No cóż więc chyba będę musiał zmienić moje plany na FBW, ale jednak czy mógł byś ocenić tego splita ? Być może przyda mi się gdy skończe FBW. Wtorek (klatka, biceps): -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s(12x10x8x8) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s(1 tydzień skos, 2 poziomo)(12x10x8x8) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
ok to poprawilem trening Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 3) Przenoszenie sztangielki 3 serie 8-10 powtorzen 4) Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 8-10 powtorzen Brzuch: 1) Unoszenie nog w zwisie 4 serie 15 [...]
ok wiec bede trenowal przez ok 6-8 tygodni takim planem: Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 3) Przenoszenie sztangielki 3 serie 8-10 powtorzen 4) Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 8-10 powtorzen Brzuch: 1) [...]
Dobra więc rozpisałem sobie coś takiego: pn- plecy/kaptury wt- klatka sr- nogi/łydki czw- barki pt- biceps/triceps so- - nd- - Plecy/Kaptury -Martwy ciąg - 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko - 4x 8-12 -Przyciąganie drążka siedząc - 4x 8-12 -Ściąganie linki (najszerszy) - 3x 8-12 -Podciąganie na maszynie - 3x 8-12 -Wznosy barków ze [...]
w klacie mozesz dac jeszce np . wycisk w waskim uchywcie a przenoszenie z ropizetkami zmieniaj co 3 tyg. po klacie na trica styknie 2 cwiczenia po 3 serie + 1 x max po plecach na bica styknie 2 cwiczenia (pierwsze 4 serie drugie 3 serie ) np. sztanga podchwyt 4 serie 12-8 p unosznie hantli (supinacja) 3 serie 12-8p. bic i tric rób tylko raz w [...]
[Stara Gwardia] Saida 2013
Shrimp - ze mną było podobnie dzisiaj%-) Wojtek, sugerujesz, że poprzedni nie był taki?:-> %-) 16.09.2013 Dzień 63 Dieta 2153kcal, 170B, 88T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, orzechy laskowe 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. [...]
[Stara Gwardia] Saida 2013
Marta, ja na bogatość miski nie narzekam teraz absolutnie:-D A co do treningu, to może dużo rzeczy się na to nałożyło? 30.09.2013 Dzień 77 Dieta 2189kcal, 171B, 91t, 176w 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan, truskawki *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3. masło, mięso z piersi kurczaka 4. jajka 5.jajka, mleko [...]
[...] PLECY ściąganie wyciagu podchwytem 3 serie po 12-15powt wioslowanie na maszynie 2 serie po 12powt wioslowanie półsztangą 3 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 12powt KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie po 12-15powt butterfly 3 serie po 12powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po [...]
[...] 2 seria 12powt 3 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie na maszynie siedząc 2 serie po 10powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] mam prawie zawsze)ale myśle,że lata treningów zrobiły swoje.Ja w treningu nóg stosuje zakres 8-30powt. Dzisiaj plecy sciąganie na wyciągu do karku 3 serie po 12-15powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12powt wiosłowanie jednorącz na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy [...]
[...] Aeroby 3 razy w tygodniu na masie jak najbardziej wskazane. Dzisiaj trenowałem plecy ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie po 10-12powt wąski chwyt 2 serie 12-15powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 2 serie po 10-12powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 3 serie po 12-15powt [...]
[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt martwy ciag 2 serie po 10powt przenoszenie ze sztangielką 2 seria po 12powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 10powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/837a900db89643d3914197ca7dda7ced.JPG
Dzisiejszy trening pleców ściąganie chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwtyt 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 15powt wiosłowanie jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie półsztangą 3 serie po 10-12powt szrugsy z hantlami 2 serie po 12powt [...]
[...] mięśniowych PLECY ściąganie z góry szerokim chwytem 4 serie 12-15powt martwy ciąg 2 serie po 10-12powt szrugsy 2 serie po 15powt wiosłowanie półsztangą 3 serie 10-12powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 15powt KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 4 serie 10-15powt rozpiętki na płaskiej 2 serie po 10powt wyciskanie sztangielek na skosie 2 [...]
[...] do klatki 3 serie 12-15powt do karku 2 serie po 10powt marwy ciąg 2 serie po 10-12powt szrugsy 2 serie po 12-15powt wiosłowanie ze sztanga podchwytem 2 serie po 12powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 15powt KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po [...]
Dzisiejszy trening grzbietu ściąganie z góry do klatki 3 serie 12-15powt do karku 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12-15powt wiosłowanie półsztangą 2 serie 10-12powt wiosłowanie na wyciągu(podchwyt) 2 serie po 12powt martwy ciąg 3 serie 10-12powt szrugsy 2 serie po 12powt
Dzsiejszy trening pleców Ściąganie do klatki szerokim chwytem 3 serie 10-15powt Do karku 2 serie po 12powt Przenoszenie z hantla 2 serie 10-15powt Wioslowanie polsztanga 2 serie 10-12powt Wioslowanie na wyciagu 3 serie 10-12powt Martwy ciag 2 serie po 10powt Szrugsy ze sztanga z tylu 2 serie po 12powt
Dzisiaj juz po treningu plecow Sciaganie podchwytem do klatki 3 serie10-15powt Do karku 2 serie po10powt Przenoszenie z hantla 2 serie po 10-12powt Wioslowanie ze sztanga 1 seria 10powt 2 seria 8powt Martwy ciag 1 seria 10powt 2 seria 8powt Szrugsy 2 serie po 10powt Wioslowanie na wyciagu 2 serie po 12powt
Dzisiaj plecy Sciaganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt Do karku 2 serie po 10powt Przenoszenie z hantla 1 seria 12powt 2 seria 10powt Martwy ciag 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt Wioslowanie polsztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt Szrugsy 2 serie po 10powt Wioslowanie na wyciagu 1 seria 12powt 2 [...]
[...] przez kilka tygodni będzie etap roztrenowania. dzisiaj ruszyłem trochę plecy i nogi ściąganie szerokim chwytem do klatki 3 serie 12-15powt podchwytem 2 serie po 10-12powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12-15powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 10-12powt uginanie nóg 2 serie po 12-15powt martwy ciąg 2 serie po 10powt przysiady ze sztangą 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
