przysiad plecy

[...] bokiem w górę 4x12 3.CZWARTEK -Brzuch * brzuszki proste 4x12 * brzuszki skośne 4x12 * skłony w leżeniu -Ramiona * uginanie podchwytem 4x12 * uginanie "młotkowy" 4x12 * supinacja nadgarstka * pompki w podporze tyłem 4x12 4.PIĄTEK -Nogi * przysiad ze sztangielkami z tylu 4x12 * przysiady wykroczne 4x12 * wznoszenie na palcach ze sztanga 4x12

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych oznak łysienia i porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Na 1 cykl wiem że najlepszy jest propek + meta, proszę o rozpiskę jakie dawki co jaki czas, ile tygodni, oraz podanie mi jakie firmy produkują najlepsze [...]

Prosze o propozycje 2 cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 84 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: ok 4 g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 4g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 2g Opis przebytych cykli [...]

[...] UCHWYTEM ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: nogi supeerseriax4 UGINANIE NÓG W LEŻENIU PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE przysiad + wykroki do teo zostają barki i przedramiona które raczej będę ćwiczył w super seriach łączonych barki+barki przedramiona +przedramiona x4 hst rozłożone na 3 [...]

[...] na silownie 3x w tyg. Poniedzialek : Triceps Środa: Klatka Piątek: Biceps, Plecy Nóg nie ćwicze na siłowni, ponieważ gram w piłke i nie chce ich zbytnio obciazac. MC i przysiad tez odpada poniewaz mam problemy z kregiem lezdzwiowym dlatego lekarz zalecil mi cwiczenia na siedzaca lub lezaca. Na biceps robie wyciskanie łamanej na [...]

[...] górnego wyciagu 3x10 - wyciskanie sztangi waskim podchwytem 35 kg 3x10 WTOREK Nogi: - uginania podudzi na maszynie siedzac 3x10 - lydki na maszynie 3x10 - taki jakby przysiad na maszynie 3x10 Barki: - unoszenia hantli 9kg do przodu 3x10 - unoszenie hantli 9kg w boki 3x10 - unoszenie hantli 9kg nad glowe 3x10 CZWARTEK Biceps: - Uginanie [...]

[...] ZDROWIA: całkiem niezły 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 wczesniej mialem taki rozklad treningu -pon; nogi -wt; klatka,triceps -sr; wolne; -czw; barki,biceps -pt; plecy,przedramie po nowym roku troche zmienilem [...]

[...] zza glowy 12>10>8 2) przyciaganie sztangi do brody 12>10>8 3) unoszenie hantli bokiem w gore 12>10>8 4) sztrugsy 3s. max powt. 5) unoszenie hantli w opadzie 12>10>8 Nogi 1) przysiad 15>12>10>8 2) wyprosty na maszynie 12>10>8 3) ugiecia na mszynie 12>10>8 4) wspiecia na palce stojac 12>10>8 5) wspiecia na palce siedziac 3s. max powt. Diete [...]

Klatka biceps Wyciskanie sztangi prostej na ławce płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. Wyciskanie sztangi prostej na ławce skosnej 3 serie 12, 10, 10 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12, 12, 12, 12 powt. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. Uginanie ramion hantlami z supinacją 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. Plecy [...]

Siema Panowie przejde do konkretów cel to masa a pryjorytet to biceps i triceps, poniżej trening + do każdego treningu brzuch . PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 [...]

[...] jw sobota Plecy: wioslo sztanga 4x15/12/10/10 wioslo 1reka jw mc jw Biceps: mlotkowy sztanga jw sztangielki stojac z obrotem reki naprzemiennie jw Niedziela: Nogi: przysiady na jednej nodze z podporka 4x/15/12/10/10 przysiad z sztanga 4x/15/12/10/10 Lydki wspięcia na palce 1 noga 4x30 wspiecia z obciazeniem 4x20 Po kazdym treningu [...]

