przenoszenie

trening trocvhe zmieniony, mniejsze ciężary ale za to więcej powtórzeń po 16: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)25kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 35KG i 33,5kg MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, PRZENOSZENIE HANTLI [...]

Piątek Klata , bary , kaptury , bic Klata : wyciskanie : 80x12 90x10 100x8 105x6 110x4 115x2 125x1 rozpietki hantle 20kg 3 serie po 10x przenoszenie ciezarka nad glowa 4 serie po 15x ciężar 20kg barki : arnoldki 20kg w ręce 3serie hantle w bok i przed siebie po 3 serie 10x biceps : modlitewnik 42kg po 8x 4 serie młoteczki prostą krótką [...]

[...] delikatnie antybiotyk mega osłabił Prosta : 100x8 110x4 i na 110 zakonczylem 3 serie po 4x rozpiętki : 20kg na rękę i po 10x wyciskanie hantli 25kg na rękę po 10x 4 serie przenoszenie ciężarka nad głową na podbicie klaty 20kg 5serii po 15x tricek : poręczę 5 serii po 20-25x wyciąg 25kg 3 serie po 12-15x francuskie 27kg 3 serie po 10x] [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 Bułgar R8 Hack przysiad 2x20 Żuraw 4x12 Martwy ciąg na prostych R12 Wspięcia R10 Niezmiennie podobnie, nie mam w czym wybierać no i jeszcze nie wiem w sumie co z tymi nogami będzie... Klatka, biceps Wyciskanie hantli skos dodatni R6 Wyciskanie hantli płaska R10 Gilotyna 4x15 Przenoszenie 3x10 Uginanie [...]

Nogi Przysiad tylni 6x8 reg.12/15 Przysiad przedni 5x10 Żuraw 3x10 MCNPN 5x10 Wspięcia 4x12 + jakieś tam CC jednonóż itp. Klatka biceps Wyciskanie sztangi płaska 6x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x8 Rozpiętki 3x10 Mod Wod 8x5 Młoty 4x6 "przy ciele" Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Plecy Mc 5x5 [...]

Plecy Mc 5x5 20x5 / 50x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 Podciąganie nachytem 5x5 5/5/5/5/4 Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15 25x8 / 25x8 / 25x8 / 20x12 / 15x15 Ściąganie drążka za kark 3x15 25x15 / 25x15 / 25x15 Ściąganie do klatki 3x12 25x15 / 25x15 / 25x15 Przenoszenie hanla za głowę 2x25 11x25 / 11x25 Szrugsy hantlami 2x50 [...]

Plecy Mc 5x5 20x5 / 50x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 30x8/ 60x8 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x6 Podciąganie nachytem 5x5 5/5/5/5/4 5/5/5/4/4 Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15 25x8 / 25x8 / 25x8 / 20x12 / 15x15 30x8 / 30x8 / 30x8 / 25x12 / 20x15 Ściąganie drążka za kark 3x15 25x15 / 25x15 / 25x15 30x15 / 30x15 / 30x15 [...]

Plecy Mc 5x5 20x5 / 50x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 30x8/ 60x8 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x6 40x8 / 70x8 / 100x5 / 100x5 / 100x5 / 100x5 / 100x5 50x5 / 80x5 / 110x5 / 110x5 / 110x5 / 110x5 / 110x5 Podciąganie nachytem 5x5 5/5/5/5/4 5/5/5/4/4 5/5/5/5/4 5/5/-/-/- Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15 25x8 / 25x8 / 25x8 / [...]

[...] ostatnia z dropem PRZERWA Push B Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5 serii po 10-12 powtórzeń - superseria: wyciskanie sztangi na skosie ujemnym do szyi + przenoszenie za głowę: 4 serie 10-12 powtórzeń Barki: - arnoldki: 4 serie 10-12 powtórzeń - superseria: podciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli na boki: 3 serie 12-15 [...]

