przenoszenie

mozna sie odchylac do tylu, w sumie wszytsko zalezy od tego jakie miesnie chce sie mocniej zaakcentowac. miedzyzebrowe? wiele cwiczen, oczywiscie wszytkie wyciskania, szczegolnie skosne, przenoszenie sztangi,przyciaganai na plecy tez, aciagania...MC, pewnie czujesz je po francuzie lezac Od interwalow tez mozesz je czuc, mialas mountain climbers

Czyli to kwestia zbyt malej liczby serii? Bo jak mierzylem w cyklu z 10 po treningu to pol cm poszlo a teraz po 5 mierze i tyle ile bylo. Moze to tez kwestia braku napompowania w piatkach? Bo wizualnie sa wieksze. Sam nie wiem. A moze moglbys skorygowac caly moj trening? 1.Wyciskanie w skosie sztanga x2. 2.Wyciskanie w poziomie x1(cykl 15 i 10) [...]

Swego czasu szukałem czegoś po PHAT (bardizej dla urozmaicenia) Znalazłem taki temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Moj trening obecnie wyglada tak (wybrałem opcje 4 dni z obiegami): Tzn siłownia leci jak poniżej, tyle że obecnie wywaliłem wszelkie interwały i lece b dużo aerobów A obiegi to kazdy (A, B i C) robisz 3x (x20, x15, [...]

A czemu to przenoszenie na triceps?

Dzień 36 Dieta Post: 18h Okno: 8,5h - śniadanie: 13:00 - jaja, len, masło klarowane, owoce, śmietana, czekolada, migdały - po treningu: 17:40 - białko na mleku, mars, banan - obiad: 18:20 - wołowina, pieczarki, cebula, śmietana, papryczki chilli, czosnek, kasza gryczana niepalona + kasza gryczana niepalona + owoce + czekolada + cynamon - kolacja: [...]

Przepraszam, że wtrącę swoje trzy grosze w tą interesującą rozmowę, ale za bardzo nie mam gdzie wrzucić wypiski z mojego dnia ;) MM - dzień 50 Dieta Post: 18h Okno: 8h - 14:15: omlet ze śmietną, owocami i czekoladą - 18:15: szejk na mleku + banan + mars - 19:00: wołowina w sosie śmietanowo-pieczarkowym z kaszą gryczaną białą niepaloną + kasza [...]

Dieta i suplementacja 1. Omlet ze śmietana, owocami i czekoladą 2. Stek z kaszą gryczaną niepaloną + kasza z musem owocowym i śmietaną posypana czekoladą 3. Sałatka z kurczaka + ryż z musem owocowym Wartość kaloryczna 4192,98kcal Białko 224,87g Tłuszcz 132,49g Węglowodany 576,24g Trening 1. Push press - rampa x5 - 60/65/70/75 2. High Pull - 4x8 - [...]

CZWARTEK - DT - KLATKA + BICEPS 1. Trening 1. WL - 4x12 2. WL skos+ - 4x12 3. WL skos- - 4x12 4. Ściąganie linek od dołu - 4x12 - mały ciężar - spięcia 5. Ściąganie linek na wysokości klatki - 4x12 - mały ciężar - spięcia 6. Ściąganie linek z góry - 4x12 - mały ciężar - spięcia 7. Przenoszenie hantla - 4x12 8a. Uginanie młotkowe - 4x12 8b. [...]

Tydzień 1 - Dzień 2 Wrzucę od razu wpis z dzisiaj żeby wszystko było na bieżąco :-) Przez cały dzień w domu unosił się zapach pieczonego chleba.. Wiadomo jak to się skończyło %-) Na szczęście powstrzymałem się do czasu treningu i zamiast rodzynek z ryżem wpadł właśnie chleb. Aktualna waga ~100kg ale ostatnio trzymam sporo wody.. Byle jakie zdjęcie [...]

Tydzień 2 - Dzień 9 Trening, biegania po sklepach, sprzątanie i powrót do domu do Zamościa. Cały ubiór na ślub skompletowany, na szczęście %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Przerwy: na założenie obciążenia, ewentualnie na nawodnienie Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Dzisiaj skończyłem pracę także powrót do codziennych wpisów :-) Tydzień 5 - Dzień 30 Wpis z wtorku. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 film +regresy [...]

Tydzień 6 - Wtorek http://imageshack.us/a/img819/7356/n2c7.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 3x60 3x70 3x80 3x92.5 3x102.5 3x112.5 3x122.5 3x132.5 film +regresy 6x117.5 7x105 10x92.5 2. [...]

Tydzień 10 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x50kg 3x60 3x70 3x80 3x90 3x102.5 3x112.5 3x122.5 3x132.5 3x142.5 +regresy 5x127.5 7x112.5 10x100 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym [...]

Plan układał Wojtek (wojo zmc) z Wodynem. Poniedziałek: A1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej A2. Hammer ściąganie z góry jednorącz nachwytem 12 superserii po 3 powtórzenia Wtorek: A1. Wyciskanie hantla stojąc jednorącz A2. Drążek podchwyt (fatgripz) 4 superserie po 6-8 powtórzeń B1. Unoszenie hantli/talerzy bokiem B2. Wyciąg górny podchwyt 4 [...]

Czwartek: Triceps, klatka i plecy http://imageshack.us/a/img809/3262/qxih.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png A1. Pompki na poręczach 10xcc 10x5 9x10 film A2. Yates row 10x80kg 10x90 9x100 film ------------------------------------------------ B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x70kg 12x75 10x80 B2. Wiosłowanie na wyciągu [...]

Czwartek: Triceps, klatka i plecy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png A1. Pompki na poręczach 10x5kg 10x10 10x15 A2. Yates row 10x100kg 10x110 9x120 ------------------------------------------------ B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x75kg 12x80 10x85 B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym podchwytem 12x52kg x x [...]

No to zaczynamy! Na początku będzie plan tr. z poprzedniej redukcji. Dieta: Białko: 3g Tłuszcze: 1g Węgle: brak Cięcia będą na tłuszczach. Ładowanie? Nie prędko:) Suplementacja: Zobaczy się %) Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty niedziela: Sprinty Barki, [...]

WCZORAJSZY TRENING : - Rozgrzewka KLATKA : 3 x 12/10/10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 15 ROZPIĘTKI + 3 x 12/12/12/ WĄSKIE WYCISKANIE HANTELKAMI W LEKKIM SKOSIE DO GÓRY 3 x 15 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 20 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W DÓŁ 3 x PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

na 3 Tygodnie i 5 dni przed debiutami : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 10 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 [...]

[...] wiek 19 waga 77 wzrost 178, teraz chciałbym poprawić "kondycję" czytaj wygląd. Na razie mam tak, płaska 12/10/8/6+6 progresja, ostatnia seria to ds, potem wąsko(dorzuciłem tydzień temu) 3x8+ przenoszenie hantla 3x8 stałymi ciężarami, potem wyciskani hantli skos góra 15/12/10/10 i rozpiętki 15/12/10/10+10 hantle i rozpiętki skos góra + progresja.