przenoszenie

Piątek 24.06 (dziewiąty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. 9-ty ciężki trening na cyklu odbył się w piątek. teraz czeka mnie tydzień mniejszych obciążeń. W piątek dałem na siłowni z siebie wszystko. W sobote trafiła mi się praca fizyczna od wczesnych godzinn porannych. Zabrałem ze sobą do pracy makaron razowy z tuńczykiem i gainera 100g, [...]

11/30 Trening Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12x Wypychanie na suwnicy 4s 50kg 12x/ 60kg 12x/ 70kg 12x/ 80kg 12x/ Wykroki 8kg 2s 12x Uginanie z dopięciem (z obciaznikami na kostach) dwugłowego 3s 30x Uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy) 4s 12x Wspięcia na palce 120kg 4s 12x Wspięcia na palce cc 3s 30x Spięcia brzucha 3s 30x [...]

[...] samochodu pojechała sobie do Słupska WSZYSTKO NA PIŁCE 1. wyciskanie w leżeniu prosto - 13 kg (zrobiłam z 10-cio kilowej sztangielki ) rozpiętki w leżeniu prosto - 4 kg 2. przenoszenie sztangielki leżąc - 10 kg wznosy ramion z leżenia na brzuchu - 2 kg 3. wyciskanie ze skrętem - 8 kg wznosy bogiem w siadzie - 2 kg 4. młotki siedząc - 4 kg [...]

[...] między ćwiczeniami, przerwa między seriami 2 min. 3 serie po 12 powtórzeń każda 1. wyciskanie sztangielek prosto leżąc na piłce 5kg + rozpiętki w tej samej pozycji 5kg 2. przenoszenie sztangileki leżąc na piłce 1x5kg, 1x7,5kg, 1x10kg/ wznosy ramion w bok leżąc prosto na piłce na brzuchu 2kg 3. wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc na piłce [...]

############ RAPORT ############ Siłowy na piłce, po 12 powtórzeń i po 3 serie 1. wyciskanie sztangielek leżąc/rozpiętki leżąc 5kg 2. przenoszenie sztangielki 10kg/wznosy ramion w leżeniu przodem 2kg 3. wyciskanie sztangilek siedząc 5kg/wznosy ramion siedząc 2kg 4. młotki/modlitewnik ze sztangielkami 5kg 5. francuski jednorącz/czachołamacze 4kg 20 [...]

Udało się dać drapaka przed 3cią częścią spotkania - czyli warcholenie w pubie. Rozpocząłem dzisiaj 10cio tygodniowy plan na WL. Autor gwarantuje spory progres, to się przekonamy ile ta gwarancja jest warta. Robiąc dzisiaj asysty na barki, przekonałem się, że barki to jednak moje najsłabsze ogniwo i możliwe, że przez nie, brakowało progresu w [...]

Powodzenia i opisz wrażenia.... W Piątek wypada. Nie ma się co rozpisywać, czasu brak, treningi przez weekend zaniedbane, dzisiaj brunet wieczorową porą, żeby plan wyrobić. Ostatnia seria weszła bardzo ładnie. Wznosy na bok schodzę z ciężaru, bo ostatnie repsy to już sam nie wiem, czy robię barki czy biodra, czy skośne brzucha a może plecy. Za [...]

Lanie będzie za dwie godziny ;-) śwagier co prawda pojechał na Majorkę po pogańsku święta spędzać, ale znajomy do którego idziemy, też umie trzymać tempo %-) Rano trening zgodnie z planem. Na lekkim kacu i trochę styrany po nocy ;-) weszło dość śmiało, chociaż zadany max powtórzeń okazał się tylko 4ką. No nic, nie zaprzątam już sobie głowy co [...]

klata na maszynie dźwigowej barki na smith'cie barki na maszynie dźwigowej przenoszenie hantla na bok odwodzenie do tyłu na maszynie chomik - dziwny, strasznie dudniło jak biegłem a raczej jak szybciej przebierałem nogami Też bym się wyrzygał %-) Tylko nie daj się porwać tego typu aktywnościom, bo znowu na miesiąc z forum znikniesz ;-D

Ależ mnie dzisiaj oblało, chyba tak jeszcze nie miałem a trening wcale nie był ciężki ani (tym bardziej) w garażu gorąco? Po treningu na sesję do psychologa. WL: 14x7x90kg,bonus(żeby dołączyć do klubu najsilniejszych klat w dziale ;-D ):3x4x115 jak szmata /-)_ Ściąganie fansa: 4x10 Rozpiętki na płaskiej: 4x8x24kg Triceps na wyciągu górnym ze [...]

