przenoszenie

Cześć, W zeszłym tygodniu ( 9 tygodni do zawodów) zrobiłem trening mięśni klatki piersiowej oraz brzuch + aeroby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/028b7bcccd064911b541aa54b32c463c.jpg TRENING WYGLĄDAŁ TAK : ROZGRZEWKA : KLATKA : 3 x 15/12/12 ROZPIĘTKI ( Ciężar co serie zwiększam) 3 x 12/12/12 WYCISKANIE WĄSKIE NA ŁAWCE ( złączonych hantli ) w lekkim skosie [...]

Sam wybieram. Właśnie jeszcze przedtem się zastanawiałem nad splitem. Tak poważnie to nigdy jeszcze nim nie cwiczyłem i korci mnie żeby sróbowac. Podciąganie mam 2 razy w tyg, więc pasuje, tak jak w tamtym planie jest. ;-) Poza tym czytałem ostatnio wiele artykułów i wszędzie pisze, że trzeba zmieniac ułożenie rąk na drążku. Tak na razie to sobie [...]

[...] splita z partią raz, dwa a nawet trzy razy w tygodniu. Mi się klasyczny P&P nie podoba, ale już P&P i FBW z superseriami fajny. Następny plan sobie obmyśliłem już dość ciekawy, zobaczymy jak to wyjdzie. Koks, przecież przenoszenie mocno angażuje najszerszy grzbietu. Może zrób sobie że leżysz na ławce - ja tak robię i znacznie lepiej czuję klatkę.

Poniedziałek - Klatka + bic: Pompki z palcami do wewnątrz 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg spokojnie dołożyc mogę Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/- 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 ciężko, za tydzień już nie dokładam. Jednak pompki dobrze męczą Przenoszenie [...]

Rób pełne przysiady, rozciąganie do szpagatu, przenoszenie sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki (tylko plecy leżą na ławce). Powodzenia.

[...] na 5*6 powt, aż do 5*8, tak jak ci napisałem C2. wykonujesz bez pauz, ale w tempie 1 sek w góre, 3 w dół. 5*8 powt D. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na podłodze + przenoszenie sztangielek za głowę 4x12. trening 3 A. Wyskok dosiężny B. Przysiady pełne z plecakiem, z obciążeniem. Pauzy góra/połowa w dół/dół/połowa w górę/góra. Pauzy 2 [...]

[...] 5*8. Wtedy dokladasz obciążenie i zaczynasz od 5*5. C2 Inverted rows 5*8 bez pauz, ale w tempie 1 sek w góre, 3 w dół. D. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na podłodze + przenoszenie sztangielek za głowę 4x12. TRENING 3 A. Wyskok dosiężny 3*20 zejście do ćwierćprzysiadu, zamach rękami i jak naszybsze wybicie w wymachem. Jak najszybciej [...]

[...] tak nawet na tym video napisane) -w polskiej niebardzo.nawet w atlasie cwiczen podaja: Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki pier wiec mysle ,ze wszystko ok...:)

Z tym, że forma na plażę a forma startowa to dwie różne bajki, hehe :-) Dzisiejszy trening pleców: Podciąganie na drążku 3x10 powt. Martwy ciąg 5x 10-8 powt. na 200kg w serii koncząc Wiosłowanie sztangą łamaną 3x 10-8 do 80kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12-10 do 48kg sztangielka (czekam aż zmajstrują większe na mojej nowej siłowni) [...]

Redukcji czas start. Daję sobie 6 tygodni. Start: 4.05.2013. Koniec: 15.06.2013. Wymiary wkleję jutro z rana, na czczo. Trening: 1. Klatka + triceps: - Wycisk skos hantle - 4s x 12 reps. - Wycisk hantli płasko - 4s x 10 reps. - Pompki z elewacją nóg - 3/4 s x maks. / chest dips - 3/4s x maks. reps. (o ile dam radę chest dips). - [...]

