Obostrzenia pandemiczne i przenoszenie terminów zniechęciło wielu do pokazania się. Najbardziej obsadzone są kategorie plażowe - podział tylko wg wzrostu a waga ciała się nie liczy. Ważna przyjemna sylwetka i góra ciała do linii plażowych spodenek.
Co to za ćwiczenie jednoracz na pierwszej fotce,jeżeli to jest to o czym myślę,to bardzo fajne i takie trochę rozciagajace.Ruch podobny jak przenoszenie ze sztagielka leżąc na lawce.????????
[...] na górnym skosie 25kg x 7/22kg x 9/20kg x 10/18kg x 12/16kg x 16 (+2kg) 3a.wyc. hantli płaska 22kg x 8-10p x 3 serie 3b.rozpiętki płaska 14kg x 12-7p x 3 serie 3c.przenoszenie hantla 14kg x 15-12p x 3 serie 4.unoszenie hantli bokiem 16-8kg x 13-18p (+1kg) 6.arnoldki 16kg x 12/14kg x 6/12kg x 9/10kg x 10/8kg x 15 (+1kg) 7.unoszenie [...]
to bylo tak tylko raz :D jutro juz normalnie 4 serie beda ;D mam zamiar klatke sobie podzielic na wtorek: wyciskanie na plasko rozpietki przenoszenie hantli wzdluz tłowia piatek wycskanie glowa w góre wyciskanie gloda w dół i rozpietki glawa w dół i w górę 4 cw po 3 serie to b 12 serii dzisiejsza micha: 7:10 910 min obsuwy bo zaspałem :) 4 jaja [...]
TRENING KULTURYSTYCZNY DLA PLYWAKÓW trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Przenoszenie za głowe w leżeniu__________3_____________12____________ 2. Podciąganie sztangi w opadzie____________3____________8-12___________ 3. Podciąganie wzdłuż [...]
[...] x 12, 51 kg x 10, 51 kg x 8 4. spinanie łydki siedząc 61kg x 15, 61kg x 15, 61kg x 15 5. wspięcia na place stojąc (nogi na zmianę) 4 serie z cc po 10 powtórzeń na nogę 6. przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławeczce poziomej 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 1. było OK, zdziwiłam się że dałam radę podnieść aż 3 razy 91kg, ale nie powinnam [...]
[...] x 20, 51kg x 20 61kg x 15, 61kg x 15, 61kg x 15 5. wspięcia na place stojąc (nogi na zmianę) 4 serie z cc po 15 powtórzeń na nogę 4 serie z cc po 10 powtórzeń na nogę 6. przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławeczce poziomej 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 1. zmnieszyłam ciężar 2. ok, mały progres 3. [...]
Amino Milenium i smaki bcaa na pewno przypasują ;-) Team jest taki jak przystało na firmę z branży sportowej. Każdy może coś powiedziec nie tylko z teorii ale z praktyki własnej ;-) Ok mała relacja z dziś. Nawiasem dla ciekawskich, diętę koryguje na bieżąco, nawet nie licze całości tylko odnosze się do tego co jadłem. Np dodaje 200kcal z ww i [...]
[...] zaniedbałem dół i środek ?, czy może z biegem redukcji będzie się ten dół odsłaniać? co proponujesz na dół klatki ? robiłem kiedyś skos dół ale, teraz na dolną część robię przenoszenie hantla no i w sumie poręcze robię a to jak wiadomo działa na całą klatkę. Kolejna sprawa gino/lipo, zawsze byłem chudy ( sucha szkapa, więc LIPO CHYBA odpada ) [...]
Czary vlcd mi nie grozi ;-) zauważ co zrobił Łada albo co robi cały czas Kołodziej, nie zalewają sie poza sezonem(myśle ze ze mną też źle nie ma) wiec potem w sumie nie głodują. Łada wlasciwie dodaje tylko cardio, żarcie lekko w koncówce ucina. A Kołodziej jakoś na cały okres redukcji zjeżdża z 700g ww do 500g i dodaje wysiłku. Wiadomo ze takiej [...]
Ok najpierw nuda czyli mój trening :-P - Ściąganie gryfem |)--(| do klatki 4s z porgresją cięzaru 15, 12, 10, 8 - tempo 2-0-1-1 -> więc z przytrzymaniem w pełnym skurczu mięśnia - Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 15,12, 10, 8p - Wiosłowanie sztangą w nadchwytem 4s 12, 10, 8, 6p - Ściąganie jednorącz rączki z bramy leżąc na ławce 45st [...]
No wypadły dwie kat. wiec kolejne wzieli żeby było szybciej ;-) nie ważne że nie ma wszystkich, zadzwonić też nie można. Sprawa wygląda najczęściej tak, ze sędzia który ustawia w kolejności zawodników, chodzi woła numerki, każe się ustawić i tyle. Dostał info że o dwie kat. przyspieszają wiec wołał kolejne kat. Wyjdziesz gdzies na chwile, [...]
Matiapl - szczerze to nie mam pojęcia :-) spotkałem się z takimi bólami, którymi nawet lekarze nie wiedzieli i mówili ludziom że to normalne, reumatyczne %-) Bóle po urazach też bywają. Być może jakaś stara kontuzja i tkanka bliznowata po jakiś urazie powoduje jakieś zmiany w pracy tego mięśnia stąd ból, dyskomfort. Lub jak często mawiają lekarze [...]
nie :-P ja mam 535g ww i ostatnio dodałem tłuszczy nieco(20g) bo waga mi za szybko spadała %-) wiec póki co nie potrzebuje. Z drugiej strony jak stimy, z naciskiem na sibu nie zmniejsza to cudów bym się nie spodziewał. Dziś trenowałem m. grzbietu: Ściąganie do klatki bardzo szerokim chwytem 4s 15-8p - tempo 3-0-1-1 Ściąganie krótszym gryfem w [...]