[...] od tego o ocene lub małe poprawki jesli są konieczne :) klata 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 8 2.wyciskanie sztangi głową w dół 4x 8 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ przenoszenie 4x10 (superseria) bicek 1.uginanie ramion z hantlami młotkowy 4 x8 2.uginanie ramion na linkach siedząc 4x10 3.uginanie ze sztanga (łamana) 4x10 barki 1 [...]
[...] Jeśli chodzi o treningi, zaczynałem po 5 cw ( zmienianych co miesiąc, nie będę pisał dokładnie ) najczesniej płaska, hantle skos góra, sztanga dół, rozpietki/brama butter/przenoszenie. Powtórzenia 12,10,8,6 duże, 12/15 izolowane, albo 8,8,8,8 12 izolowane. Próbowałem tez wszystkiego po 10. Każde ćwiczenie 4 serie. Dieta zróżnicowana, oceniana [...]
1. KLATKA + TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 2. PLECY + BICEPS - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Miałem z rożnych dziwnych przyczyn 4 tyg przewy w treningach i teraz je właśnie wznowiłem jako że powróciłem do swojej hacjendy na predce skleciłem sobie plan mam problem taki że za trzy tygodnie mam poprawke z farmakologii tj. najważniejszego egzaminu na studiach mojech i nie zabrdzo wkładałem w to głowę oto ćwiczenia w kolejności 1.Wyciskanie [...]
[...] osiągnięcia : Rzeźba Staż : niedawno. Aktywność fizyczna : Kiedyś robiłem 6 weidera, skończyła się po 2 tygodniach, a tak to wykonywałem domowe prace, typu zrzucanie węgla, przenoszenie jakiś belek, cegieł, gram w piłkę nożną już od 4 lat. A więc tak, piszę do was tutaj abyście mi pomogli ułożyć szczegółowy plan treningu a mianowicie jestem nowy [...]
Jakimi ćwiczeniami można zastąpić podciąganie na drążku jeżeli chodzi o ćwiczenia na plecy? W swoim planie mam uwzględnione wiosłowanie sztangą i sztangielką oraz przenoszenie sztangielki za głowe leżąc, ale coś czuje że to za mało, a niestety w swoim domu nie mogę zamontować drążka rozporowego ze względu na liche framugi w drzwiach Bardzo liczę [...]
Witam, proszę o ocenienie tego treningu FBW na redukcję, mam 2 zestawy, 3x w tygodniu ćwiczę. Dodam iż po każdym treningu mam 30-40 min aerobów. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki [...]
Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]
Mam 15 lat, 186cm wzrostu i ważę 92kg właśnie zaczynam moją "prawdziwą" przygodę, gdyż wcześniej ćwiczyłem niesystematycznie przez ok. 3miesiące. Przygotowałem tygodniowy plan na mase i prosze o ocene. Za wszystko dziękujejavascript: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - [...]
[...] polaczenie cwiczen i czy moze byc taka kombinacja. Reszte co nieco wiem;P Trening jak to w HST poniedzialek sroda piatek Klatka: *wyciskanie plasko x2 *rozpietki x 2 serie * przenoszenie sztalgielki za glowe x 1 Nogi: Przysiady w srody x 2 ( bo martwy ciag bedzie) prostowanie nog na maszynie x 2 Zginanie na maszynie w poniedzialki i piatki x 2 [...]
By było miło gdyby ktoś sprawdził czy aby nie przesadzam z planem. Reszta raczej standardowa jak na forum PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 10-10-8 2 Przenoszenie hantelki nad głową (lub wyciskanie barkami ) 10-10-8 3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien rozpiętki na skoks) Triceps 1 Wypychanie [...]
[...] i Piątek Wyciskanie sztangi w poziomie 2x10 i 2x8 + 4kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x12, 2x10, 1x8 + 3kg rozpiętki skos dodatni 3x6 (bardzo dokładnych) przenoszenie hantla za głowę 1x8 Chodzi mi o to aby stworzyć dobry zarys klatki z boku oraz o podniesienie sutków trochę wyżej w czym popełniam błędy czego brak ? [...]
Witam. Wstawiam zmodyfikowany plan Góra dół sila/hipertrofia do oceny. Plan nie zawiera martwego ani OHP ponieważ nie mogę ich wykonywać. Mój staż to 2,5roku, ostatni plan to push pull 3 dniowy Góra sila: Podciaganie 5x5 z prog Wiosłowanie 5x5 z prog Wyciskanie leżąc 5x5 z prog Wyciskanie skos 5x5 z prog Uginanie+prostowanie ramion 4x10-12 [...]
Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]