przenoszenie

Dzień drugi, tydzień piąty. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x2x6 - 4 serie 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x9,25 kg - 4 serie 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x2x2,5kg - 4 serie 2b. wznosy łydek na podwyższeniu 18x9,25 kg - 4 serie 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x7,25 kg/8x9,25 kg/8x9,25 kg/8x9,25 [...]

Dzień drugi, tydzień szósty ostatni. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x2x6 - 4 serie 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x9,25 kg - 4 serie 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x2x3kg/8x2x3kg/8x2x3kg/7x2x3kg 2b. wznosy łydek na podwyższeniu 24x9,25 kg - 4 serie 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x9,25 [...]

No nic, ogarniamy dupkę, która się spsuła przez przerwę. Jeszcze próbuję dopracować trening, bo jednak i bark i biodra muszą działać w miarę możliwości. Na razie byłam się rozćwiczyć i sprawdzić co mogę na ten bark a co nie dam rady. Wszelkie podciagania i pompki i ciężar powyzej 5 kg odpada, bo nawet wyprostować się nie da łapa. Nie myślałam, że [...]

Spać mi się chciało na maksa.. Cos ja ostatnio znowu mam kłopoty ze snem..potrzebuje bardzo juz urlopu. Poszlam jednak na silke, bo dzis nie, w niedziele stolyca, wiec czwartek i sobota idealnie :-) Tydzien III, dzien 3, 3.07.14 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 5 kg x 10, 6 kg x 7,7 5 kg x 10,10, 6 kg x 7 5 kg x 10,8,7 Jednorącz. Bardzo [...]

Szefowo, energii jako tako, biorąc pod uwagę, że u nas 32 stopnie w cieniu :-) Dziś znowu rodzinkę do kina posłałam, a sama na trening: Tydzien IV, dzień 3, 19.07.14 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 6 kg x 8,8, 7,7,6,6 5 kg x 10, 6 kg x 7,7 5 kg x 10,10, 6 kg x 7 5 kg x 10,8,7 Robione jednorącz. 6 kg na prawą bardzo trudno. Lewą dałabym radę [...]

[...] na skośnej ławce to ledwo dałem rady podnieś te 2x20 więc tu mam pytanie do starych wydajaczy czy jak robię wcześniej wyciskanie na poziomej do dołożyć na drugie ćwiczenie np;rozpiętki czy przenoszenie hantli a wyciskanie na skośnej zamienić z poziomym na następnym treningu??? a co do MC to od ciężaru 30 kg poradził mi tu zaczać chyba Gwid

Ćwiczenia na plecy; - Skłony ze sztangą na karku na prostych nogach (ćwiczenie na te mięśnie co Cię bolą) (12, 10, 10, 8) - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (12, 10, 10 8) - Szrugsy (warto wzmocnić kaptury)(10, 10 , 10, 10, 10) - Przenoszenie sztangi za głowę (12, 10, 8) Nie wiem czy można wstawiać tu linki z YT więc wyśle Ci na priv [...]

[...] był marsz,bieg w miejscu, podskoki w miejscu, podskoki przód- tył, podskoki bok-bok, twisty, krążenia barków, krążenia ramion,krążenia bioder, krązenia nóg, półprzysiady, przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą + seria ćwiczeń z hantelką 2kg. 15 minut bieżni 8-8,5km/h Stretching Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-20 00:54:31

20.09.2011 (wtorek) Miska: do tego: woda (około 2,5 litra), napary z mięty, rumianku, żurawiny (nie liczę - piję zamiast herbaty dla dobra nerek) Trening: - 40min stepper - 50 spięć brzucha na ławce skośnej - 50 x przenoszenie piłki ( moja ma 4kg) Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-20 22:22:25

[...] (wtorek) Miska: + BODYMAX PLUS + napar z mięty, żurawina, herbata, woda Trening: Rozgrzewka 15 min bieżni 8-10km/h, 5 minut krążeń, 40 przysiadów, twisty, przeskoki, przenoszenie ciężaru ciała z jednej na drugą nogę. 10min rower, 10min bieżnia 8km/h Stretching Od następnego treningu będę robić serię rozgrzewkową przed treningiem docelowym [...]

