Jeśli słabo tyjesz i tłuszczu nie masz za dużo to 3 treningi w tyg beda bardziej optymalne spróbój tego Trening Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za głowe leżąc (prostopadle do ławki) 12 + 10x4 Wyciskanie wąsko 10+ [...]
PULL Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Martwy ciąg 3 x 6-8 Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 i mozesz stojąc na boczne dodac po tym Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 8-12 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x [...]
[...] raczej się jakoś specjalnie nie zmieniły, mój staż był zdecydowanie za mały by zauważyć jakieś postępy. Ale siłowo zauważyłem poprawe, nawet przy podstawowych czynnościach, jak wrzucanie węgla, czy przenoszenie mebli. ;> Polecam te ćwiczenie na wzmocnienie, a gdy juz poczujesz się dośc pewnie, przerzuć się na MC. ;> Pozdrawia Venc1LQ
[...] Jeżeli tak, to myślę, że nie ma co kombinować. Wystarczy dodać do swojego planu treningowego po prostu wyciskanie sztangi, czy też sztangielek na ławce, ewentualnie również przenoszenie sztangielki i w zasadzie w zupełności to wystarczy. Najważniejsze będzie to, abyś uczyła się prawidłowej techniki najważniejszych ćwiczeń wielostawowych, oraz [...]
[...] (oburącz, jednorącz, ze sztangą podchwytem i nachwytem, sztangielkami, półsztangą, na wyciągu) -ściąganie drążka pionowego wyciągu (podobnie jak podciągania na drążku) -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki czy aby na pewno robiłeś wszystkie cwiczenia na grzbiet? popróbuj kombinacji tych co napisałem(wielę osób robi w kółko martwy [...]
Da sie edytować obok cytowania. edit widzisz? Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2014-08-24 15:56:15 edit 2 Przenoszenie hantla/sztangi w poprzek ławki Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2014-08-24 15:56:41
Myślę, że powinieneś ćwiczyć klatkę 2x w tyg. -pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu ze 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 15-10 powtórzeń -przenoszenie sztangielki 4 serie 15 10 powt. Na wyciskanie 5kg hantelki są za lekkie. Nie wiem co chcesz osiągnąć, ale to jest taki trening prowizoryczny na masę. Pamiętaj, żeby [...]
[...] początkujący więc napiszę ci taki plan: PN: Klatka: -pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 15-10 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie 15 10 powt. Triceps: -pompki w wąskim rozstawie(dłonie razem) 10 8 6 -wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 10 8 6 ŚR: [...]
[...] przez rok powinno widac jakies rezultaty. oto moj aktualny plan: poniadzialek :klata,bic wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8/8 przenoszenie hantla zza glowy 3x12 rozpietki na motylu 3x10 modlitwenik 12/10/8/8 sztanga stojac 3x10 hantle na przemian 3x10 sroda :nogi,plecy suwnica 12/10/8/8 uginanie nog [...]
Duże partie 8-12 serii małe partie 7-9 serii Rozpiętki zamień na przenoszenie hantli w poprzek ławki Zakres powtórzeń daj typowo masowy 12-8 nie masensu schodzić niżej. Na typowy cykl siłowy przyjdzie czas pozdro
Witam jeszcze raz ! Oto co wykombinowałem : 1. Poniedziałek : Klata : 1. Wyciskanie na plaskiej 4x po 12- 8 powtorzen z zwiekszaniem ciężaru 2. Wyciskanie na skośnej 4x po 12-8 powtorzen powtórzeń zwiekszaniem ciężaru ----------- zastanawiam się nam sztangielkami ---------- 3. Rozpietki na plaskiej 4x 8-10 powtorzen –staly ciezar [...]
[...] serii dobieramy tak aby wykonać je swobodnie w 3 z wysiłkiem w 4 z pomocą -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6, -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,8 -przenoszenie zza głowę na skośnej 3x8-10 -rozpiętki na skosie 3x8-10 Sobota Nogi -przysiad ze sztanga 5x10 -hack-przysiad 4x10 -wykroczne 4x15 -martwy na prostych 5x8 -łydki [...]
[...] ramion z supinacja hantle 6. wyciskanie wąsko lub pompki odwrotne chodzi o to czy te plany treningowe A i B sa dobrze ulozone i czy cos zmienic ??? czy do planu B moge dodac z 2s rozciagania klatki tzn przenoszenie hantli w opadzie - przed rozpietkami ??? i czy w planie A moge dodac cos na przedramie np skrety nadgarstkow z hantlami ?????