przenoszenie

ja gdzieś czytałem, że opłaca się robić przensozenie hantli i jestem ciekaw czy to prawda. Jeśli przenoszenie hantli wcale nie jest takim złotym ćwiczeniem, to wyrzucę na korzyść rozpiętek. Tylko też pozostaje kwestia czy robić je osobno, czy w superserii z wyciskiem \-) Ewentualnie może się okazać, że same rozpiętki wystarczą, w końcu jest to [...]

rutkow, co sądzisz o opcji treningowej? To przenoszenie hantli dużo daje? I kolejna wątpliwość: skos górny robić sztangą czy sztangielkami lepiej? Rozpiętki na skosie, czy na płaskiej? (a co tam! pomęczę jak już cykl robię!)

dobra poprawiłem troche ten pierwszy plan i teraz wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

Plan treningowy na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12x 35 10x40 8x47,5 6x 52,5 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 12x6 10x8 8x10 6x12 Przenoszenie hantla nad głową 2s 12x6 10x6 Triceps: Pompki na poręczach: 3s 10 8 6 Francuz leżąc 3s 10x10kg 8x12,5kg 6x15kg Środek: plecy + biceps [...]

Przenoszenie nie jest tak prostym ćwiczeniem jak może się wydawać. U mnie na siłowni jeszcze nikt nie wykonywał go poprawnie ( z około 30osób). Lepiej rozpiętki.

Klata: -wyciskanie hantlami skos górny(24kg), dolny(24kg) i płaska(30kg) -rozpiętki hantlami(12-15kg) -przenoszenie hantli(24kg) -rozpiętki linkami -butterfly -szwedzkie pompki (na poręczy)

Ladnie :) sogacz leci Co do przenoszenia hantelki fajne cwiczenie :) Niewiem czemu ale lubie je. W sumie miesiac z hakiem robie przenoszenie hantelki i na poczatku dawalem sobie 10/12kg teraz wale 20kg i ogarniam . pzdr

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x [...]

[...] poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 [...]

TRENING - KLATKA, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50kg x 20 - 60kg x 12 - 80kg x 8 - 90kg x 6 - 100kg x 6 - 105kg x 4 - 110kg x 2 - 115kg x 2 2. Wycisk hantli na skosie w górę 27,5kg x 10 - 30kg x 8 - 35kg x 8 - 37,5kg x 8 3. Przenoszenie hantli zza głowy + ściąganie linek na bramie Hantla - ok 30kg, brama - od 15 do 30kg - 3 serie 4. [...]

5 mi nie pasi dałbym albo przenoszenie sztangielek sztangi w leżeniu na ławce poziomej, albo ściągania drążka do ud

QEIK - pewnie w tym roku pojedziesz na MŚ? madox - staram się aby było jak najlepiej! Bez pasji nie ma życia! Zmiana diety: jem 3x twaróg chudy, 2x5 całych jaj, 10-15 dkg piersi kurzej oraz 40dkg kaszy (ryżu) z ogórkami i patisonami kiszonymi (a także pomidory - dojrzewają na bieżąco, 1-2 ząbki czosnku, cebula i kompoty). Jem i obserwuję co się [...]

Zmobilizowałem się. Sesja poranna wykonana - bez ugięć w staniu na rękach. Południowa klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 48kgx12p 58x10p 63kg/4x8p 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 63kgx10p 68kg/4x7p poprzednio było 63kg/2x10p 68kg/3x7p 3.Pompki na poręczach okgx10p 5kg/4x8p 4.Rozpiętki na poziomej 17kg/4x12p 5.Przenoszenie sztangielki za [...]

Po przyłożeniu się do treningu ramion nastąpił pewien spadek sił przy treningu klatki: 1.Wycisk. sztangi na skosie 49kgx12p 58x10p 63kg/4x8p było 4x9p 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 63x10p 68kg/4x7p 3.Pompki na poręczach ccx10p 5kg/7p 3x8p 4.Rozpiętki na poziomej 17kg5x12p było 4x12p 5.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 20kg/2x20p bz [...]

mietek - dla Ciebie to może być b.dużo (a jaka jest Twoja waga?) Klatka: 1.Wycisk. sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68/73/x10p 78kg/4x8p 2.Wycisk. sztangi na skosie ok.30 48/58kgx10p 63kg/4x10p 3.Rozpiętki na skosie 9/14kgx20p 19kg/2x15p 4.Przenoszenie za głowę 20kgx20p 27kg/2x15p W wyciskaniach dodałem po 1 powtórzeniu.

klak - dzięki za życzenia. Zjadam dobra świąteczne: jaja, trochę kiełbasy z chlebkiem. Rano zaprawa: 14x20p wznosy ramion w bok z talerzami 5kg; skłony na krześle 7x20p; skłony boczne 27kg/3x15p; wznosy nóg w zwisie głową w dół na drabinkach 3x7p; próby stania na rękach 3x; marsz 7km Po południu klatka z plecami seriami łączonymi: 1a.Wyciskanie [...]

[...] więcej determinacji w osiągnięciu formy! Ciepło mi jednak nie służy! Wczoraj: wyciskanie sztangi na poziomej/ podc. na drążku chwyt neutralny rozpiętki na poziomej/ podc. na drążku nachwytem przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki Dzisiaj mają być barki i przydałoby się zrobić coś na nogi! (Nie chce się nic! - makabra!)

Trening: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68x10p 73kg/8 7 6p Podc. na drążku chwyt neutralny na szerokość barków 8p (w ostatniej serii 7p 2.Rozpiętki na poziomej 20kg/4x10p Podc. na drążku nachwytem 6p 3.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kgx20p Bezpośrednio po treningu żona zrobiła mi zdjęcie. Będę jeszcze [...]

Ciąg dalszy opychania się kołoczami - żona stwierdziła, że tyle nie zje i muszę jej w tym pomóc! Dopycham się jeszcze jabłkami - wydaje mi się, że jedzenie ich w większej ilości ostatnio przyniosło mi dosyć dobre efekty (a nie czułem głodu). Jabłka jem całe - wyrzucam jedynie ogonek. Rano jedynie 8x4p ugięć i 3x20p wznos nóg w zwisie na drążku [...]

Podsumowanie dzisiejszego dnia. Rano: ugięcia w staniu na rękach 8x5p oraz marsz 7km Po południu: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12 68x10p 73kg/4x6p 4p Podc. na drążku chwyt równoległy po 7p 2.Rozpiętki na poziomej 20kg/3x10p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków po 6p 3.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu poprzek ławki [...]