Środa - High-carb - Plecy Dziś zwiększyłem dawkę węglowodanów do 210g. Miałem przed sobą ciężki trening pleców, więc to raczej zrozumiałe. Kalorie dzis tez poszły lekko do góry o 100kcal. Jutro low-carb więc będzie trochę mniej. Dieta Posiłek 1: (owsianka) Płatki owsiane blyskawiczne 50g Banan 70g Kiwi 50g Czekolada 85% 20g Dziki orzech crunch [...]

[...] siedząca raczej. Plan treningowy: 3x w tygodniu, przewy 2-3 dni między treningami. A - klatka (ława skośna, płaska, wyciskanie hantki na skośnej i czwarte ćwiczenie to przenoszenie hantla za głowę - po 2 serie każdego ćwiczenia, obciążenia 80% CM, po 8 powtórzeń) i nogi (3 ćwiczenia na uda i jedno na łydki, po 3 serie - przysiady ze sztangą [...]

30.04.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 75 kg 5x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Przenoszenie 20 kg x 12, 24 kg x 10, 26 kg x 8, 26 kg x 8 Wyciskanie zza karku 45 kg 5x6 Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 8 Pompki na poreczach cc x 12, +5 kg x 10 x 2, +10 kg x 7 x 2 przysiad [...]

12.05.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 80 kg 5x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 12, 30 kg x 10, 32 kg x 8, 32 kg x 7 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 50 kg 5x5 Unoszenie 10 kg x 15, 12 kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +15 kg x 8, +15 kg x [...]

18.05.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 82 kg 5x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 11, 32 kg x 8, 32 kg x 8, 32 kg x 8 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 52 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 8 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +15 kg x 8, +15 kg x 8, [...]

24.05.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 85 kg 3x6, 1x5, 1x4+1 rest pause Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 12, 32 kg x 9, 34 kg x 8, 34 kg x 7 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 55 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 12, 16 kg x 10 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, [...]

[...] pierwszy wysiadł, CC x 14 sztos, bardzo dobrze weszło, za tydz spokojnie 12 kg x 9-10, CC x 15 i dopiero dołożyć w regresie 6. Francuz - 6 kg x 8, 8 kg x 13 mocniejsze przenoszenie za głowę, położyć się na ławce tak żeby głową była na skraju i mocno wyciągać ruch do tyłu, 7 kg x 14 bardziej się przyłożyć, czuć już mocne zmęczenie po całym [...]

Robisz jak przenoszenie wzdłuż ławka na grzbiet albo klatkę ale ramiona masz zgięte pod kątem 90 stopni wówczas mocno pracuje triceps a w szczególności głowa długa więc warto wdrożyć. Poza tym jak będziesz robił triceps to nagraj jakieś filmy to zobaczymy. Któraś głowa tricepsa jest dominująca ?

[...] x 52,5/10p x 62,5 (+2,5kg) 2. wyciskanie hantli płasko 10p x 20/10p x 22/10p x 22/11p x 22(ok) 3. rozpiętki skos 12p x 12/12p x 12/12p x 14 (nast. razem 12/14/14kg) 4. przenoszenie hantla 12p x 12/12p x 14/15p x 15 (nast.razem 3 x 15kg) 5. uginanie sztangi stojąc 8p x 16/8p x 18,5/8p x 21/10p x 23,5 (+2,5kg) 6. uginanie młotkowe siedząc 12p [...]

25 czerwca 4 tydzień Klata+Bic 1. Wyciskanie sztangi skos góra 8p x 45/8p x 55/10p x 65 (+2,5kg) 2. Wyciskanie hantli ławka płaska 10p x 18/10p x 20/10p x 20/15p x 22 (nast. razem 18/20/22/24kg) 3. rozpiętki skos góra 12p x 12/12p x 14/14p x 14 (nast. razem 3 x 14) 4. Przenoszenie hantla 12p x 15/12p x 15/14p x 15 (nast. razem 3 x 16) 5. Uginanie [...]