[...] Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' Dips – pompki na poręczach (pompki szwedzkie) Hand stand push up (HSPU) – pompki w staniu na rękach Knees to elbows (KTE; K2E) – przenoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku Lunges – wykroki Muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych Pull-ups (PU) – podciąganie na drążku Push [...]
[...] Po co? ?? wlasnie polaczyl, 2 cwiczenia na klatke, co w tym dziwnego? co do treningu to: Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangietek skos 3 x 104s Rozpiętki = przenoszenie 3 x 102s rozpietki i 2s przenoszenie Wyciskanie sztangi z przodu unoszenie hantli na boki 3 x 12unoszenie bokiem mozesz dac w s laczonej jesli chcesz razem z [...]
no przykładowo jak robisz wycisk płaska wycisk hantle skos rozpiętki przenoszenie to zrób wycisk hantle skos rozpiętki wycisk płaska przenoszenie to taki przykład tylko, o to mi chodziło.
Chyba, że zrobi się tak Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20/15/20/10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/20/15 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/15/10/10 -Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 20/15/10 -UGINANIE RAMION [...]
KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]
[...] nie wiem czy nie bede wtedy tyć.Dzieki za rade Dzis był taki trening Rozgrzewka Cwiczenia robione parami 3 serie po 12pow. 1a. wyciskanie sztangielek skos 2*8kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2*5kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 powtórzen z obciazeniem 10 kg 3a. [...]
[...] i nawet troszke pobiegam ,bo wiadomo jak jest z maluchami wiec dzien mam raczej w ruchu. Dzis juz po teningu.Superserie po 12 powt. 1a. wyciskanie sztangielek skos 2*6.5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2*6.5 ,ale ostatnia seria z 6.5 ,bo jakies dziwne uczucie złapało mnie w prawej rece jakby ktos scisnął mi mięsien i bałam sie [...]
[...] sobie obciazenie 5 kilo wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 2gigantseria wyciskanie sztangielek skos 2*5 przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2*5 wznosy ramion bokiem 2*5 uginanie ramion na piłce 2*5 3 dzień 1gigantseria wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 2*10 MC na [...]
[...] sobie obciazenie 5 kilo wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 2gigantseria wyciskanie sztangielek skos 2*5 przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2*5 wznosy ramion bokiem 2*5 zrob to po prostu butelkami z woda uginanie ramion na piłce 2*5 zrob trzymajac w dwoch rekach [...]
Wczoraj były cwiczenia brzucha,40 minut sreobiku,400 podskoków na skance.Dieta -średnie wegle czyli 100g. Dziś trening siłowy 1a. wyciskanie sztangielek skos 2*6.5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2*6.5 2a. wznosy ramion bokiem 2*5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]
[...] 3x10 w przerwach obwod A 25kg 2. overhead press 1x10 ,2*8 -nie dałam rady 10 powtórzeń ręce mi same sie uginały jakos z sił opadłam w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x10 sztangielka 10kg w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad [...]
[...] obwod A 27kg 2. overhead press 3x 8 w przerwach 20x brzuszki na pilce 20kg -cieżko było z tym ciezarem ostatnie 2 powt. ledwo co zrobiłam chyba za duży cieżar wzięłam 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x10 w przerwie obwod B 10kg obwod A 10x pompki 10x mountain climbers 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x [...]
[...] ,sobota,niedzila 1400 itd.? Dzis juz po treningu Dzien 2. 1. przysiad 3x10 w przerwach obwod A 25kg 2. overhead press 3x 10 -20kg w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x10- 10kg w przerwie obwod B obwod A 2razy 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 2 [...]
obliques tak mysle na treningiem i czy może byc coś takiego? Poniedziałek 1.Przysiad za sztangą na karku 2tyg. bede robić 50%-46kg 4s-15pow,a 2tygodnie rampowo 2.Mc na prostych w takiem samym systemie jak przysiad 3.Przysiad przedni 3s-10pow 4.Wykroki 3s-10pow Sroda Trening A 1.Wyciskanie na skosie 4x15 16kg lub2x8kg 2.pompki 4x10-12 3.rozpiętki [...]