[...] na ławce poziomej 4s 2cw:wyciskanie sztangielek w skosie 4 s 3cw:wyciskanie sztangielek głową w dół 4 s 4 rozpietki : 3 s teraz przeczytałem ze dobre ćwiczenie jest krzyżowanie linek na wyciągu i przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki włączyłem to zamiast wyciskania na skośnej i rozpietek podpowiedzcie czy dobrze zrobiłem .
Witam! mam taki problem wogulemi biceps nie rosnie !!!niewiem co robie zle moj trening jego wyglada tak : klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] większych makretów w Legionowie i w związku z tym mam pytanie odnośnie treningu, który także wypada mi na dzień jutrzejszy. Otóż praca w sklepie to typowa praca fizyczna, przenoszenie na pólki kilogramów, rozpakowywanie towarów itd. Musze dzisiaj powiedzieć że się trochę zmachałem i nie wiem czy odpuścić sobie jutrzejszy trening zastępujac go [...]
Pon klata+biceps na plasko 4 s 8/6/4/max czasem hantle lub sztanga skos w gore 4 s 8/6/4/max czasem hantle lub sztanga w dol 3 lub 4 s 8/6/4/max rozpietki lub przenoszenie hatli zza glowe 3 lub 4 s Biceps: modlitewnik 3 s 8/6/4 chwyt mlotkowy czaem hatla na stojaco gryfem mocno lamanym 3 s 8/6/4 lub hatla sztanga chwyt szeroki 3 s 8/6/4 Mój plan [...]
A....................../B Przysiady (hantelki) / mc x3 wioslo (hantelki)/ podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 przenoszenie sztangielek w lezeniu poprzek lawki poziomej / zolnierskie x2 uginanie ramion (lamany gryft modlitewnik)/ dipsy x2 Wspiecia 3x + na kazdym treningu sklony lezeniu w plasko. unoszenie nog w lezeniu Cw [...]
Witam proszę o ocene mojego planu treningowego i ewentualne poprawki. KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 3x WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 3x ROZPIĘTKI SKOS UJEMNY 3x WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM SKOS UJEMNY 3x PRZENOSZENIE HANTLA 2x TRICEPS WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Cześć. Postanowiłem popracować nad techniką jako że nie mam dojścia do publicznej siłowni poproszę Was o pomoc w ocenie i radach. Ostatnio przy treningu pleców cos tam nagrałem. Piszcie co poprawić. MC: http://www.youtube.com/watch?v=_kjGk3br0Hc&feature=youtu.be Na pewno źle wystartowałem. Wiosło szeroko nachwyt: [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 przenoszenie sztangielki x1 Plecy: wiosłowanie sztangi do brzucha x1 sztrugsy ze sztangą x1 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] klatke i brzuch w 2 miesiace ? 4.Moj plan treningowy w domu mam do dyspozycji tylko sztangielki : - wyciskanie sztangielek w poziomie - wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu - spiecia brzucha - unoszenie nog do gory w leeniu 5. Czy doradzilibyscie jakies dodatkowe cwiczenia no i czy z tym plam cos [...]
Siemka dzis minol miesiac mojego treningu fbw. Troszke on mi sie znudzil i prosilbym Was o cos innego badz urozmaiconego. Przyrosty sa nawet bo w bicepsie + 2cm, klata +6cm, udo +0,3cm, barki +1 Widac efekty sa ale bym chial cos zminic moze dodac cos na kaptury? Moj trening wyglada tak Przysiady ze sztanga na barkach 12 MC na prostych nogach 12 [...]
[...] Act a teraz chce przedstawic plan na klatke ( masa) : Klata: lawka pozioma-sztanga wyciskanie sztangielek na lawce poziomej wyciskanie sztangielek na lawce skosnej przenoszenie sztangielek wszystko po 3 serie 12x10x8 progresja! zaznaczam ze jestem poczatkujacym! Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a [...]
[...] treningami tej samej partii miesniowej moze byc dluzsza (1 dzien, max 2) jesli w dzien kiedy powinien byc trening trafi mi sie jakas praca fizyczna trwająca powiedzmy 0,5 h (przenoszenie wegla, ladowanie itp)?? Dzisiaj np powinenem robic plecy i biceps (martwy ciag takze) i troche po pracy fizycznej wczorajszej, ktora nie byla jakas dluga, ale [...]
[...] klatke i brzuch w 2 miesiace ? 4.Moj plan treningowy w domu mam do dyspozycji tylko sztangielki : - wyciskanie sztangielek w poziomie - wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu - spiecia brzucha - unoszenie nog do gory w leeniu 5. Czy doradzilibyscie jakies dodatkowe cwiczenia no i czy z tym plam cos [...]
[...] sie po 4 miesiacach treningu dorzucic martwy ciąg tak mniej-wiecej (ponieważ jest zmieniany co jakiś czas) wyglada moj trening na plecy; Podciąganie na drążku 4x max przenoszenie sztangi za głowe 12, 10, 10 Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12 tak wiec prosze o rade gdzie umijejscowic [...]
Witam! Od jutra zaczynam trening masowy wraz z dietą. Proszę o ocenienie planu na dzień jutrzejszy i ewentualną korektę: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki w bramie 4x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Prostowanie [...]
Witam wszystkich.Sledzilem troszke temat hit i postanowilem sie za to zabrac. Ulozylem sobie taki trening i prosze o ocenke:) -Wyciskanie sztangietek -Unoszenie sztangietek bokiem w gore -Unoszenie sztangietek w opadzie tulowia -Przenoszenie sztangietek w lezeniu w poprzek lawki poziomej -Podciaganie na drazku podchwytem -Uginanie ramion ze [...]
wiek: 18 staż: 8 misięcy dieta: staram sie o to i moj plan, Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 2s - przenoszenie 1s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plecy: - podnoszenie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s - podnoszenie sztangielki w opadzie jednoracz 1s Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 2s Barki: - [...]
Witam.Mam pewien problem ...otóż trenuje : pon -A wtr - B śr- wolne czw - A piątek - B W planie A mam 3s rozpiętki (na klate) , natomiast w planie B ,przenoszenie sztangi za głowę (na plecy) ...problem polega na tym,że oba ćwiczenia,pomimo ,że na inne partie ,angażują mięsień zębaty przedni...i teraz pytanie ,czy mozna tak trenować dzień po dniu [...]
Witam mam pytanko. Jestem na redukcji oraz IF. Mam w zwiazku tym pytanie. Slyszalem,,ze na redukcji najlepsze sa podstawowe cwiczenia z duzym ciezarem. Progres co serie. Chodzi mi dokladnie, np. klatka to wycisk sztangi na prostej, skosnek, wycisk hantli. Przenoszenie sztagielek czy rozpietki lepiej odpuscic. Dobrze mysle?? Cwiczenia proste [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Przenoszenie sztangielki za głowe Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Zuraw 2.Wiosłowanie sztanga 3.Uginanie stojąc 4.Szrugsy Pull 2 1.Podciąganie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