[...] sztangi z przed głowy 5x10 unoszenie chanelek bokiem 4x10 unoszenie bokiem w opadzie 4x10 unoszenie chantelek przed siebie 4x10 szrugsy 4x10 Piątek nogi/przedramię przysiad ze sztanga na karku 4x10 prostowanie nóg na prasie przodem 4x10 prostowanie nóg na prasie tyłem 4x10 łydki unoszenie pięt 4x40 chanelka nad chwyt 4x10 chanelka [...]

Planuję zacząć od jutra redu, dietka, suplementacja już dopięta na ostatni guzik, teraz pora na trening . Ponidziałek - NOGI - przysiad 4x8 - mc na prostych 3x8 - uginanie nóg siedząc 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wyciskanie hantli poziomo 4x8 - wyciskanie hantli skos+ 3x10 - poręcze 3xMAX - uginanie młotkowe 3x10 - [...]

Cześć. Trenowałem do tej pory różnymi splitami, push/pull, upper lower, fbw i stwierdziłem, że najlepsze efekty dają plany, gdzie każda partię (poza nogami) trenuje się 2 razy w tygodniu. Stosując powyższe założenia ułożyłem coś takiego: LEGS: 1. Przysiad high bar - 4x8-10 2. Hack maszyna - 3x10 3. Wykroki 4x10 (długi krok - bardziej angażuje 2ki [...]

[...] z przed karku,z klatki 12,10,8,8 -unoszenie boczne sztangielek 4x15 -unoszenie sztangielek w przód 4x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Kaptury -szrogusy 4x15 Sobota Nogi -przysiad ze sztagą 12,10,8,8 -wycisk na suwnicy 12,10,8,8 -prostowanie nóg na maszynie 4x12 -wspięcia na palce w staniu 4x12 -wspięcia na palce w siadzie 4x12

Witam. Chciał bym sie dowiedzieć czy dobrze ułożyłem nowy plan na mase który mam zmiar rozpocząc od pon. Prosze o opinie i jak cos porady co zmienic :) Poniedziałek Nogi + Biceps Przysiad, ze sztangą na barkach 4 Prostowanie nóg w siadzie 4 Martwy ciąg na prostych nogach 3 Wspięcia na palce stojąc 4s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 [...]

Poniedzialek: Klata, Przod i boki naramiennych, triceps -Wyciskanie w skosie dolnym 12/10/8 -Rozpietki na poziomej 14/12/10 -Wyciskanie hantlami w skosie gornym 12/10/8 lub 10/8/6 -Wyciskanie na szmicie zza glowy 12/10/8 -Unoszenie bokiem w gore 10/8/6 -Wyciskanie w waskim chwycie 10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 Środa Plecy, Tył [...]

[...] to ciagnolem ten sam i sie organizm przyzwyczail. Podaje moj trening i prosze o jakies sugestie z uwzglednieniem dotychczasowej intensywnosci cwiczen. Cwicze z 4lata przysiad 2s - NOGI martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s Wiosłowanie sztangielką 2s/przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/ [...]

[...] w przód (4x10) Martwy ciąg (4x10) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - minimum 20 powtórzeń w serii Piątek: Uda + brzuch Przysiad ze sztangą na barkach (4x10) Półprzysiady ze sztangą na barkach (4x10) Skłony tułowia na ławeczce skośnej (4x10) Skłony boczne Tułowia z obciążeniem (4x10) pytanie tylko do tych co znają się na rzeczy, [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc: 12:10:8:6 uginanie ramion gryfem łamanym: 12:10:8:6 rozpiętki:12:10:8:6 uginanie ramion hantelkami na obydwie ręce:12:10:8:6 Piątek:barki nogi przysiad ze sztangą na plecach :12:10:8:6 wykrogi ze sztangą na plecach : 12:10:8:6 unoszenie sztangi za plecami :12:10:8:6 unosenie hanti do klatki stojąc: 12:10:8:6 Proszę [...]