Siemka. do dyspozycji mam http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-ciezary-vx-i3861916480.html To mój plan na siłownie:(na siłe) 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,6,4,2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, przeczytałem te wszystkie posty dla początkujących, zaczynam trening ACT i tu mam pewne wątpliwości, a mianowicie, czy ułożony prze zemnie zestaw ćwiczeń jest prawidłowy? Dodam, że chciałbym ćwiczyć w domu, a mam do dyspozycji tylko (albo aż :D) sztangę, hantle, oraz najprostszą ławeczkę. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]
Poprawiłem już plan i chciałbym żebyście go ocenili. Poniedziałek Biceps+Plecy Biceps: Uginanie sztangą siedząc-3x Uginanie sztangielkami stojąc 3x Uginanie sztangielką w oparciu o kolano-3x Plecy: Szrugsy 3x Przenoszenie sztangielki za głowę-2x Podciąganie na drążku-4x Wtorek Przedramie+Triceps Przedramie: Zwis na drążku z zaciśniętymi [...]
[...] czy nie wiem jakieś ćwiczenia żeby EFEKTYWNIE poruszyć tę część klatki? ławeczki do brzuszków też nie mam bo i o tym myslalem żeby na niej mozna było robic hantlami. A przenoszenie za głowę to robię, hantlą ale to robię na najszerszy grzbietu i go właśnie czuję. chyba że sztangą z innym ułozeniem rąk? Proszę poradźcie cos. z góry dziękuję:) [...]
[...] dłuższego czasu ćwiczyłem ją tak: wyciskanie na płaskiej sztangielkami 12/10/8 wyciskanie skos w góre sztangielkami 12/10/8 rozpietki skos w górę 10/10/10 czasami robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 10/10/10 Staram sie trzymac dietę, a od poniedziałku będę już ją trzymał bardzo dokładnie ponieważ zaczynam znów cykl na mono. Fotki [...]
Ma to byc trening masowy, ktory chciałem ułożyc dla brata. Celowo bez nog bo on nog i tak nie bedzie trenowal. a i bez treningu górnej cześci mieśnia trapezowego plecow. Poniedziałek Klatka Piersiowa: Sztanga plaska 12\10\8\6 progres Sztanga skos 12\10\8 co drugi tydzień glowa w dol Rozpietki 3/10 Triceps: Wyciag 12/10/8 Francuska glowa w [...]
Rozpiętki 5 serii x 30 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 x 20 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 25 Brzuszki 2 x 40 Biceps podnoszenie młotkowe 5 x 15 Cwiczenia co drugi dzień. Rower treningowy raz dziannie 40 minut. Czy taki trening jest OK, nie mam specjalnej diety, chce poprawić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, przedstawiam poniżej plan który sam ułożyłem, proszę o ocenę i sugestie. Poniedziałek (Klatka,Biceps,Przedramię) Wyciskanie sztangi leżąc 4*11 Rozpiętki 4*11 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*11 Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4*11 Wtorek HIIT Środa(Nogi,Łydki,Barki) Przysiad ze sztangą za głową [...]
[...] francuskie w siadzie -pompki na poręczach -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wznosy barków -wiosłowanie w leżeniu na ławce -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach Sobota: -wyciskanie sztangi na [...]
Sory za wcześniejszy temat który założyłem z planem ale to był plan brata i przepisał swój ale teraz napiszę ten na którym mi zależy żebyście go ocenili lub poprawili jak trzeba: Poniedziałek-Czwartek :Klata\biceps\brzuch Klata: 1.Wyc. hantli na poziomie 2.Wyc. hantli na skośe 3.Przenoszenie hantli zza głowy Biceps: 1.Unoszenie ramion ze sztangą [...]
[...] podchwytem -uginanie przedramion ze sztanga łamaną nachwytem Czwartek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -rozpiętki Triceps: -pompki na poręczach -prostowanie przedramion na wyciągu poziomym Sobota: Uda: -przysiady ze sztangą na plecach w wąskim [...]
[...] ćwiczę jest dobra ? I czy byście w razie czego pomogli ja poprawić ? Jest to rozpiska na masę. PONIEDZIAŁEK Klata-tric Klata ławka poziomo 4x8 lawka skos 4x8 rozpietki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 4x10 Tric wyciskanie francuskie leżąc 4x8 uginanie hantlami za głowa 4x8 pompki na krzesełku 4x20 WTOREK Barki-biceps Barki wyciskanie sztangi [...]