[...] Klate robie w poniedzialki razem z tricem. Chce zaczac trenowac nastepujacym systemem. Ocencie czy to doby pomysl czy nie. DAJE SOG-i Poniedzialek rozpietki na plaskiej przenoszenie ciezaru za glowe wycisk hantli na plaskiej wycisk sztangi na skosnej pompki na poreczach (waski uchwyt) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC prost. [...]
[...] żeby wypełnić miejsce między obojczykiem - naramiennym przednim a dolną częścią klatki, bo mam tam mało mięśni. Trenuje w domu, mam tylko ławeczkę płaską, nie mogę więc wyciskać w skosie. Jakie zatem ćwiczenia wykonywać żeby szło też a nawet zwłaszcza na górną partię klatki ?? Czy przenoszenie hantli leżąc za głowę będzie dobre ? Rozpiętki ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z największym ciężarem) -Rozpiętki 4x12-10 Dzień 2 (hantlami) -Wyciskanie głową do góry 4x10--8 powtórzeń -Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 -przenoszenie hantla nad głowią leżąc 4x10 Co sądzicie o takim planie, i jakie odstępy dni między takim treningiem były by odpowiednie dla najlepszy efektów ??
[...] i chciałbym ją troche poprawic.. o to moj plan na trening klatki: Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 8-12 -//- sztangi ławka skośna 4x 8-12 Wycisnkanie na bramie 4x 8-12 przenoszenie sztangielki nad głową 4x 8-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane [...]
WITAM wszystkich forumowiczów wiek 17,5 waga 80 wzrost 176 staż 2,5 miesiąca Trening A Klata Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 Barki Wyciskanie sprzed głowy 4 x 10 Triceps Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 10 Plecy Sztrugsy 4 x 10 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 Wspięcia na palce 4 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x [...]
Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 53 kg Ćwiczę od 2 tyg co 2 dni, ćwiczenia następujące: seria 1: Brzuszki Klasyczne 20 powtórzeń Pompki ramiona na szerokości barków 20 powtórzeń Przysiady 20 powtórzeń Seria 2: Brzuszki z 5 kg obciążeniem na klatce 20 powtórzeń Przenoszenie 8 kg hantla zza głowy nad klatkę 20 powtórzeń Przysiady z 8 kg hantlem 20 [...]
[...] rozpocząć taką dyskusję, jeżeli trafiłem źle to proszę moderatorów o przeniesienie :) Czasy Arnolda mamy już dawno za sobą, obecnie coraz większej ilości nie wystarcza samo przenoszenie żelastwa. Widać to po wszelkiej maści aplikacjach na telefon, pulsometrach i opaskach mierzących aktywność w ciągu dnia. Przeglądając internet trafiłem na [...]
[...] i mam prawie płaski..tzn górna część brzucha jest taka zaokrąglona a dół płaski...a zazwyczaj jest na odwrót, więc dziwie się. Jakieś ćwiczenie na górną partie brzucha dobre zna ktoś? I jeszcze prosiłbym o ćwiczenia na objętość klatki!! bo narazie ćwiczę przenoszenie drążka ale zależy mi na szybszych efektach, a po tym nie ma rewelacji.
[...] nawet nawet wg mnie. a gdy chodzę normalnie to wyglądam jak szkielet. prosze o jakąś radę jak napompowac mięśnie. Trening na klate: 1] Wyciskanie sztangi skos dodatni 2] przenoszenie sztangi zza głowy 4x10-8 3] rozpiętki skos ujemny 4x12-10 4]3x pompki max biceps 1] uginanie rak ze sztanga 4x12-8 2]uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku [...]
[...] nimi dzisiaj plan w takiej kolejnosci i tak mam zamiar cwiczyc: barki-40kg zza glowy 2 serie hantle bokiem 13kg 1 seria przysiad-60kg 2 serie klatka-57kg 2 serie przenoszenie hantla (tu nie jestem pewny ciezaru bo 1 raz to cw. robie) wioslowanie-57kg 2 serie podciaganie na drazku triceps -27kg pompki w podporze biceps 15kg hantel no i [...]
[...] na biceps z supinacją 3*8-12 B.Hipertrofia 1. Podciąganie podchwytem 3*8-12 2. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3*8-12 3. Pociąganie sztangi/Wznosy bokiem 3*8-12 4. Rozpiętki/przenoszenie hantla 3*8-12 Zastaniawiam się, czy nie lepiej zrobić 3 dniowego ?: SIła Hiper Siła Dobór niektórych ćwiczeń wynika ze słabego dostępu do sprzętu obecnie ;)
Cześć mam na imię Krzysiek mam 21 lat 192 cm wzrostu ważę 88kg. Ćwiczę już trochę czasu, dieta jest , kratyne biorę plus zma , ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu wszystko rośnie a klata taka mizerna , brat mi sugeruje , że coś dziwnie , że ta klata nie puchnie... Może kto domyśla się w czym może być problem ] Wyciskanie na płaskiej 4x8 Rozpiętki [...]
Siema, poniżej plan fbw jakim zamierzam obecnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut biegania, do tego planuje interwały 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Piszcie co byście polecali zmienić/dodać/wyrzucić. A: Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Przenoszenie hantla za głowę 4s Wyciskanie hantli na barki 4s [...]
[...] sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4, wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 5, rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 6, wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 7, przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek na lawce poziomej 8, pompki na poreczkach Z gory dzieki !
[...] klatke i brzuch w 2 miesiace ? 4.Moj plan treningowy w domu mam do dyspozycji tylko sztangielki : - wyciskanie sztangielek w poziomie - wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu - spiecia brzucha - unoszenie nog do gory w leeniu 5. Czy doradzilibyscie jakies dodatkowe cwiczenia no i czy z tym plam cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy byłby ktoś tak miły i poradził mi które zmienić/jak ustawić kolejność ćwiczeń w tych planach? Plany ustawiony na masę (liczba powtórzeń/serii itp. ułożę już sam). Treningi 3 razy w tygodniu (wt/czw/sob) w systemie A/B/A później B/A/B itd. Dodam iż chodzi mi tylko o ćwiczenie górnych części ciała /od pasa w górę/ (jedyne ćwiczenie które uznaje [...]