[...] PLUS + żurawina, dziurawiec, rumianek, kwiatostan lipy x2, kawa, woda 2,5l Trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 8-10km/h 5 minut krążeń, 40 przysiadów, twisty, przeskoki, przenoszenie ciężaru ciała z jednej na drugą nogę, przysiady w wykroku po 20 na stronę. *- sztangielki 2x4kg **- pokusiłam się o wyciskanie sztangi, ale dałam radę tylko 6x, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 13 Dziś Treningowy . 1.Klatka - Pompki na poręczach 4x5 CC+ 20kg/ CC maks ( 15 powt ) - Wyciskanie sztangi skos dodatni 66kg x8 / 70kg x8/ 75kg x8 / 80kg x4 - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wolne opuszczanie ) 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 - Przenoszenie hantla za głowę 4x12p 22kg + Pompki na maks 2. Barki - Wyciskanie [...]

Dostałem dzisiaj nową rozpiske michy i treningu które ułożył dla mnie Szymon Łada także nie pozostaje mi nic innego jak poleciec ostro z treningami i wycisnąć ile się da :) Białko: 2,6 g na 1 kg Węglowodany: 1,9 gr na 1kg tł 0,4 gr na 1 kg 1720kcal b.210gr w.152gr tł.30gr Trening bez aero i brzucha trwał 60min Klatka i Biceps Klatka 1. [...]

Brak mocy troche w wycisku na skosie ;/ Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 12x8kg 12x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8lg 12x8kg 3. Wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi 10x20kg 10x22kg 8x25kg 6x25kg 12x20kg [...]

Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg 16x35kg 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 10x60kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 12x8kg 12x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x10kg 10x12kg 14x8kg [...]

Wczoraj poszedl trening barkow bardziej intuicyjnie Barki Kaptury 1. Unoszenie hantla na bok 12x10kg 12x12kg 10x14kg 10x16kg 12x10kg 2a. Przenoszenie sztangi za glowe 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2b. Podciganie drazka wyciagu dolnego do mostka 14x 16x 12x 10x 2c. Unoszenie hantli na przemian mlotkowo 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x10kg 3a. [...]

Trening mega intensywny, bez przerw praktycznie. Barki paliło ostro Barki Kaptury 1a. Unoszenie hantli przed siebie na przemian młotkowo 15x10kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 20x8kg 1b. Unoszenie hantla na bok jednorącz 15x10kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 20x8kg 2a. Przenoszenie sztangi za glowe 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2b. Podciąganie [...]

[...] -military press 4/10 10x46kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg -Wznosy bokiem 4/10-12 20x8kg 15x10kg 10x12kg 10x14kg -Podciąganie sztangi do mostka 3/14-16 14x31kg 12x41kg 12x46kg -przenoszenie sztangi za głowe 3/10 10x28kg 10x28kg 10x28kg -SS wiosłowanie do klatki + odwodzenie na maszynie 4/10-12 14x32kg 12x42kg 10x42kg 10x42kg + 14x 12x 10x 8x [...]

Przyznaje że treningi robią się coraz cięższe i zaczynam odczuwać małą ilość kcal :P Ale nie poddaje się i dzisiaj zrobiłem bardzo mocny trening pleców :) I postanowiłem zjeść ponadprogramową paczkę wafli ryżowych %-) Jak wziąłem się za martwy to byłem tak padnięty że myślałem że gdzięś tam zejde po drodze ale udało się chociaż te 3 serie na [...]

Właśnie w tym planie wrzuciłem sztange dla odmiany bo dlugo trenowalem glownie hantlami. skos gora i plaska. Pierwsze cwiczenie silowo żeby trzymac jak najwyzsze ciezary zeby utrzymac cos miecha do konca redu ;) Na masie i tak spróbuje w koncu prio na klate 2x tyg i wtedy bedzie duza różnorodność w ćwiczeniach i zakresach powtórzęń Day 4 Klata + [...]