Dzień 23: Klatka + triceps + aero 1. Skos góra, hantle: 8x 22/28/32 kg, 4x 34 kg, 10x 28 kg. 2. Skos dół, sztanga: 10x 50/60 kg, 8x 70 kg, 4+1x 80 kg, 20x 50 kg. 3. Płaska, sztanga: 10x 50/60/60 kg, 6+1x 70 kg. 4. Przenoszenie hantla: 10x 12/18/20/24 kg. 5. i 6. Superseria - Dociskanie na maszynie + ściąganie linek na wyciągu: 12x 50 i 9 kg, 12x [...]

Żyję jednak. Wybrałam idealny moment jak się uspokoiło i poleciałam %-) Czasami cieszę się, że mieszkam w małym miasteczku. Nowy trening, ciężarów nie wpisuję, bo na razie wszystko na zapoznanie się. Później bieganko. Miało być idealnie, a akurat przed samym końcem ulewa się zaczęła i wróciłam cała mokra. Z satysfakcją jadłam potreningowy :P [...]

TS90 haha od razu rarytasy? Aż tak smacznie nie jest :P dex - tej łokieć pięta i nie ma klienta %-) 3.08.2016 DT Dzisiaj już według swojego planu plecki. Trochę bardziej intensywnie. Nie wiem co mam jeszcze pisać, bo w sumie cały dzień odpoczywam %-) TRENING Plecy, klata 1 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15/15/12/15/15 x 8/8/9/8/8 szt 2a. [...]

Tomek }:-( gooru do takiej formy mi jeszcze baaardzo daleko, ale dziękuję :) Mhonar o kurczę, dzięki! :-D Zapraszam, Twój dziennik również śledzę :) Szymek - a skąąąd %-) UWAGA BO TO BARDZO WAŻNA I WYJĄTKOWA WYPISKA 24.08.2016 DT Dobra, dobra, już wracam %-) Nie chciało mi się nic przez ostatnie dni wstawiać. Trenuję sobie, trzymam michę (w [...]

8.08.2016 DT Nie wiem co napisać %-) TRENING Plecy, klata 1 1. Wiosłowanie hammer 4s 12/12/10/10p x 5/6/6/5 szt 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 15/15/12/12p / 19/19/23/23 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p x 11kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 10p x 9/10/11/12 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli [...]

Dopiero początek tygodnia, a u mnie już ciężko z czasem @-| W sumie co tu pisać, szkoła, trening, lekcje, nauka i tak dzień leci. 10.10.2016 DT TRENING Plecy, klata 1 1. Wiosłowanie na hammerze 4s 12/12/12/(10/8/8) x 5/6/6/(4/5/6) szt 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 12/12/12/10p x 19/19/17/17 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo [...]

Ok. Plan na grudzień: Zostaje FTB 3x tyg. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. MC na prostych nogach 4 x 12 3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12 2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce 3x12 2. Uginanie [...]

[...] dodatkowe ćwiczenie - jedna bardzo ważna uwaga: nie prostuj do końca rąk przy zwisie bo można zerwać biceps!!!) + przyciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedząc B) przenoszenie hantla nad głowę w oparciu plecami o ławkę płaską + wiosłowanie z hantlami leżąc na ławce dodatniej (chwyt młotkowy). W drugim przypadku zamiast hantli można [...]

Dziś niestety trening w domu, wiec był kombinowany trochę. Mc rumuński 5x20 x 32kg Zakroki 5x12x 15 kg https://splice.gopro.com/v?id=6o9aaP Uginanie nóg z hantlem 3x14 kg Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x14kg + wiosłowanie sztanga na skosie dodatnim 3x12x15 kg https://splice.gopro.com/v?id=7WNvgp Podciąganie do ławki 3x12 [...]

Ok, jest i youtube: Zakroki 5x12x 15 kg https://m.youtube.com/watch?v=q21ciADe41Y Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x14kg + wiosłowanie sztanga na skosie dodatnim 3x12x15 kg https://m.youtube.com/watch?v=tdY0sS3LGzM Podciąganie do ławki 3x12 https://m.youtube.com/watch?v=8xXeoOnTwPo Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-28 17:54:05