Próbuję ułożyć właśnie nowy plan i prosiłabym o ocenę tego co do tej pory stworzyłam@@-) Pn: Push I 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli płasko 4s 3.Rozpiętki 4s 4.Wyciskanie hantli nad głowę z supinacją 3s 5.Wznosy hantli do brody 3s 6.Wyciskanie francuskie 3s Wt: Pull I 1. MC 4s 2. Wiosło sztangą nachwyt 4s 3. Wiosło sztangą [...]
Serdecznie Witam ! Mój problem wygląda tak że od końca lipca do końca września, klata mi poszła z 1 cm tylko i tamtego czasu nie rośnie. I nie mam pojęcia czy to jest wina mojego treningu czy odżywiania , chociaż na tym co jem wszystko inne rośnie, i w wakacje skupiałem się na barkach i na tej klacie i przyznaję że z barków jestem bardzo [...]
Cześć. mam 17lat, 66kg i trenuje bieganie. Podzcas z jednej wizyt u lekarza sportowego zwrócil on uwage na moją klatke piersiową, stwierdził że mi się zapada (mam taka dziure w mostku) i powinnienem chodzić na siłownie nie mam jednak takiej mozliwosci ale mam sztangielki (tylko po 5kg ale zawsze moge dokupić krążki) i ławeczke poziomą. Czy [...]
Witam wlasnie rozpisalem sobie trening tylko nie wiem czy jest super dobry prosze o wasza pomoc :) . PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi tydzien na skoks) 4 Przenoszenie Hantla 2s Triceps 1 Waskim uchwytem na wyciagu 3s 2 Wypychanie Hantla 3s 3 [...]
Znalazłem trening hit na forum i nie jestem pewien czy jest dobry moze mi doradzicie jakies zmiany martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń [...]
Siema doradzicie mi jakie zmiany wniesc w tym planie push pull.Ogolnie to zaczynam na nim redukcje staz 3 lata juz bedzie. PUSH PULL OFF PUSH PULL Przysiad 4x8 Lawa 4x8 Wyciskanie siedzac 4x8 Wyciskanie klata maszyna neutral 3x10 Wznosy bokiem 4x15 Francuz oburacz hqntlem 4x12 Allachy 4x20 +wznosy nog 2x10 Lydki stojac 2x100 2x50 1min [...]
[...] bardziej skupiam się na czuciu mięśniowym. Co sądzicie? Powinnam coś poprawić czy plan jest w porządku? (Z innego tematu, nie wiem czy mogę tu zapytać dodatkowo, ale czy ktoś wie czemu na dziale „przenoszenie/usuwanie” nie ma żadnego odzewu? Prosiłam o usunięcie starych zdjęć jakiś czas temu) /SFD/2022/9/11/aaa45ef7acbd4ca6ab0e2e68b88096e0.jpg
Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
odbyły się u nas po raz 3 w ramach piastonaliów zawody piastmen czyli najsilniejszy strongman opola które udało mi sie wygrać było 5 konkurencji -WAGA PŁACZU Z PRZODU Z CIĘŻAREM 20 KG -SCHODY Z CIĘŻAREM POŁĄCZONE Z BIEGIEM Z CIĘŻAREM NA CZAS Z BECZKAMI -WYCISKANIE JEDNĄ REKĄ GRUCHY(ODWAŻNIKA W KSZTAŁCIE KULI) O WADZE 32KG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH [...]
[...] nad zmiana treningu silowego na taki 1.wyciskanie w lezeniu 2.przysiad 3.martwy ciag 4.wyciskanie sztangi stojac 5.podciaganie sztangi w opadzie 6.wyciskanie z za karku 7.przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu 8.unoszenie przedramion ze sztanga 9.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10.aerobiczna 6 weidera wszystkie cwiczenia po 4-5 serii 6 [...]
[...] 3 serie 12-12-12 uginanie sztangi na biceps 12-12-12 Push: Ławka skośna 3 serie 12-10-8 Ławka płaska 4 serie 12-10-8-6 pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie / przenoszenie hantla- 12-12-12 Francuz leżąc 3 serie 8-8-8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10-10-10 wyciskanie zza głowy stojąc 2 serie 8-8 Wznosy bokiem stojąc 2 serie [...]
Co myślicie: Poniedziałek klata+ biceps -wyciskanie sztangi poziomo 6 serii, 3-6 -wyciskanie hantli głową w dół 5 serii 5-8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 5 serii 5-8 -unoszenie przedramion sztangą 4 serie 3-6 -uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie 5-8 -uginanie o kolano 3 serie 5-8 Środa plecy+ triceps -podciąganie sztangi w opadzie 5 [...]
[...] wolne. Ćwiczenia: Poniedziałek: 4 serie łączone: Wyciskanie na ławce płaskiej, podciąganie na drązku 3 serie łączone: rozpiętki, ściąganie linek wyciągu 4 serie łaczone: przenoszenie hantla nad głową, wiosłowanie Wtorek: Barki i triceps standart bez serii łączonych Czwartek: 4 serie łączone: ściąganie linek wyciągu, uginanie naprzemienne [...]
Witam od jakiegoś czasu ćwiczę w domu takim programem pon, wtorek i czwartek, piątek (AB, AB) A - 3 ćwiczenia na klatkę Dwa rodzaje pompek i leżąc przenoszenie hantelka zza glowy - 2 ćwiczenia na biceps Uginanie o kolano i krótka sztanga stojąc - Martwy ciag - Przysiady z obciążeniem B - Wiosłowanie sztanga w opadzie - przyciąganie gumy z nad [...]
[...] Ćwicze wszystko 1xtydzień. Mój trening na klatke wygląda tak: -wyciskanie sztani na płaskiej 10/8/6/2-3 -rozpiętki na płaskiej 8/8/8 stały -wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 stały -przenoszenie hantla 8/8/8 stały Czyli 14 serii do klatki robie jeszcze biceps tym planem lece od 2 tyg. Cop zrobić żeby ruszyć klatke? Czy te zakwasy przeszkadzają?