przenoszenie

[...] na ziemi +25kg 20x / 16x / 12x A5.russian twist 20x / 20x / 20x1.5kg obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x12kg 19x / 18x / 15x B2.syzyfki 20kg 20x/20x/16x B3.przenoszenie sztangi leżąc na ziemi 25kg 20x / 16x / 14x B4.MC sumo 56kg 16x / 16x / 12x B5.wznosy tułowia w podporze bokiem 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie ramion z [...]

[...] 20x/16x/12x A4.żuraw na ziemi +250kg 20x/16x/10x A5.russian twist 5kg 20x/16x/16x obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x20kg 15x/10x/8x B2.syzyfki 20kg 20x/16x/16x B3.przenoszenie sztangi leżąc na ziemi 36kg 16x/16x/16x B4.MC sumo 56kg 20x/16x/12x B5.mostek bokiem 20x/20x/20x obieg C C1.uginanie ramion z hantlami stojąc 2x14kg 19x/14x/12x [...]

[...] tylko przedstawić propozycję na Klatkę + Bicepsy oraz Tricepsy + Barki KLATA + BICEPSY - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie szt-k na skośnej - rozpiętki - dipsy szeroko - przenoszenie sztangielki nad głową - podciąganie wąsko podchwytem - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramienia w podporze o kolano BARKI + TRICEPSY - olimpic lift - [...]

[...] triceps kable Tutaj jak i z plecami lece z obciazeniami na mase, nie zaszkodzi nabrac troche miesnia na moje kosci w gornej czesci ciala. Sobota PLECY BICEPS przenoszenie sztangielki zza glowy na lezaco 16kg wioslowanie sztangielka w opadzie 9kg sciaganie kabla na prostych rekach biceps (concertrated) siedzac zginanie [...]

Chyba tak zrobie buby i jutro odpuszcze sobie HIIT, no zobaczymy. Dzis plecy podciagnie, jak zwykle ile sie da z pomoca wioslowanie sztangielka 18kgx10, 18kgx8, 16kgx8 przenoszenie znad glowy lezac 16kgx13, 16kgx9 wspieci na palce dla animuszu

[...] podciagnie , jak zwykle ile sie da z pomoca, zaczyna sie powoli cos dziac w pierwszym ruchu, dochodze sama do polowy wioslowanie sztangielka 20kgx9, 20kgx6, 18kgx8 (+2kg) przenoszenie zza glowy lezac 16kgx13, 16kgx9 - jak ostatnio, ale nie zwiekszam, bo to takie cwiczenie rozruchowe dla mnie wspieci na palce na jednej nodze z kosmetycznym [...]

Sroda Plecy i Lydka 1. podciagnie 2. wioslowanie sztangielka 20kgx9, 20kgx6, 18kgx8 3. przenoszenie zza glowy lezac 16kgx13, 16kgx9 4. wspiecia na palce na jednej nodze z kosmetycznym ciezarem, lydki nie buduje ad1. co tu komentowac cwiczenie robione w calosci z pomoca ;), wciaz pierwszy ruch zaczyna byc obiecujacy ad2. jak poprzednio ad.3 jak [...]

Przenoszenie odpuść i ja bym to widział tak 1. wiosłowanie sztangą 2. drążek (ale oponuję za wąskim chwytem do klatki, bic angażuje fakt, ale na grubość działa najlepiej z podciągań ) 3. sztangielka

Dobra Buby, odpuszcze przenoszenie, ale czym sie rozgrzewac?, jak zrobie cos przed podciaganiem to w ogole opadne z sil, przeciz podciaganie to ja sama nic nie jestem w stanie wykonac, a jak zmeczone juz plecy beda to dopiero bedzie maz mial cwiczenie nie ja Martucca good morning robilam przy poprzednim ukladzie, teraz zmieniac juz nic nie bede, [...]

[...] na szerokosc barków) to bardziej zaangazujesz tricka ktory jest mega wazny w ostatniej fazie wyciskania na ławie. Jest mnóstwo ćwiczeń wspomagających wyciskanie jak np. przenoszenie sztangi za głowe w lezeniu , ćwiczenie wzmacniające przedramiona, wyrzuty sztangielek przed siebie, wyciskanie na skosie , wyciskanie hantlami na płaskiej... [...]

22.03.2014 DT: Rozgrzewka ok 10min KLATA: 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 8x100kg; 4x110kg; 2x120kg; 8x90kg; 8x80kg 2. wycisk sztangi na ławce skośniej głową do góry: 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x60kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry: 6x10pow (16kg hantla) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]

29.03.2014 DT: Rozgrzewka ok 10min KLATA: 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 8x100kg; 4x110kg; 2x120kg; 8x90kg; 8x80kg 2. wycisk sztangi na ławce skośniej głową do góry: 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x60kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry: 6x10pow (16kg hantla) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]

06.04.2014 Wróciłem do żywych:), od paru dni w rozjazdach, ledwo czasu na treningi starczyło ale jakąś się udało. Po środowym mega cheatdayu micha trzymana, poza dzisiejszymi poterningowymi snikersami:) Dziś dzień treningowy:) Rozgrzewka ok 10min KLATA: 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 6x100kg; 3x110kg; 1x120kg; 8x90kg; 8x80kg 2. [...]

[...] na poręczach 3 serie na maxa – pamiętaj aby wychylić ciało do przodu a łokci nie trzymać przy ciele, gdyż wtedy praca przeniesiona zostaje na mięsień trójgłowy ramienia. - przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławeczki 3 serie po 15 powtórzeń. Plecy - wiosłowanie na maszynie jednorącz. 4 serie po 15 powtórzeń. - podciąganie na drążku [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]

Plecy szerokie: ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki, podciaganie na drążku do karku lub klatki, wiosłowanie sztangielką lub sztangą, przenoszenie na maszynie lub sztangielki lub ewentualnie ściąganie na wyciągu pionowym wąskim chwytem równoległym. Grubość : ściąganie górnego wyciągu w szerokim ale neutralnym uchwycie, wiosłowanie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] kilka cm więcej do podciągania dużo dało i sprawiło że już 1 seria była wyzwaniem, a kolejne z lekkimi ruchami oszukanymi, wiosłowanie hantlem jako przedostatnie a na koniec przenoszenie ciężaru w poprzek ławki, wszystkiego po 3 serie następnie triceps, najpierw seria rozgrzewkowa z prostowaniem na wyciągu, i po 3 robocze ćwiczeń: prostowanie na [...]

[...] by to prawdziwej wagi 28.06 trening pleców i bicepsa wróciłem do splita, jako pierwsze ćwiczenie w tym zestawie - podciąganie nachwytem, reszta według uznania, a ostatnie przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 30.06 trening klatki, barków i tricepsa trening z partnerem, który nie zapowiada się być animalem, na razie, mimo to zrobiłem więcej [...]

[...] martwy ciąg, te mneijsze to zmiana ćwiczeń, zresztą niżej przedstawię podciąganie szerokim chwytem wiosłowanie w opadzie nachwytem wiosłowanie końcem sztangi jednorącz przenoszenie sztangielki w poprzek ławki martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą młotki uginanie ramion na modlitewniku jako pobudzacz 2 kawy (w prawdzie wypite rano, ale [...]