No to zaczynamy! Na początku będzie plan tr. z poprzedniej redukcji. Dieta: Białko: 3g Tłuszcze: 1g Węgle: brak Cięcia będą na tłuszczach. Ładowanie? Nie prędko:) Suplementacja: Zobaczy się %) Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty niedziela: Sprinty Barki, [...]
Swego czasu szukałem czegoś po PHAT (bardizej dla urozmaicenia) Znalazłem taki temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Moj trening obecnie wyglada tak (wybrałem opcje 4 dni z obiegami): Tzn siłownia leci jak poniżej, tyle że obecnie wywaliłem wszelkie interwały i lece b dużo aerobów A obiegi to kazdy (A, B i C) robisz 3x (x20, x15, [...]
Przepraszam, że wtrącę swoje trzy grosze w tą interesującą rozmowę, ale za bardzo nie mam gdzie wrzucić wypiski z mojego dnia ;) MM - dzień 50 Dieta Post: 18h Okno: 8h - 14:15: omlet ze śmietną, owocami i czekoladą - 18:15: szejk na mleku + banan + mars - 19:00: wołowina w sosie śmietanowo-pieczarkowym z kaszą gryczaną białą niepaloną + kasza [...]
Czyli to kwestia zbyt malej liczby serii? Bo jak mierzylem w cyklu z 10 po treningu to pol cm poszlo a teraz po 5 mierze i tyle ile bylo. Moze to tez kwestia braku napompowania w piatkach? Bo wizualnie sa wieksze. Sam nie wiem. A moze moglbys skorygowac caly moj trening? 1.Wyciskanie w skosie sztanga x2. 2.Wyciskanie w poziomie x1(cykl 15 i 10) [...]
O wyciskaniu zapomniałaś . Chciałem zostawić splicik, ale dodać trochę konkretnych ćwiczeń. Ale mnie zniechęciłaś . EDIT: sama przyznaj.... MC nie ma, to Twoje udziwnione przenoszenie ze sztangielką jest na plecy , łydek nie ma... drążka nie ma (a dziewczyna po skałkach biega) itepe itede Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-21 22:46:54
Przenoszenie sztangielki to NIE jest ćwiczenie na plecy. Albo jest w takim stopniu, jak przysiad na brzuch ale za to jak fajnie klatke poszerza dla mnie to przyjemne cwiczenie
[...] podzial. Zasady obowiazuja te same co w poprzednim cyklu dzien 1. 1. wioslowanie sztangielka 2. wyciskanie sztangi skos 1. podciaganie (jak nie masz drazka nadal to zrob przenoszenie sztangielki) 2. pompki 1. wioslowanie sztangielkami z podchwytem (daje sztangielki bo chyba nie masz dwoch gryfow, a sztangielki latwiej zmieniac) 2. rozpietki [...]
Jeszcze trening B Trening B. (ilosc serii itd jak w treningu A) 1. MC 2a. przysiad 2b. przenoszenie sztangielki lezac 3a. wypad do tylu z ciezarkami trzymanymi z przodu (w prostych, opuszczonych rekach przed soba, na poziomie nogi zostaacej z przodu) 3b. podciaganie ramion na lawce skosnej (leysz brzuchem na lawce skosnej, w rekach spuszczone [...]