przenoszenie

Widoki sa piekne, dlatego lubie tam wracac ;) zdjec jeszcze od groma ale nie bede po dzienniku nimi spamowac :-P Jak mam byc szczery to ja wogole za ludzmi nie przepadam, wiec jak mam jechac nad Polskie morze i sie meczyc z tymi tlumami to wole zostac w domu z paczka chipsow i TV'kiem czy ksiazka %-). Dlatego tez wlasnie gory czy ogolnie te [...]

Lecimy z zalegla i dzisiejsza wpiska ;) 08.05.2017 - Plecy Trening: 1. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-65 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 5x 8p 60/70/80/90/95kg 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-0 35/40/40/45kg 4. MC 4s 10p 100kg 5. Wiosłowanie sztagielką [...]

27.06.2017 - Plecak Trening: 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5s 20-6 pow 3-0-1-0 2. Wioslowanie podchwytem 5s 8pow 60/70/80/90/95kg 3. Wioslowanie hantlem w opadzie 10p 40kg 4. Przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha siedzac na talerzu 3s 12 pow 50-70kg 2-0-1-1 5. Przyciaganie V do klatki 4s 12 pow 3-0-1-1 6. Przenoszenie na [...]

Grzesiu ale to co, tez jakies szkolenie pod awans czy co ?? Jak tak to u Was to dosyc szybko idzie :-D. 04.07.2017 - Plecy Trening: 1. Sciaganie V do klatki z zachowaniem prostej postawy 4s+ podwojny drop w ostatniej 15/12/10/8+4+5pow 2. Wioslowanie sztanga podchwytem 5s 8pow 60/70/80/90/95kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10/12/14pow [...]

Trening: 1. Podciaganie na szeroko 4s max i z guma x2 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 5s 6pow 65/75/85/95/100 3. Wioslowanie sztangielkami na lawce skosnej 4s 15-10 pow 30kg 4a. Przyciaganie drazka nachwytem do brzucha wyciag poziomy 4s 12 pow 3-0-1-1 4b. Przyciaganie V do brzucha wyciag poziomy 4s 12 pow 2-0-1-1 5a. Sciaganie maszyny typu [...]

[...] + 30min aerobow Nogi, Barki 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 3. MC proste nogi 1. push press 2. wznosy bokiem + brzuszki +30min aerobow Plecy Bices 1. przenoszenie sztangielki lezac zza glowy prostymi rekami 2. wioslowanie sztanga z podchwytem 3. wioslowanie sztangielka 1. uginanie rak ze sztangielkami lezac na lawce [...]

[...] 30min aerobow Nogi, Barki 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 3. MC proste nogi 1. push press 2. wznosy bokiem + brzuszki +30min aerobow Plecy Bices 1. przenoszenie sztangielki lezac zza glowy prostymi rekami 2. wioslowanie sztanga z podchwytem 3. wioslowanie sztangielka 1. uginanie rak ze sztangielkami lezac na lawce [...]

O wyciskaniu zapomniałaś . Chciałem zostawić splicik, ale dodać trochę konkretnych ćwiczeń. Ale mnie zniechęciłaś . EDIT: sama przyznaj.... MC nie ma, to Twoje udziwnione przenoszenie ze sztangielką jest na plecy , łydek nie ma... drążka nie ma (a dziewczyna po skałkach biega) itepe itede Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-21 22:46:54

To już wiem, kto Jej trening sprokurował... I kto tam wstawił to dziwne przenoszenie . Oj Izabelka, Izabelka...

