[...] hantli w skosie 10 x 10 (za dużo serii, ponad 6 już bardziej nie pobudzą tylko zamęczą) 2. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 1 Coś podejrzanie mało na tą klatkę, w dodatku przenoszenie uważam za ćwiczenie na plecy. Dodaj jaką drugie wycisk sztangielek na płaskiej w młotkowym 4x10, a w pierwszym ćwiczeniu zmniejsz do 5-6 serii Tric: 1. [...]
[...] Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-10 Młotki 3x 12-10 Skoro masz problemy z plecami to ok, bo takto koniecznie dałbym wiosłowanie sztangą ale cóż zrobić. Przeniósłbym przenoszenie sztangielki na sam koniec treningu, ewentualnie prawie na sam koniec. No i jedno ze ściągań wyciągu dałbym podciąganie! Na prostownik daj moze unoszenia tułowia [...]
Poniedziałek 29.04 /SFD/Images/2015/12/31/321657a5f16841729192d1234a26b817.jpg /SFD/Images/2015/12/31/84d1739826e14d27a9cad49c9be45046.png Na czczo: Iron Test 2x Przed treningiem: BurnShape 3x W trakcie treningu: BCAA Plus 20g Po treningu: Pure Whey 50g Na noc: Iron Test 2x Dodatkowo: Omega 9g [...]
W końcu trochę wolnego.. Kurs można powiedzieć, że ukończony więc w ten weekend się nie ruszam z Bstoku i śpię do oporu! /SFD/Images/2015/12/31/3e4df308fbdf41889e343f8ae6c54ece.png Dzisiaj zawitał kurier z łakociami :-) /SFD/Images/2015/12/31/ad1859ec7c7940dc8df062949f67893d.jpg Smak nowego produktu IHS - Supreme Whey jest nie do przebicia... [...]
11.10.2012 r Czwartek To już czwarty dzień , idzie pięknie ! Po każdym treningu taki zakwas że szok ;d 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon [...]
17.03.2013 r W końcu wracamy :) Nie będę się tutaj dużo rozpisywał. Powiem tak , dieta była ciągle trzymana , zmieniałem od czasu rodzaje posiłków oraz raz na jakiś czas pozwalałem sobie na posiłek oszukany. Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną [...]
Zamiast podciąganie przenoszenie sztangielki , lub sztangi zza głowy , na najszerszy przenoszenie sztangi w szerokim uchwycie , tylko skupiaj się bardziej na czworobocznym pleców niż na klatce .
[...] Klatka: * wyciskanie hantli na ławce poziomej * wyciskanie sztangielkami złączonymi nad klatką na ławce poziomej * rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej * przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: * Wyciskanie francuskie hantla w siadzie * wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu * prostowanie ramienia sztangielką w opadzie [...]
[...] klopsików ( mielony indyczek z sosem z pomidorków V posiłek brak ,chyba gdzies o nim zapomniałam :/ Trening Ach co to był za trening 8-) Klatka,bicek,tricek * baterfly *przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu *wyciskanie na skośnej *rozpiętki od dołu przy wyciągu *uginanie przedramion w oparciu o ławkę skośną siedząc *uginanie sztangi w [...]
[...] dwa razy :D Środa - klatka ,barki *10min. rower rozgrzewka *pompki na sztandze łamanej pod kątem 45stopni *pompki na sztangielkach równolegle do ziemi *rozpiętki od dołu *przenoszenie sztangielki za głowę *unoszenie wyprostowanych ramion nad głowę z kołem na głowę *wyciskanie sztangi pod katem 45 stopni z przodu *podciąganie sztangi wzdłuż [...]