przysiad plecy

Wczoraj po dłuższej przerwie zrobiłem lajtowy (ciężarowo) trening, skupiając się na technice, jak radził mój coach. przysiad 70kg x12/x12 - tak, jak chciał cały czas byłem skupiony na tym, żeby trzymać proste plecy, robiłem trochę szerzej niż zwykle, żeby zmieścić miednicę między nogami , poszło OK martwy ciąg na sztywnych - 70kg x11/x10, tutaj [...]

Trening kompletnie do bani. Poszedłem nażarty z pełnym brzuchem i ogólnie lipa. przysiad 20kgx10 50kg/65kg/80kg/90kg/100kg - ostatnia seria nędzna, a w ostatnim powtórzeniu PUŚCIŁEM PLECY - żenada wyciskanie stojąc 20kgx10 30kg/35kg/45kg/50kg/55kgx3 - ŻENADA martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/100kg/110kgx3 - zdarłem sobie naskórek między kciukiem i [...]

[...] 4x20 klatka jak dajesz dipsy,to rozumiem,ze lawka bedzie skos dodatni? Niestety nie mam takiej możliwości na siłowni (słabe wyposażenie). Tylko płaska. Czy Martwy Ciąg i przysiad na jednej sesji to nie przesada(kręgosłup)? Jestem młody, chciałbym jescze urosnąć, wręcz mam fobie na tym punkcie. Jestem dość niski (175cm) i wszyscy mi mówią, że [...]

Dzię dobry! Nie mam wypisek jedzeniowych, walczę z leczeniem zębów i czasem posiłek wypada, staram się żeby było czysto chociaż jest niewiele. Przyznaję się również iż w piątek wypiłam trochę wina. W międzyczasie zrobiłam również badania krwi, nie będę ich już umieszczać w dzienniku (jeśli ktoś jest ciekawy to priv :-) ) rzeknę jedynie że TSH [...]

Gorąco tak, że nie wiedziałam od czego jestem mokra. Od treningu czy temperatury. Tak od barków mniej więcej już mi słabo było. Do tego refluks się odezwał. Prawdopodobnie będę miała pierwszy @ stąd pewnie gorsze samopoczucie. To się pocieszylam brakiem okresu... Chociaż i tak dłużej niż za pierwszym razem. 1. Goblet 3x12 3010 CC 8 16 20 20 6 [...]

[...] razem trzymasz ja w rekach, jak bedzie ciezsza to zaczna sie klopoty. Laduje na barkach kazdorazowo, raz jeszcze zobacz film, ktory wkleilem wczesniej. Rob takze mniejszy przysiad; to ma byc impuls z nogi a nie cwierc siadu, lekkie zejscie w dol, pyk i nadajesz impet konczac barkami i tricepsem. Sztange sciagasz i odkladasz na stojaki stojac [...]

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/10/8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2.Przysiady wykroczne 10/10/10 3.Hack-przysiad 10/10/10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10

[...] ciężar :P /SFD/Images/2016/6/1/1be3802cb9be4ce4b5805016756b4582.jpg NOGI 1. Siady RAMPA 8: 20X0| 140 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 105 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 50 kg 5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg 6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 [...]

* niedziela - Nogi i barki - przysiad 5*5 - mc na prostych 5*5 - push presh rece szerzej niz barki 5*5 - Wznos boczny (dałbym podciaganie liny ale bicepsa mamy dość w planie) 3*8 - Wspięcia na palce 5*8 *czwartek -Klata i plecy - Pompki na poreczach 5*6-8 - podciaganie nachwytem z obciażeniem 5*5 - Rozpiętki skos +30 st 3*8 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie nachwytem 8x8 2. Wiosłowanie połsztangą uchwytem neutralnym 8x8 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 8x8 4. Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na ławce 8x8 5. Szrugsy 8x8 1. Uginanie ze sztangą stojąc 8x8 2. Drag curl 8x8 3. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 8x8 Wtorek: Klata, triceps 1. [...]

m4teos- tak A takie pytanko mam, co z resztą ciała, jak lepiej. Np. w nogach będzie na pewno przysiad i nie wiem czy coś jeszcze czy wybrać sposób jednego ćwiczenia, w barkach na pewno wyciskanie jakieś i co innego, czy tylko jedno. W ćwiczeniach na plecy się zastanawiam czy dać martwy ciąg? Czy jakieś wiosło. Z kolei w klacie, to chyba jakieś [...]

WENDLER - 5 - 3 - 1 CYKL:PIERWSZY, TYDZIEŃ: PIERWSZY, DZIEŃ: PIERWSZY wtorek przysiad- 20/10 60/5 80/3 100/5 115/5 130/10 ławka- 65/5 75/5 87,5/5 wykroki- 20/10 50/10,10,10,10,10 podciąganie szeroko- x/4,4,4,4,5 wiosło hantlą- 33/10,10,10,10,10 bic- 25/10 35/10,10,10,10 Komentarz: W siadzie chyba był jeszcze zapas. Może nawet na 2 powtórzenia, [...]

C:3 T:3 D:1 Wtorek przysiad- 60/5 100/5 120/5 140/3 155/4 ławka- 70/5 80/5 92.5/5 siad przedni- 50/8 65/5 80/3 90/1 100/1 podciąganie szeroko- x/5,5,5,4,3 wiosło- 50,50,50,50,50/ 5x5 bic- 10 20 25 25 25/ 2x10,8,8,6 Komentarz: Dzisiaj na salę wszedłem mocno wkurzony, więc przynajmniej dobrze się trenowało. Zmieniłem też technikę przy [...]

nie muszisz rezygnować z ćwiczenia na jednej sesji, nogi daj na początku, a plecy po barkach-przykład. NA jednym treningu rób przysiad a na drugim mc środa; przysiad prostownie nóg na maszynie wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hanntli w siadzie podciąganie na drązku unoszenie tłowia z opadu uginianie przedramion francuskie wyciskanie sobota [...]

10.10.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg Pierwszą serię zepsułam przez śmiech [...]

5.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 82,5 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 40 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x [...]

29.12.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 4 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 [...]

[...] na treningu czuć pompę która przy treningu FBW nie zawsze jest.Tutaj zdecydowanie czuje jak puchną plecy,klata,nogi ( postaram się wrzucić fotkę zaraz po treningu) przysiad postaram się robić głębszy slayerek01: może to wygląda jak bym się spinał ale jestem w miarę luźny, po prostu niweluje bujanie podczas wykonywania tego ćwiczenia. A [...]

STAZ 1/3 ZYCIA WIEK AMSZ W PROFILU PONIEDZIALEK I CZWARTEK NOGI Przysiad 5 serii 10 powt. LEPIEJ 8-10 CIAGLE DO 10 TO TROCHE ZA DUZO Prostowanie nog 5 serii 10 powt. Uginanie nog 5 serii 12 powt. Przysiad z wykrokiem 5 seri po 8-10 powt. NIE BEDZIESZ MIAL SILY LYDKI Wspięcia na palce 5 seri po 15 powt. Wspięcia na palce siedząc 5 seri po 15 powt. [...]

[...] 19.01 plecy , nogi , tric Drążek 5 serii po max powtórzeń Dociąganie podwyt nachwyt 6 serii po 25-30x rozpiętki tył 3serie po 20x wieszak ściąganie 4 serie po 25x nogi : przysiad 4serie po 20x wykroki łydki atlas prostowanie kolan tric : poręczę po max powtórzeń wyciąg 3 serie p o20x francuskie 4 serie po 25x do tego z 25min brzuszkow i [...]