejscie ciała ze stanu stałego w stan gazowy
to co Ty chcesz robić z tymi hantlami to supinacja

zwróć też uwagę ze na małe partie jak bic,robisz tyle samo jak na duze partie(plecy czy nogi) no i zapewne z tym 10kg hantlem siadów se też konkretnyvh nie porobisz wiec zobacz w necie przysiad jednonóż.

haha oj ta sublimacja
a wlasnie, jak np robie drążek podchwyt to zminieszyjc serie na bica?

a co do siadów to jeszcze mam siostre niby tylko 50 kg, ale zawsze coś.
a jak nie to zobacze te przysiady o ktorych piszesz./

pozdr.