Poniedziałek 18.03 W końcu weekend się skończył, cały przepracowany. Teraz dość intensywny czas na uczelni, sporo zajęć i projektów. Ktoś z Was wybiera się w sobotę do Ostrowii Maz.? http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. Jaja 6, masło, warzywa ---TRENING--- Rodzynki 270g 2. Jaja 6, masło, [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra-4serie,20-50kg.(jedna)x2,20-8powt. 2.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie łaczone,15-60kg.(strona)x2,15-6powt. ,,Rozpietki skos góra-4 serie łączone,15-25kg.(jedna)x2,15-10powt. 3.Przenoszenie sztangielki leżąc nad głową-4serie,20-50kg.,15-9powt. Biceps 1.Młotki ze [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,25-50kg(jedna)x2,20-8powt.+w ostatniej serii droopset 37,5/30kg.,8/7powt, 2.Rozpiętki skos góra-4serie łączone,10-25kg.(jedna)x2,15-12powt. ..Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie łaczone,15-60kg.(strona)x2,15-5powt. 3.Przenoszenie sztangielki na głową leząc-4serie,25-50kg.,15-12powt. [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą-5serii,50-130kg.,20-8powt. 2.Martwy ciąg-4serie,60-180kg.,20-6powt. 3.Wiosłowanie sztangielką -3serie,30-60kg.,15-8powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-7powt. 5.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-6powt. Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangi [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-50kg(jedna)x2.,15-9powt. 2.Wyciskanie siedząc na maszynie góra klatki-5serii,30-55kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 3.Rozpiętki sztangielkami góra-3serie,15-25kg.(jedna)x2,15powt. 4.Przenoszenie sztangielki nad głową leząc-4serie,30-50kg.,15-11powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia-4serie,30-60kg.,15-8powt. 2.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem neutrelanym-4serie,45-75kg.,15-9powt. 3.Przenoszenie na maszynie siedzac-4serie,45-65kg.,12-8powt. Czworoboczny 1.Szrugsy ze sztnagą-4serie,60-180kg.,20-10powt. Tył barków 1.Odwrotne rozpietki na maszynie [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą równoleglele do podłoża podchwytem-5serii,60-100kg.,20-9powt.(regres)60kg/15powt. 2.Ściąganie drążka podchwytem siedzac z góry-4serie,35-85kg.,15-9powt. 3.Wiosłowanie na maszynie z dołu-3serie,25-75kg(na stronę)x2,15-10powt. 4.Przenoszenie drążka z gory na wyciągu tułów poziomo -4serie,35-70kg.,15-10powt. Czworoboczny [...]

[...] wąsko na hammerze-4serie,40-90kg(stronę)x2,12-7powt. 3.podchwytem z góry-3serie,40-85kg.15-8powt. 4.wąsko do brzucha -3serie,wagi nie znam ale max ok 110kg.15-10powt. 5.przenoszenie z liną 2serie,50kg.,15powt. 6.wiosłowanie sztangą Doriana styl-3serie,90-160kg.,10-7powt. Dwugłowe uda 7.martwy ze sztangą na [...]

[...] droopset 60/40kg.,10/10powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem Yatesa-4serie,80-140kg.15-10powt.+droopset 100/60kg.9/10powt. 3.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4superserie,40-60kg.,30powt. ..przenoszenie z liną-50kg.,15powt. Pompa mega,sił brak a DOMS są jeszcze po sobocie :podskok: .Przed treningiem wziołem 10gr.glutaminy

Plecy 1.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-3serie,60-100kg.,15-10powt 2.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt. 3.Wiosłowanie na ławce skośnej sztangielkami-4serie,17-32kg(waga jednej )x2,15-12powt. 4.Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem-4serie,100-140kg.,15-10powt. 5.Przenoszenie z liną stojąc-4serie,45-60kg.,15powt. [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 33stopni- 4serie 2.Wyciskanie na maszynie na górną cześc-4serie 3.Rozpietki skos góra-4serie 4.Przenoszenie nad głową-2serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej wąsko zza głowe-4serie 2.Wyciskanie wąsko sztangi płasko-4serie 3.Ściąganie drążka podchwytem-3serie Tylko [...]