przenoszenie to wg. imo i nie tylko imo beznadziejne cw Krzys, sprobuj jako 1 cw. wycisk hantlami na skosie w gore na max, ile tylko mozesz, jako 2 płaską...jak ladnie zrobisz 1 cw. to plaska zrobisz pustym grfem jako 3 cw. rozpietki....kazde po 5 s. ew. po 4 s. i wtedy jako ostatnie pokombinuj na wyciagach (np. sciaganie gornych linek na bramce w [...]
sie nie zgodze i tu i tu, i klata i plecy pracują, jakieś różnice na pewno są z mojego doświadczenia wiem że mi przenoszenie sztangielką zawsze plecy bardziej niszczyło niż klate i co powiesz na to? może za szerokie sztangielki brałem? Ćwiczenie dobre do FBW/HST bo i klata i plecy pracują, można traktować że zrobiło się obie partie 1 ćwiczeniem
[...] mięśni piersiowych co przy WL. Fakt, dobrze wykonane WL coś daje, ale dobrze wykonane WL to opuszczenie sztangi na linię sutków lub lekko powyżej i w trakcie wyciskania przenoszenie sztangi w stronę twarzy. Większość osób wyciska pionowo - w jednej linii, fakt ciężary większe, ale ryzyko kontuzji rośnie parokrotnie. Ja osobiście nie robię [...]
dobrze wykonane WL to opuszczenie sztangi na linię sutków lub lekko powyżej i w trakcie wyciskania przenoszenie sztangi w stronę twarzy. Większość osób wyciska pionowo - w jednej linii, fakt ciężary większe, ale ryzyko kontuzji rośnie parokrotnie. Osobiście wykonując prawidłowo, czyli od wysokości sutków wyciskanie na wysokość twarzy podnoszę [...]
[...] więcej ryżu czy makaronu i da się 2000kcal ćwiczenia mam zostawić bez zmian? ćwiczonka dziś: superserie 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę: 12 powt/12/12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg: 12/12/12 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 8,5kg na rękę: 12/10/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg: [...]
trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 9,5kg: 12/12/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu [...]
[...] ze klata jest u mnie najsilniejsza , to proporcjonalnie do innych miesni jest bardzo mala - to dziwne , w jakiejs starej ksiazce o kulturystyce przeczytalem ze w takim wypadku trzeba napiepszac przenoszenie chantli - ale ta ksiazka jest roche przestarzala i rozne bzdury tam pisza, pomimo to wrzuce przenoszenie chantla do mojego treningu ...
Sobota 01.03.14 r. Plecy 1.Podciaganie na drazku 3xmax 2.Przyciaganie wyciagu dolnego: 4x8 3.Wioslowanie na wyciagu (brama dol): 4x8 4.Ciagi w klatce ponizej kolan: 4x6 5.Przenoszenie maszyna: 4x max 6.Szrugsy: 4x max aeroby 20min dzisiajszy trening na niskim zakresie powtorzen by przetestowac jak jest ze sila, i musze powiedziec, ze tendencje [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef540bf7f76c4902941ce03d35363b1c.jpg DT PLECY 1.MC 5x5 2.Podciaganie na drązku 3x max 3a Wioslowanie na wyciagu jednoracz 4x12 3b Przenoszenie maszyna 4x8 +20min cardio Suplementacja witaminy Przed treningowo Pump IT+Recvoery 2.0 Dieta 4600 kcal brak fot, dzisiaj byl caly dzien na czitach%-) uleglem swiatecznym [...]
Sorry Tomek za spam, ale jak już jesteśmy przy WL to opiszę sytuację gościa z którym ćwiczę... Robi wyciskanie, ale nie ma ściągniętych łopatek cały czas tylko je ściąga do siebie jak sztangą na dół schodzi by "rozciągać bardziej klatę", a jak wyciska do góry to rozciąga te łopatki trochę i jeszcze przeprosty robi w łokciach... A później lecą [...]