Znajde i to nie jeden, jak to nie jest plan do domu, to przenoszenie zbedne

Przenoszenie sztangielki to NIE jest ćwiczenie na plecy. Albo jest w takim stopniu, jak przysiad na brzuch ale za to jak fajnie klatke poszerza dla mnie to przyjemne cwiczenie

[...] podzial. Zasady obowiazuja te same co w poprzednim cyklu dzien 1. 1. wioslowanie sztangielka 2. wyciskanie sztangi skos 1. podciaganie (jak nie masz drazka nadal to zrob przenoszenie sztangielki) 2. pompki 1. wioslowanie sztangielkami z podchwytem (daje sztangielki bo chyba nie masz dwoch gryfow, a sztangielki latwiej zmieniac) 2. rozpietki [...]

Jeszcze trening B Trening B. (ilosc serii itd jak w treningu A) 1. MC 2a. przysiad 2b. przenoszenie sztangielki lezac 3a. wypad do tylu z ciezarkami trzymanymi z przodu (w prostych, opuszczonych rekach przed soba, na poziomie nogi zostaacej z przodu) 3b. podciaganie ramion na lawce skosnej (leysz brzuchem na lawce skosnej, w rekach spuszczone [...]

[...] wiecej to sobie utrudnij dajac nogi wyzej) 4a mostek izometryczny na pilce 3x 120sek 90sek 4b. woodchopper 3x 8 90sek Trening B 1. MC 3x 8 90sek 2a. przysiad 3x8 90sek 2b. przenoszenie sztangielki 3x8 3a. wypady do tylu z podwyzszenia3x8 3b. snatch jedna reka 3x8 4a. brzuszki na pilce 3x8 4b. odwrotne brzuszki 3x8 4c. brzuszki bokiem 3x8 5. [...]

[...] podciaganie (no wiesz, podskakujesz do podciagniecia a pozniej sie opuszczasz baaaardzo wolno tak 20sek, jak dajesz rade wiecej to doczepiasz ciezar) 3 serie x1 60sek 2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na tydzien 60sek, 45sek,30sek,15sek w 5 tygodniu zrobisz jedna serie [...]

[...] podciaganie (no wiesz, podskakujesz do podciagniecia a pozniej sie opuszczasz baaaardzo wolno tak 20sek, jak dajesz rade wiecej to doczepiasz ciezar) 3 serie x1 60sek 2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na tydzien 60sek, 45sek,30sek,15sek w 5 tygodniu zrobisz jedna serie [...]

[...] uskuteczniam. czy to ma sens? taka masa z redukcja ;) czyli wszystkie cwiczenia robie tym samym schematem: 2x10,2x8,3x6,3x4,2x10 Trening A jest dosc krotki tylko wioslo, przenoszenie, pompki, przysiad od martwego mam odpoczynek? dodam moze tu jeszcze woodchopperka 10powt z 6-7kg? sprobuje tez dolozyc te podciaganie negatywne 3*1, moze uda mi [...]

[...] plus jest. oby doszedl wreszcie do tego efekt wizualny zostawiam jak jest 1600kcal i 1800kcal, 120g ww i 140g ww. niech sie dzieje wola boska. bede relacjonowac czyli przenoszenie 5serii po 8powt podczas wszystkich 5 treningow? to ja chyba 15kg nie dam rady na tyle serii pompki jak reszta czyli jak przysiady, wioslo, etc 2*10, 2*8, [...]

[...] sobie heating pad, ponagrzewam dzis i jutro...zdolowalam sie, bo nie lubie przerw w treningach... wydaje mi sie ze to przeciazenie, mam nadzieje ze zaczne treningi w czw, a juz napewno w nastepnym tygodniu... przenoszenie albo pompki przeniose do treningu B, to chyba nie robi zadnej roznicy? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-03 21:08:40

[...] fajne rozcigniecie klatki i nie musisz duzego ciezaru dawac, tylko pamietaj by w szczycie ruchu spinac katke. Jak bardzo nie lubisz to mozesz je na maszynie zrobic, albo przenoszenie sztangielki w zamian. Juz tlumacze pod hasle "piatki" mam namysli ilosc powtorzen. masz 5x4-6, czyli de facto celuj w 5serii po 5 powtorzen, I robisz [...]