przenoszenie

[...] do klatki 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt, tułów równolegle do podłogi (dosłownie) 4 serie 3. Przyciąganie wyciągu poziomego chwyt trójkątny 4 serie 4. Wyciąg górny przenoszenie proste ręce 4 serie ciało również równolegle do podłogi Wszystkie serie na max 12 powt z ciężarem pozwalającym właśnie tytle powt zrobić czyli max. aero 65min

Plecy Podciąganie 4s max powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12, 10, 8, 8 Ściąganie wyciągu podchwytem + szerokie ściąganie za siebie do linii uszu 4s łączone po ok. 12powt Przenoszenie na wyciągu + wiosłowanie szerokim nadchwytem, tułów prostopadle do podłogi 4s po ok.12powt Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4s po 20-25p Miska: 1.70g [...]

Plecy - Martwy ciąg 5s 6p - rampa jak przy siadzie - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10p - Podciąganie lub ściąganie drązka 4s 12p - dzisiaj ściaganie ;-) - Wiosłwanie T-sztangą w podporze 4s 12-15p - 2-0-x-1 - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - 3-0-x-1 - Szrugsy dowolne 5s 10-12p - 2sek w spięciu https://www.youtube.com/watch?v=EMVBt_4zhrM [...]

dzisiaj plecki Plecy - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5s 15, 12, 10, 8, 8 - Przyciąganie linki wyciągu poziomego 4s 15, 12, 10+drop set, 8 + drop set - tempo 2/0/1/1 - Wiosłowanie sztagielką up set + drop set -> 12x 30+ 10x35 + 6-8x 40(do upadku) + max x 35kg + max x 30kg. koniec serii. po 2 takie serie na ręke - Ściąganie linki wyciągu [...]

Czyli to ma być tak : Poniedziałek: Klatka piersiowa: · Wyciskanie sztangielek leżąc 12-17 · Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-17 w poprzek poziomej ławki · Rozpiętki leżąc ze sztangielkami 12-17 Wszystko powtarzamy 4 razy. Nogi: · Przysiady ze sztangielkami 12-17 · Wypad w [...]

[...] dużo ćwiczeń ze sztangą. Zamiast wyciskania na skosie sztangą użyj sztangielek. I nie rób 3 razy tego samego ćwiczenia tylko ze pod róznymi kątami. Zamiast skosu w dół zrób przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. -Ogólnie robisz za dużo cwiczeń i seriii na partie. np na barki masz 20 serii to stanowczo za duzo. Zrób cztery ćwiczenia po trzy [...]

Na klatkę dodałbym 2 serie przenoszenie hantli w oparciu o ławeczke(popatrz na YouTube jak to wykonac poprawnie) podniósłbym serie wyciskania do 5 serii(mieszaj hantle ze sztanga) a zredukowalbym do 3 rozpietki. Plecy dodaj 3 serie Martwego Ciągu, podciąganie rób, ale w podparciu o krzesło, dodaj do tego 2 serie szrugsow. Zrob tak zeby Ci wyszlo [...]

[...] Szczególnie dużo wykonywałem przysiadów, więc sapałem i dyszałem, i wówczas zamiast usiąść i uspokoić oddech, to jak najszybciej kładłem się na ławie i wykonywałem przenoszenie za głowę lub unoszenie bokiem w leżeniu (wrzucam film gdyby ktoś nie łapał o jakie ćwiczenie chodzi - przyp.), próbując nabrać jak najwięcej powietrza, by [...]

WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6 * wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 * przenoszenie sztangielek za głowe 12,10,8,6 * rozpiętki ł. skośna 12,10,8,6 * uginanie ramion sztangą modlitewnik 12,10,8 * uginanie ramion młotki 12,10,8 * uginanie ramienia z [...]

[...] dwa dni treningowe? STARY TRENING WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6 * wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 * przenoszenie sztangielek za głowe 12,10,8,6 * rozpiętki ł. skośna 12,10,8,6 * uginanie ramion sztangą modlitewnik 12,10,8 * uginanie ramion młotki 12,10,8 * uginanie ramienia [...]

