przenoszenie

Wyciskanie na ławce o tyle lepsze od wyciskania z podłogi, że ruch znacznie dłuższy, lepsze rozciągnięcie i czucie mięśnia No i o tym pisałem.. Inne ćwiczenia: - ściskanie kettla (kuli!) + przysiad: /SFD/2017/5/1/459b14754aaa491587d6200a2aec2ac3.jpg Przenoszenie za głowę / pullover: /SFD/2017/5/1/82520acfe24d4bae8b11b2a4f375f9d3.jpg I: [...]

Sieme koksy Zastanawiam się nad jedną rzeczą. Jak robie w serii łączonej wyciskanie hantli na płasko i przenoszenie hantli nad klatką ro przy wyciskaniu stosowac progresjae ciężaru czy cały czas na jednym za******lac a najwyżej dodawac po pare kilo przykładowo co dwa tygodnie?

koorwa sory ale po takim treningu wogole bym nie poczul klaty musze ja schlostac mocno skoks gryf skos hantle glowa w dół przenoszenie mix rozpietki

[...] I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy 3 takie obwody po 10 powtorzen - sztangielka 10kg. Pompa na klatkę -rozpietki na skosie -wyciskanie na skosie -przenoszenie sztangielki lezac 3 takie obwody po 10 powtorzen - sztangielka 10kg Komentarze: - push press - słabo coś. ale mam te dziwne bóle w łapach i mnie to wkurza... [...]

[...] mam pytanie co do treningu "D" to wyciskanie koniecznie musi być sztangą na ławce płaskiej czy można zmienić według siebie np. delikatny skos z hantlami lub jakieś przenoszenie itp. tak tylko pytam ponieważ z pewnych względów wyciskanie leżąc na ławce płaskiej sprawi mi problemy. Aaa, przeczytałem twój dziennik cały tylko nie znalazłem [...]

[...] jest trochę przy takiej składance na barki pompa mocna. Przy pompie na klatę lekko cięzko przy rozpiętkach Ale weszło ostro. Chociaż nie cierpię ćwiczeń typu rozpiętki czy przenoszenie sztangielki Po treningu 15 minut rowerka. Dieta: 1 - chleb czarny + jajka 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - makaron + pierś 5 - białko + [...]

[...] BEZ PRZERWY WYCISKANIE STAJAC HANTLA JEDNORACZ BEZ PRZERWY 2 REKA TO SAMO. 3-5 takich obwodow i pompe na klate: rozpietki na skosie w gore wyciskanie na skosie w gore przenoszenie sztangielki 3 takie obwody I na koniec 10-20minut rowerka. Teraz pierwszy tydzien jestem na low carb i już jest lepiej jeżeli chodzi o wyglad Zmieniony przez - [...]

ZANIM ZACZNIESZ PLAN RUTYNOWO TYDZIEN PRZERWY ALE PRZED TYGODNIEM PRZERWY OSTRO POJECHAC "PIATKI" 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? A JAK 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę [...]

[...] sztangielki stojąc jednorącz SSbic= składanka na biceps : -"modlitewnik wodyna" jednoracz -wiosłowanie ta sama sztanbgielka SStric= składanka na triceps -przenoszenie nad glowe lezac -czachołamacze ***************** TRENING Zestaw 1 -przysiady 3*15 -wspiecia na palce +20kg do przysiadow 1 seria na milion powt -wiosłowanie [...]

Trening nr 2 - 13.07.09 ZESTAW 2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 50x10 60x10 70x10 FILM Hack przysiad: 60x10 70x10 80x10 Martwy ciąg: 60x10 70x10 80x10 90x10 SS Klata: 4 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 17 kg FILM SS Barki: 4 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 10 kg FILM SS Biceps: 3 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 17 kg SS [...]

[...] łamanym, który jest znacznie krótszy Ale spoko, zmienię, tylko obawiam się o nadgarstki, bo nigdy nie robiłem bica i trica gryfem prostym bo bolały. Tylko powiedz mi - przenoszenie sztangą robić leżąc w poprzek ławki czy na wzdłuż (tak jak do wyciskania) ? Ok, z MC i Hack poprawię. Ps. Jak filmy? Jedzenie z wtorku: 1 - jajka 2 - pierś + [...]

[...] - Zrobiłem, ale przy tym przenoszeniu mnie bolą stawy barkowe... Francuza bym zrobił znacznie większym ciężarem, ale przenoszenia na bank nie. Może jednak dałoby radę robić przenoszenie hantlem, a francuza sztangą? Po treningu 15 minut na rowerze. Dieta: 1 - białko + oliwa 2 - pierś + oliwa 3 - karkówka + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 [...]

[...] jeszcze za dużo - ss biceps - poszło większym ciężarem... ale to wiosłowanie na 30 powtórzeń to chyba za jakąś karę - ss triceps - oj puchły tricki mocno Może polubię to przenoszenie Po treningu 5 minut na rowerku, w ramach wyciszenia Dieta: 1 - makrela 2 - karkówka + makaron 3 - białko + CP (po treningu) 4 - pierś + makaron 5 - jajka + [...]

[...] push press Tricki wysiadały. - ss biceps - Lewa ręka wymięka. W 3ciej serii ledwo ledwo więc zmniejszyłem ciężar i dobiłem do końca. - ss triceps - 40 kg to za dużo jak na przenoszenie. Prostych łokci już nie bardzo dam radę utrzymać bo po prostu nie mam siły. Zrobiłem 3 serie i skończyłem. Tric i tak mocno w pissde dostał Po treningu 10 minut [...]

[...] - ss barki - powiedziałem sobie że musi pójść i hvj. No i poszło - ss biceps - lewa ręka padła w 3ss. Ale pompa masakra... - ss triceps - coś się ruszyło, chociaż to przenoszenie to takie momentami robię lekko oszukane, ale wchodzi więc się liczy. Po treningu 6 minut na rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa 2 - jajka 3 - makaron + pierś 4 - [...]

strych jest nad firma ojca, nie nad domem :-P dzis plecki, zayebisty trening -a) przenoszenie wyc gornego 4x15 -b) wiosło sztangą nachwytem R5 -wyc dolny v 3x10-15 -drazek nachwytem 3x max -wyc gorny podchwyt 3x10-15 -uginanie na wyc gornym 4x15-20 dzien high carb 11 workow ryzu w ciagu dnia i o dziwo nie jestem przejedzony tylko caly czas [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Witam wszystkich! Na wstępie chciałam podziękować za wybranie mnie do testu suplementów firmy HI TEC. Wszystkim uczestnikom życzę zdrowia i dobrej zabawy na te 10 tygodni oraz jak najlepszej formy na zakończenie. Również na wstępie chciałam podziękować kilku osobom: Za przygotowanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ann faktycznie coś mi się pomyliło %-) Ev są kałachy dla Ciebie };-) Oraz mam tak samo jak Ty - ja nie wyjdę od razu na trening to zwlekam i zwlekam :-) A to kawka, a to jeszcze coś sprawdzić... %-) Tydzień 3/Dzień 19 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 4/Dzień 25 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 7kg*15/8kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6 2. Pompki z nogami na piłce 5x 15 15/15/15/15/15 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ev fajne puzzelki /-)_ I fajnie,że siła wraca 8-) Tydzień 5/Dzień 31 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 [...]