przenoszenie

[...] x 5 a potem 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 KLATKA butterfly X x 6 x 3 serie dołożyłem kolejne obciążenie TRICEPS close grip 120kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 6 ostatnie 2 ruchy na styk BARKI przenoszenie hantli w tył w opadzie 18kg x 8 x 5 serii W poniedziałek delikatna zmiana i zaczynam kolejny zaplanowany etap...

[...] x 4 jw KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 PĘTLE ....na razie próby z jedną pętlą 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Wytyczyłem sobie cel , żeby dojść do 4 powtórzeń 200kg ale RAW bez MONSTER-ów ..... czas nie określony ;-D KLATKA rozpiętki ławka płaska 42kg x 6 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 4 serie

[...] sezonu 2024. Dzisiaj już poleciałem dokładnie według planu ..... aczkolwiek pierwszą solidną rozgrzewkę miałem rano , przy odśnieżaniu podjazdu przed domem ;-D BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 6 serii BARKI ściąganie linek na wysokości barków , wyciąg górny X x 10 x 3 serie BICEPS uginanie ramion z hantlami w supinacji 22kg x [...]

WTOREK Dokładna powtórka sprzed tygodnia . BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 6 serii BARKI ściąganie linek na wysokości barków , wyciąg górny X x 10 x 4 serie BICEPS uginanie ramion z hantlami w supinacji 22kg x 8 x 6 serii BRZUCH maszyna z obciążeniem 25 x 3 serie

WTOREK BARKI pull face X x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 20kg x 6 x 4 serie BICEPS młotki 32kg x 8 x 5 serii

[...] coś przeciwzapalnego / przeciwbólowego wrzuciłem KLATKA wyciskanie hantli 53kg x 6 i znowu ledwo zrobiłem jedną serię .... masakra TRICEPS całkowicie odpuściłem BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz ... i tutaj ku memu miłemu zaskoczeniu , tylko małe rwanie z którym dało się ćwiczyć 21kg x 6 x 6 serii Jutro plecy oraz biceps , liczę [...]

[...] wymyślić , możliwe że zacznę jeździć raz w tygodniu na treningi do mojej dawnej siłowni TKKF ,,AZORY,, Kraków :-)) TRICEPS hantelka w leżeniu jednorącz do policzka 38kg x 6 x 5 serii BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 18kg x 8 x 5 serii Jednak muszę dokonać zmian w zaplanowanym rozkładzie treningów / ćwiczeń . Ale u mnie to norma ;-D

Dzień 91 - treningowy Jak co dzień w pociągu w drodze do warszawy czytałem książkę mastertona. Na praktykach do południa prawie nic nie robiłem. Przed 12 wzięliśmy się za przenoszenie segregatorów w archiwum. Foto poniżej. Po wyjściu z praktyk przeszedłem się do centrum handlowego reduta a potem do złotych tarasów do empiku i kupiłem listopadowy [...]

przenoszenie bioder jak najniżej nad podłogą w tył i w przód

WTOREK 10 STYCZEŃ Dzisiejszy trening zdecydowanie lżejszy od wczorajszego.... Barkistojąc z podparciem przenoszenie hatli bokiem jednorącz 25kg x 8 x 6 serii Bicepsw staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii To ćwiczenie wykonuję 3 razy w tygodniu ,w ramach rehabilitacji łokcia po zabiegu. Skupiam się na mocnym [...]

[...] systemu ćwiczenia rehabilitacyjne...ponieważ te które robiłem aktualnie , niestety ale robiłem nie odpowiednimi obciążęniami i ilościami powtórzeń {{:-( aż mi wstyd. Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu 15kg x 15 x 6 serii Bicepsuginanie ramion na przemian w staniu ,supinacja 12kg x 10 x 6 serii Tricepsw podporze prostowanie ramienia w [...]

[...] będzie mała korekta obciążeń i powtórzeń.Jest na prawdę mało czasu na zbudowanie solidnej siły , dlatego taki mój krótki systemik na jej ,,wywołanie,,;-D Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 8 x 6 serii Biceps rehabilitacyjnie - w staniu uginanie ramion na przemian , supinacja z dodatkowym skrętem w fazie [...]

2 MAJA Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu 10kg x 10 x 6 serii Bicepsuginanie ramionnaprzemian w staniu , uchwyt młotkowy 10kg x 10 x 6 serii Przerwy 2 minuty Szybki trening...:-)

SOBOTA 6 MAJA Dzisiaj lekki kontakt z ciężarkami... Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu 12kg x 10 x 5 serii I luzik..

[...] ciężar tak dobrany że ostatnie dwa ruchy w 4-tej i 5-tej serii ledwo wchodziły, w przyszłym tygodniu dokładam drugie ćwiczenie....powoli,powoli wzmacniam tricki :-)) Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 16kg x 10 x 5 serii Pośladkitakie śmieszne ćwiczenie ;-D ale następnym razem spróbuję steper dociskając piętami.. 20 x 4 serie z [...]

Dzisiaj spokojniejszy dzień... Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu 19kg x 10 x 6 serii Bicepsuginanie ramion z hantlami na przemian w staniu, uchwyt młotkowy 27kg x 10 x 6 serii Trochę rehabilitacji...i tyle na dzisiaj

Suplementacja wdrożona ....mono zaczyna kopać. WAGA rano 105,4kg Dzisiaj Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 22kg x 10 x 6 serii Biceps w staniu hantlami supinacja 18kg x 10 x 6 serii Nogi czwórki , prostowanie nóg w kolanach w siadzie / maszyna X x 10 x 6 serii Brzuch......lekko ruszyłem na maszynie Zmiana w treningach polega [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x8 x8 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 21,5 8x 23,5 FILM 8x 27 (poprzednio tak samo, opis*) SS Barki, hantle, jednorącz: Unoszenie w opadzie + bokiem + wycisk. 8x 14,5 8x 16,25 8x 18,75 [...]

[...] Masa ciała. x8 x7 x7 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 30 20x 40 20x 50 FILM SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 23,5 8x 27 8+8+6x 30 (poprzednio 27x8) SS Barki, hantle, jednorącz: Unoszenie w opadzie + bokiem + wycisk. 8x 16,25 8x 18,75 8x 21,5 (poprzednio 18,75) SS [...]

[...] 8-7-6) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 45 20x 55 20x 65 (poprzednio 60) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . 3x 23,5 8x 27 8x 30 8x 32 (poprzednio 32x6) SS Barki, hantle, jednorącz: Unoszenie w opadzie + bokiem + wycisk. 8x 21,5 8x 23,5 8x 25,25 (poprzednio 23,5) SS [...]