[...] 5x maks przedramiona 10 serii brzuch-abs plecy: -Podciąganie na drązku 6x maks - Wiosłowanie sztangielkami nachwytem 4x 15-6 - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x 12-8 - przenoszenie sztangielki za głowe 4 serie 15-12 prostowniki jak w poprzednim planie - Arnoldki 5x 15-8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą prostą 3x 15-12 - unoszenie [...]

ułożyłem sobie cos takiego po tym treningu co teraz bede robił. okolice grudnia. założenia to tr.każdej partii 2x w tyg. 1 i 2 trening będą się znacząco rózniły. przerwy 1 min w złożonych i 30 sek w izolowanych. do tego xp. Suplementacja: XP+carbo+zma+chyba witaminki jakies ale to jeszcze zobacze. więc podział na : klatka+barki+tric [...]

mam ciekawą alternatywę na następne cykle: tj. połączenie duzej i małej ilości powtórzen. np wyciskanie płasko 5x 6-4 skos 5x 10-8 rozpietki 5x 20 brama albo przenoszenie 5x 20/15 fajnie się bedzie zapewne ćwiczyć przynajmniej nudno nie będzie. a sylwetka ekhmmm znam swoje słabe strony i będę nad nimi pracował. aha do tego drugiego cyklu gdzie [...]

[...] supinacją wyciskanie na skosie dolnym ok 20 stopniowym arnoldki unoszenie bokiem w opadzie 2 serie francuz nachwytem francuz jednorącz 2b)podciąganie wiosłowanie podchwytem przenoszenie sztangielki dzien dobry przysiady wykroki uginania leżąc uginanie ramion młotkowo siedząc uginanie ze sztangielkami o kolanko wspięcia cos takiego. progresja w [...]

słabo jest bardzo. 10 lat pracy i będzie cos "powoli" widac. wstawie moj nowy plan, który będe robił gdzies od konca stycznia- zobacze kiedy zrobie regeneracje. załozenia treningu to progresja cięzaru co trening, zaczynając od 15 powtórzen, dojścia do maks w 15 powtórzeniach, tak samo w 10 i 5. coś podobnego do załozen hst. jednak [...]

[...] z reszta jak było w dół sztanga to bedzie sztangelkami.. czyli Sztanga góra-potem- sztangielki góra sztanga doł-potem-sztangielki dol sztangielki gora-potem sztanga gora przenoszenie za glowe-potem-??(krzyzowanie linek wyciagu gornego np?) Na kazdym forum jest inaczej cholera, tutaj tez jedne plany niby podobne a jedni mowia ze ok drudzy ze [...]

SOG dla tematu, niestety nie mam abonamentu i nie mogę ci przyznać SOG'a:/ Chyba niedługo jednak to zrobię:P Co do ćwiczeń - mam kilka pytań, odnośnie wykonywania poniższych: - Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8-10 powt. (to się domyślam, ale wolę mieć 100% pewność; aha, pytam na przyszłość, jeśli to jest to, o czym ja myślę - czy można [...]

Nie wiedziałem, że klamki są tak wytrzymałe:D Ważę 41 kg, myślałem, że się zaraz urwie:] Gorzej z zaczepem na wysokości, jak to określiłeś, ok 2x większej niż mój wzrost. Ale wątpię żebym narazie robił te trudniejsze wersje, później nadejdzie wiosna, to już no problemo. Jednak mam jeszcze jedno pytanie: - Przenoszenie butelki 5l z wodą leżac [...]

przenoszenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 linaka jest tania :) pozdrawiam Rafal, szczesliwego nowego roku!

[...] płasko 3x12 2.pompki z nogami na podwyzszeniu 3x10 3.pompki na taboretach 3x 8 4.przenoszenie hantelki nad głową (leżąc) 5x 12 5.pompki na taborecie 3x20 6. pompki w podporze o ściane [...]