przenoszenie

[...] co bądź daję z siebie wszystko. Na koniec zrobiłam trochę ćwiczeń z piłą, które zalecili na rehabilitacji: - wznosy bioder na piłce, - wznosy z rozszerzaniem nóg na piłce, - przenoszenie piłki za głowę nogami, - zaciskanie ud na piłce siedząc na niej, - plank. Na koniec 20min marszu ostrego, prędkość 7.4km/h. Dieta schab zjadłam niestety w [...]

Jeśli jakiś znawca doświadczony spojrzy i ew skoryguje - głównie dzień nóg, gdzie zamieniłem wyciskanie na suwnicy na fronty - to wielkie dzięki. Porobiłem też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi [...]

[...] 2x10x105kg klatka wyciskanie lezac skos gorny gilotynowy sztangielki 4x12x20kg wyciskanie lezac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg przenoszenie sztangielki lezac 2x20x12kg, 20x15kg Trening zrobilem na silce gdzie robie reszte treningow, wiec trening klatki ,,luzno" troche sie zmienil. Ogolnie bylem taki [...]

[...] ramion sztangielki z supinacja 15-12-10 dragon curl sztangielki 15-12-10 face pull 3x15 push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15-12-10-8 wycisko rozpietki poziomo 3x12 przenoszenie sztangielki lezac 3x12 brama 3x12 przysiad na hack maszynie 15-12-10-10 prostowanie jednonoz siedzac 3x15 wykroki 3x10 arnoldki+unoszenie sztangielek bokiem 3x15 [...]

Sroda push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x6kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x12kg brama 3x12x9kg przysiad na hack maszynie 15x20kg, 12x40kg, 2x10x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x10kg wykroki sztangielki 3x10x10kg arnoldki 3x15x12kg+unoszenie sztangielek [...]

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x12kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x17kg brama 3x12x12kg przysiad na hack maszynie 15x40kg, 12x60kg, 2x10x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x17,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x15x20kg+unoszenie [...]

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x82,5kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x20kg brama 3x12x15kg przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 2x10x90kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x20kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x15x20kg+unoszenie sztangielek [...]

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x85kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x20kg brama 12x15kg, 2x12x18kg przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 2x10x90kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x22,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 15x20kg, 13x20kg, [...]

Sobota push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x87,5kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x25kg brama 12x21kg, 2x12x24kg przysiad na hack maszynie -nie robilem prostowanie jednonoz siedzac 3x15x32,5kg wykroki sztangielki - nie robilem arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek [...]

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x87,5kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x25kg brama 12x21kg, 2x12x24kg przysiad na hack maszynie - 15x45kg, 12x67,5kg, 10x90kg, 10x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x35kg wykroki sztangielki - 3x10x20kg arnoldki [...]

Piatek klatka+biceps wyciskanie lezac sztangielki poziomo 20x20kg, 2x20x25kg wyciskanie lezac sztangielki skos gora 3x20x15kg rozpietki skos gora 3x20x8kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia lezac 3x20x15kg brama 3x20x12kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 3x20x12kg uginanie ramion na bramie 3x20x6kg uginanie mlotkowe sztangielki [...]

Pia klatka+barki rozpietki skos gora sztangielki 3x12x15kg wyciskanie lezac skos gora 2x10x72,5kg+drop set 10x72,5kg, 10x62,5kg, 9x52,5kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x20kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 12x20kg,2x12x25kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 8x8kg, 2x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg [...]

Pia klatka+barki rozpietki skos gora sztangielki 3x12x15kg wyciskanie lezac skos gora 2x10x72,5kg+drop set 10x72,5kg, 10x62,5kg, 10x52,5kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x25kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 3x12x25kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x25kg face pull [...]

Sr klatka+barki rozpietki skos gora sztangielki 3x12x15kg wyciskanie lezac skos gora 2x8x75kg+drop set 8x75kg, 8x65kg, 7x55kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x25kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 3x12x25kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x30kg face pull 4x15x40kg [...]

[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 2x6x50kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie siedzac 3x12x72,5kg brzuch przenoszenie nog w zwisie na drazku do czola ;p 2x6xcc Ciezary mocno zanizone ale tak to mialo wygladac, napisze jedno chyba nauczylem sie szanowac ciezar. Troche czasu [...]

[...] 2x8x35kg, 2x8x38kg wyciskanie zolnierskie stojac 3x10x40kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 3x10x6kg wyciskanie francuskie sztanga 10x32kg, 2x10x37kg + brzuch przenoszenie nog w zwisie zza glowe na drazku 6xcc, 5xcc Bylo okey, dopadla mnie niemoc przy wyciskaniu zolnierskim. W czwartek pilka reczna, w piatek silownia, w sobote mecz [...]

Wt Push 2 wyciskanie sztangielek poziomo 3x10x40kg dipsy klatkowe 3x10xcc przenoszenie sztangielki lezac 3x10x20kg rozpietki skos gora 45 stopni 15x8kg, 12x10kg, 10x12kg wyciskanie mlotkowe sztangielki 10x15kg, 3x10x18kg wznosy siedzac sztangielkami 4x10x6kg prostowanie ramienia na wyciagu 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Sr Push 2 wyciskanie sztangielek poziomo 3x10x40kg dipsy klatkowe 3x10xcc przenoszenie sztangielki lezac 3x10x22kg rozpietki skos gora 45 stopni 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg wyciskanie mlotkowe sztangielki 10x18kg, 3x10x20kg wznosy siedzac sztangielkami 10x6kg, 3x10x8kg prostowanie ramienia na wyciagu 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg prostowanie [...]

Czw Push 2 wyciskanie sztangielek poziomo 3x10x40kg dipsy klatkowe 3x10xcc przenoszenie sztangielki lezac 3x10x24kg rozpietki skos gora 45 stopni 3x15x16kg wyciskanie mlotkowe sztangielki 4x10x20kg wznosy siedzac sztangielkami 4x10x8kg prostowanie ramienia na wyciagu 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg prostowanie ramienia za glowa 8x16kg, 9x14kg, 9x12kg + [...]

Pon push wyciskanie skos gora 35 stopni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x85kg wyciskanie wasko 45 stopni sztangielkami 12x15kg, 2x10x20kg przenoszenie sztangielki lezac 15x16kg, 2x15x20kg przysiad tylni sztanga na platformie 8x60kg, 8x70kg, 4x8x75kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 3x15x19kg unoszenie lydek stojac na maszynie [...]